Bolestivé křeče v nohou nejsou jen nepříjemné epizody nepohodlí. Protože se obvykle objevují v noci, mohou vás probudit a přerušit nezbytný odpočinek a spánek.
Klevelandská klinika je neziskové akademické lékařské centrum. Reklama na našich stránkách pomáhá podporovat naše poslání. Nepodporujeme produkty nebo služby jiných než Cleveland Clinic. zásady
Složitější je skutečnost, že existuje tak široká škála příčin křečí v nohou, od přetížení přes neurologické stavy až po poruchy krevního oběhu. A existují také idiopatické příčiny, což v podstatě znamená, že příčiny nejsou známy.
Ale to, že jsou rozšířené a mají tolik příčin, neznamená, že neexistují dobré možnosti prevence a léčby. Lékař rodinného lékařství Matthew Goldman, MD, nás seznámil s nejlepšími možnostmi a také navrhl některé věci, kterým je třeba se vyhnout.
Prevence křečí v nohou
I když je nepravděpodobné, že byste byli schopni křečím v nohou zcela zabránit, rozhodně existují opatření, která můžete přijmout a která sníží riziko některých nejčastějších příčin těchto bolestí.
Hydratace
Jednou z velkých příčin křečí v nohou – a svalových křečí obecně – je dehydratace. Podle doktora Goldmana byste obecně měli denně vypít alespoň 6 až 8 sklenic vody, ale doporučuje se zvýšit její příjem, pokud jste aktivní, zejména venku.
Typicky by mělo být cílem udržet moč čistou. Pokud je moč žlutá, jantarová, oranžová apod. je to známka toho, že můžete být dehydratovaní a pravděpodobně je třeba zvýšit příjem vody.
Dalším způsobem, jak se vyhnout dehydrataci, je omezit množství alkoholu a kofeinu, které přijímáte.
Pokud vás znepokojuje barva moči a/nebo dehydratace, obraťte se dále na svého lékaře.
Péče o cvičení
Křečím v nohou může přispívat i nadměrná námaha a další součásti vašeho cvičení, ale existují způsoby, jak s tím bojovat.
Především byste se podle doktora Goldmana měli ujistit, že vám správně sedí obuv a správně podpírá nohy. Ať už se jedná o řešení vysoké nebo nízké klenby, typ mezipodešve, kterou bota má, nebo potřebu stability, výběr správné běžecké obuvi může mít na vaše tělo velký vliv.
Dále se ujistěte, že se před cvičením i po něm správně protahujete. Protahování, zejména dynamické, pomáhá zahřát svaly a připravit je na jakoukoli činnost, kterou se chystáte vykonávat, a správné protažení může zabránit jejich křečím během cvičení i později.
Zejména jeden strečink může pomoci zabránit křečím v lýtkách. Postavte se asi tři metry od zdi, předkloňte se dopředu a dotkněte se zdi nataženýma rukama, ale nohy nechte v rovině. V této poloze vydržte a počítejte do pěti a poté se uvolněte. Toto protažení opakujte až pět minut v kuse, a to třikrát denně.
Příprava na spaní
Nakonec existuje několik věcí, které můžete zařadit do svého nočního režimu, abyste předešli křečím v nohou, protože se nejčastěji objevují v noci. Dr. Goldman doporučuje těsně před spaním mírné protažení nohou nebo dokonce mírné cvičení, například procházku nebo krátkou jízdu na kole.
Existují však také věci, které můžete udělat pro svůj spánek a které by vám mohly pomoci, včetně úpravy polohy při spánku. Pokud spíte na zádech, zkuste použít polštáře, aby vaše prsty směřovaly nahoru. A pokud spíte na břiše, zkuste si zavěsit nohy na konec postele. Obě tyto polohy vám mohou pomoci udržet se během spánku v uvolněné poloze, dodává.
Domácí léčba křečí v nohou
Křeče v nohou jsou nepříjemné a často bolestivé, takže se jich chcete co nejdříve zbavit. I když neexistuje nic, co by zaručeně okamžitě ukončilo křeč v nohou, existuje několik způsobů, jak křeč zmírnit.
Protahování a další aktivity
Jedním ze snadných způsobů, jak zmírnit křeče v nohou, jakmile k nim dojde, je, ano, protahování. Dr. Goldman navrhuje jedno protažení: ve stoje (nebo vsedě s nohou rozloženou před sebou) narovnejte nohu a zvedněte chodidlo, dokud prsty nebudou směřovat k holeni, a pak si zatáhněte za prsty, pokud na ně dosáhnete, nebo si pomozte ručníkem, pokud na ně nedosáhnete.
Křeče mohou pomoci setřást i další činnosti, jako je chůze a kmitání nohou při ní. Můžete také zkusit masírovat křečové svaly rukama nebo válečkem. A nakonec můžete také zkusit stát a tlačit nohama o podlahu, abyste křečové svaly protáhli.
Horké a studené
Velká změna teploty by podle doktora Goldmana mohla těmto křečovitým svalům pomoci. Kromě protahování může přidání tepla do křečovitých svalů pomocí vyhřívací podložky nebo teplé koupele pomoci uvolnit a zvýšit průtok krve do křečovitého svalu (svalů).
Naopak ledový obklad může pomoci zmírnit bolest křeče v noze, zatímco čekáte, až odezní. Jen nezapomeňte led zabalit do ručníku nebo jiného kusu materiálu, aby se led nedostal do přímého kontaktu s vaší kůží.
Léky
Volně prodejné léky proti bolesti křeče okamžitě nezmírní, ale ibuprofen (Advil, Motrin) a/nebo paracetamol (Tylenol) mohou pomoci zmírnit bolest spojenou s křečemi. Nejprve se poraďte se svým ošetřujícím lékařem, zda jsou pro vás tyto léky bezpečné.