Tento příspěvek je založen na tipech a metodách přibírání na váze pro ženy. Tyto tipy jistě pomohou ženám přibrat zdravě na váze během 10 dnů.

Index tělesné hmotnosti menší než 18,5 u žen může vést k problémům s hubnutím a možná i k hledání nápadů na přibrání na váze. Aby si ženy udržely zdravý životní styl, musí si osvojit zdravé stravovací návyky, které pomáhají při posilování imunitního systému a dobrého tuku v těle.

Při podváze mohou ženy trpět mnoha zdravotními problémy, jako je pokles svalové hmoty, matná pokožka a nehty, nezdravá struktura vlasů, slabý a nižší imunitní systém, únava a slabé kosti. Někdy také vede k nepravidelnému menstruačnímu cyklu. Získání zdravé hmotnosti a udržení správného zdravého životního stylu je tedy pro ženy velmi důležité, aby byly zdravé.

Ženy proto musí dbát na zdravé postupy a způsoby přibírání na váze, které mohou pomoci zvýšit množství kvalitního tuku.

Níže jsou uvedeny tři významné kroky, které musíte zahrnout do svého životního stylu a pravidelně je dodržovat, abyste přibrali na zdravé váze:

Krok 1: Jezte zdravá a vysoce kalorická jídla

Chcete-li začít rychle a rychle přibírat na váze, přidejte do svých jídel extra kalorické potraviny.

1. Jezte navíc 500 kalorií denně: Přidáním další porce do jídla zkonzumujte denně o 500 kalorií více. Pokud budete jíst denně navíc 500 kalorií podle návodu, lze snadno přibrat na váze kolem 1 libry až 1,5 libry za týden.

• Nepřidávejte nezdravé potraviny, abyste získali další kalorie, čerstvé potraviny bohaté na vitamíny a tučné potraviny
• Zapojte do jídla proteinový prášek
• Vždy se poraďte s odborníkem na výživu, než se pustíte do svých cílů přibrat na váze

1. Jezte zdravé tučné potraviny:

• Zařaďte do svého jídelníčku potraviny se zdravými tuky, které jsou plné živin a mají také vysoký obsah kalorií, pomáhají rychle přibrat na váze během týdne.
• Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, jako jsou ořechy, avokádo, olivový olej, arašídové máslo, mandlové máslo a semínka, které pomáhají zvyšovat obsah zdravých tuků v těle a mají také různé zdravotní účinky na vaše tělo.
• Můžete také konzumovat tuky pocházející z živočišných zdrojů, ale v umírněné formě. Živočišné produkty obsahují nenasycené tuky a mají na organismus špatné účinky.
• Zkuste do jídel zařazovat více salátů a zeleninových jídel, které pokapejte olivovým olejem.

1. Přijímejte více potravin bohatých na bílkoviny: Zařaďte do jídel potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou luštěniny, tofu, fazole a tučné ryby. Bílkoviny pomáhají při budování svalové hmoty a dokonce nepřidávají do jídla žádný tuk navíc.

• Pijte při snídani proteinový koktejl. Můžete je také zařadit, když večer pocítíte hlad. Do koktejlů přidejte jeden obor nebo 10 gramů proteinového prášku, abyste je mohli také snadno strávit.
• Zařaďte potraviny, jako jsou ryby, celozrnné výrobky, vejce, mléčné výrobky jako plnotučné mléko, paneer, sýr a luštěniny, abyste získali přírodní bílkoviny.

Krok 2: Zkuste změnit stravovací návyky – rozvrhněte si čas jídla a porce

Dalším krokem, který můžete zařadit do svého jídelníčku, je změna stravovacích návyků a konzumace jídel v různých denních dobách.

1. Jezte jídla častěji: Abyste rychle a rychle přibrali na váze, musíte jíst jídla častěji během dne. Odborníci doporučují, že jíst pět až šest miniaturních jídel za den je mnohem zdravější než jíst dvě až tři velká jídla.
2. Zvětšete porce jídla: Pro ty, kteří chtějí okamžitě zvýšit hmotnost, se doporučuje jíst velké porce jídel, než jedí obvykle. Zpočátku vám může připadat těžké jíst větší porce, postupně si váš žaludek zvykne a dokáže velká jídla snadno strávit.
3. Jezte rychleji menší porce: Možná jste slyšeli o tom, že dietáři často doporučují jíst pomalu, protože to pomáhá, aby se člověk cítil plnější, než se přejídá. Takto opačně to funguje u těch, kteří chtějí přibrat. Rychlejší konzumace jídla vám pomůže zkonzumovat více jídla, než se začnete cítit plní.

Krok 3: Osvojte si zdravý životní styl – cvičení, spánek a zdravé návyky

Při osvojování zdravých stravovacích návyků a zvětšování velikosti jídel je vhodné také pravidelně cvičit. Jednou z významných skutečností, která souvisí s přibýváním na váze, je tělesné cvičení, cvičení aktivizuje svaly a pomáhá jim rychle zesílit a zesílit.

1. Zkuste si vést deník svých jídel: Veďte si deník svých jídel. Zapisujte si, v kolik hodin se chystáte jíst. Tímto způsobem vám deník pomůže sledovat vaše cíle v oblasti přibírání na váze a umožní vám vyhodnotit, která metoda pro vás funguje nejlépe.
2. Zanechte nezdravých návyků: Jak možná víte, návyky jako kouření, pití alkoholu a jakékoli jiné závislosti jsou pro vaše tělo velmi nezdravé. Nebude snadné se závislostí okamžitě skoncovat, ale jejich co nejrychlejší opuštění vám pomůže získat zdraví a uchránit vás před nemocemi.
3. Snažte se snížit hladinu stresu: Jedním z hlavních důvodů nízké tělesné hmotnosti je zvýšená hladina stresu. Stres vede ke zvýšení účinků, jako je snížení nálady, můžete začít zanedbávat pravidelné stravování a cvičení.

Doufáme, že tyto tipy a metody pomohou ženám rychle a rychle přibrat na váze během týdne nebo 10 dnů správné aplikace.

Máme také kompletní příspěvek o tipech na přibrání na váze pro muže a hubené kluky.

Pro získání dalších informací týkajících se tohoto tématu můžete navštívit stránky, wikiHow

.