Většina dospělých se ukládá do postele, aniž by přemýšlela o tom, jak je umístěna. Je to tak rutinní zvyk, že mnozí neberou v úvahu zdravotní dopady spánku tím či oním způsobem. Přesto výzkumníci a lékaři zabývající se spánkem tvrdí, že na naší poloze při spánku záleží.

Spaní na břiše, na zádech nebo na boku může mít vliv na chrápání, příznaky spánkové apnoe, bolesti krku a zad a další zdravotní potíže. Zjistěte, jaká poloha při spánku je pro vaše zdraví nejvhodnější.

Jaká je nejčastější poloha při spánku?

Většina lidí spí na boku nebo na zádech a nejmenší procento lidí spí v poloze na břiše.

Podívejte se na tuto tabulku a zjistěte, jaké jsou nejčastější polohy při spánku. Zdroj: ČSÚ, s. r. o: Nature & Science of Sleep.

Jaká je nejlepší spánková poloha?

Není žádnou novinkou, že spánek je pro zdraví důležitý v mnoha ohledech. Možná vás ale překvapí, že způsob, jakým v noci spíte, může mít vliv na kvalitu spánku a další zdravotní potíže. Jaká je tedy nejlepší poloha těla pro spánek?

Nejhorší: Spaní na břiše

Pokud rádi spíte obličejem dolů, nejste sami, ale jste v menšině. Asi 7 % dospělých spí na břiše nebo v poloze na zádech. Může to pomoci snížit zvuk chrápání, ale obecně se spaní na břiše nedoporučuje.

Se zvednutou hlavou na polštáři může být obtížné udržet páteř v neutrální poloze. Spaní na břiše zatěžuje záda a krk. Vzhledem k tomu, že střed těla je nejtěžší částí, dochází k převisu páteře. To může časem vést k bolestem a nervovým problémům. Můžete si všimnout necitlivosti nebo mravenčení v končetinách. Navíc otáčení hlavy na jednu stranu při ležení může omezit krevní oběh a zmenšit velikost dýchacích cest.

Pokud je pro vás změna polohy při spánku obtížná, zkuste ji upravit. Udržujte krk rovně a podepřete pouze čelo o spodní okraj polštáře. Tímto způsobem bude páteř v neutrálnější poloze a zároveň bude mít prostor pro volné dýchání. Můžete také zkusit vyvýšit pánev tenkým polštářem, který pomůže zmírnit tlak na spodní část zad.

Špatná: Spaní v poloze plodu

Je však důležité si uvědomit, že poloha plodu se nedoporučuje. Tělo sice leží na boku, ale extrémní zakřivení páteře může způsobit napětí a nepohodlí v oblasti krku a zad. Těsné schoulení během spánku může také omezit prostor pro bránici a omezit dýchání.

Výhodnější: Spaní na zádech

Poloha na zádech je druhou nejčastější polohou při spánku. Spaní s rovnými zády na posteli umožňuje páteři zůstat v přirozenější poloze. Tím se předchází některým bolestem krku, ramen a zad, které se vyskytují při jiných polohách. Díky vyvýšení hlavy polštářem může být tato poloha také užitečná při snižování problémů spojených s refluxem kyseliny.

Tato poloha však zhoršuje chrápání a obstrukční spánkovou apnoe. Je to proto, že když se jazyk a měkké tkáně v krku uvolní, gravitace je stáhne dolů do dýchacích cest. Pokud vám byla diagnostikována tato porucha spánku, měli byste se poradit se svým lékařem, jak nejlépe upravit své spací návyky.

Pokud rádi spíte na zádech, ale zjistíte, že to vede k bolestem dolní části zad, zkuste tuto polohu změnit. Používejte nízký polštář nebo krční polštář pro podporu krku a středně velký polštář nebo velký krční válec pro podepření kolen. To pomůže snížit nepohodlí a zátěž dolní části zad.

Nejlepší: Spaní na boku

Většina lidí považuje tuto polohu spánku za nejpohodlnější, a to z dobrého důvodu. Polohu na boku doporučují lékaři a odborníci na spánek, protože má řadu výhod. Se správnou matrací může zůstat páteř při ležení na boku prodloužená a relativně neutrální. To pomáhá předcházet zbytečným bolestem krku, zad a ramen.

Vytvořili jsme tuto praktickou vizuální tabulku, která objasňuje výhody a nevýhody tří hlavních poloh při spánku: na břiše, na zádech a na boku.

Všem, kteří se potýkají s hlasitým chrápáním nebo spánkovou apnoe, se doporučuje spát na boku, protože je méně pravděpodobné, že dojde k omezení dýchacích cest, i když je tělo uvolněné. Studie prokázaly, že to může snížit počet nočních apnoí a zajistit kvalitnější a klidnější spánek. Poloha na boku se doporučuje také lidem s artritidou, refluxem kyseliny, problémy s krkem a zády. Pro těhotné ženy je nejlepší spát na levé straně těla, zejména ve druhém a třetím trimestru. Důvodem je lepší průtok krve k placentě a lepší funkce ledvin, což pomáhá snižovat otoky nohou a chodidel matky.

Spaní na boku je nejlepší, když jsou hrudník a nohy relativně rovné a páteř je v prodloužené, ale přirozené poloze. Pro podporu hlavy a krku byste měli používat pevný, středně vysoký polštář nebo ergonomický polštář. Pro zmírnění tlaku na spodní část zad vám může být pohodlnější polštář mezi nohama. Ten poskytuje větší oporu bokům, pánvi a spodní části zad.

Získejte užitečné tipy pro hledání nejlepší matrace pro kvalitní spánek.

Máte problém se dobře vyspat?

Pokud pociťujete následky nedostatku spánku nebo se obáváte, že byste mohli mít poruchu spánku, požádejte svého lékaře o doporučení. Společnost Sleep Health Solutions vás může objednat na vyšetření spánku doma nebo na naší specializované noční klinice. Náš profesionální tým vám může poskytnout informace, které váš lékař potřebuje k vytvoření diagnózy a vypracování léčebného plánu.

Zavolejte na naši spánkovou kliniku ještě dnes na telefonní číslo (330) 923-0228 a domluvte si konzultaci.