Komplexní průvodce nejčastějšími příčinami odřenin
při turistice a běhu, způsoby prevence a léčby po jejich vzniku.

healthspectra.com

Související:

Odlupování stehen je postrachem každého turisty, který se ocitne na dlouhé a zpocené túře. Pokud jste se s odřeninami nikdy nesetkali, považujte se za šťastlivce. Ti, kteří se s ním setkali, vám potvrdí, že je to nepříjemný zážitek, na který nikdy nezapomenete. Naštěstí existují způsoby, jak odřeninám předcházet a také jak se s nimi vypořádat, pokud máte tu smůlu, že se u vás v hlubokém terénu objeví.

Co způsobuje odřeniny?

• Tření o kůži nebo oblečení

• Vlhkost, teplé počasí nebo pot

Odřenina vzniká třením, když se vaše kůže opakovaně třepí o oblečení nebo dokonce o jinou kůži. Toto opakované tření vytváří červené, vystouplé a nakonec i syrové skvrny na kůži, které zastaví i ty nejodolnější baťůžkáře. Silné pocení z teplého počasí a vysoká vlhkost vzduchu to jen zhoršují.

Popáleniny se nejčastěji vyskytují v několika problematických oblastech. Když budete vědět, kde k němu dochází, získáte náskok při jeho prevenci. Nejčastěji se odřeniny vyskytují na vnitřní straně stehen, kde se nohy dotýkají. Kůže v této oblasti je vystavena dvojímu nebezpečí – nejenže se tato část nohy při turistice hodně tře o sebe, ale také se potí. Slaný pot a tření jsou smrtící kombinací. A potíže v této oblasti ztěžují nejpodstatnější část turistiky – chůzi. Nedbejte na odřeniny stehen a budete z lesa odcházet s pokrčenými nohami jako pravý kovboj.

Odřeniny vznikají při kontaktu kůže na kůži; to však není jediný způsob, jak vznikají. Oblečení a výstroj, zejména ty, které nejsou správně přizpůsobeny, také vytvářejí tření dráždící kůži. Špatně padnoucí batohy, které se při chůzi posouvají, mohou způsobit bolestivá místa kolem ramenních popruhů a bederního pásu. Příliš volně zavázané boty mohou dřít kotníky. Košile jsou zdrojem trápení pro muže, kteří jsou náchylní k „bradavkám běžce“, což je nepříjemný stav, který vzniká, když se košile tře o hrudník. Oblast bradavek je velmi citlivá a snadno krvácí, takže někteří muži mají během dlouhých hodin na trase prozrazené „červené reflektory“.

Dalším častým místem odřenin jsou oblasti s vysokým obsahem potu, například mezi půlkami a v podpaží. Tyto oblasti se netřou tolik jako vnitřní strana stehen, ale potí se a zachycují slané zbytky, které mohou časem podráždit vaši pokožku.

flickr.com

Tipy, jak předcházet odřeninám

Jak se říká, unce prevence vydá za libru léku a předcházet odřeninám je poměrně snadné. Na stezce to může být obtížné, ale musíte se soustředit na to, abyste se udrželi v čistotě a suchu.

1. Odřeňte se. Snižte vlhkost pomocí prášků. Při noční přestávce použijte dobrý vysoušecí prášek proti plísním, například Gold Bond, který pohlcuje vlhkost. Gold Bond má navíc tu výhodu, že obsahuje mentol, který může pokožku chladit a zklidňovat.

2. Snižte tření pomocí lubrikantu. Přidání vlhkosti může znít proti intuici, ale husté mazivo může pomoci promazat a eliminovat tření v horkých oblastech. Existují jednoduché produkty, jako je vazelína, i složitější přípravky, například Body Glide, které snižují tření.

3. Omyjte nebo vyčistěte danou oblast. V náchylných oblastech, jako jsou vnitřní strany stehen, půlky zadku, nohy, podpaží a bradavky, se může nahromadit malé množství nečistot, potu, odumřelé kůže, půjčky atd. a působit jako smirkový papír. Omytí oblasti vodou a mýdlem pomůže nečistoty odstranit.

4. Často se otírejte. Pokud nemůžete zabránit tomu, abyste se potili, měli byste se co nejčastěji koupat nebo utírat ručníkem s vodou, abyste odstranili slaný pot a špinavou špínu, která se po čase stráveném na stezce nahromadí.

5. Koupání a utírání ručníkem. Přidejte bariérovou vrstvu. Udržovat se v čistotě a suchu je nezbytné, ale nemusí to stačit. V těch problémových oblastech, které byly zmíněny výše, možná budete muset podniknout další kroky, abyste mezi svou pokožku a to, co se o ni otírá, vložili ochrannou bariéru. V případě vnitřní oblasti stehen dokáže zázraky nošení spodního prádla, které odvádí vlhkost a zakrývá horní část nohou.

6. Odvádějte vlhkost. Noste oblečení, které odvádí vlhkost a dýchá, abyste se vůbec nepotili.

Léčba odřenin

KROK 1: STOP. Stejně jako puchýře, i oděrky je nejlepší ošetřit, jakmile je ucítíte. Neignorujte ji, protože bez nějakého zásahu se záhadně nezlepší. Nejprve si musíte dát pauzu a vyrážku ošetřit.

KROK 2: UMYJTE SE. Očistěte a osušte postižené místo omytím teplou vodou a jemným osušením. Při mytí ani sušení místo netřete, protože by vás bolest poslala do háje.

KROK 3: UPOUTEJTE. Jakmile je oblast čistá, můžete na ni nanést zklidňující krém, například oxid zinečnatý, kokosový olej nebo dokonce vazelínu, které oblast zklidní a podpoří hojení. Pokud se obáváte infekce, je užitečné nanést vrstvu antibiotického nebo protiplísňového krému. Pokud potřebujete průmyslovější řešení, pak je oblíbeným prostředkem na většinu podráždění kůže také balzám na pytlíky, který se používá na kravské vemeno.

KROK 4. Vyzkoušejte balzám na pytlíky: ODPOČINEK. Dopřejte si čas na zotavení. Vezměte si nultý den nebo dva, abyste si kůži znovu nepodráždili. Pokud si pauzu nemůžete dovolit, snažte se udržovat dané místo čisté, suché a promazané. Až se uzdravíte natolik, že budete moci vyrazit na trasu, měli byste se na chvíli zamyslet nad příčinou odřenin a podniknout kroky k jejich prevenci. Pokud vám batoh nesedí úplně dobře, sundejte si ho a upravte. Pokud se příliš potíte, zpomalte tempo nebo si oblečte lehčí vrstvy. Používejte pudry, které pohlcují přebytečnou vlhkost, a lubrikanty, aby se případná odřená místa co nejméně třela.

comrades.runnersworld.co.za

Navržené prostředky

Krém Chamois Butt’r Original Anti-Chafe (viz na Amazonu)

Krém Chamois Butt’r, původně určený k léčbě odřenin od sedla u cyklistů, je skvělý pro prevenci odřenin u turistů. Je to krém na záděry a je určen k aplikaci na polstrovanou oblast rozkroku motorkářských šortek. Může působit trochu lepkavým dojmem a při aplikaci je nepořádný, ale Chamois Butt’r je známý svou dlouhou výdrží. Naneste ho hojně a budete mít vše připraveno na další den.

Body Glide Anti-Chafe Balm (viz na Amazonu)

Body Glide je lehký, nemastný lubrikant, který vydrží vše, co po něm chcete. Naneste ho na problematická místa a ani nebudete vědět, že ho máte na sobě. Body Glide se dodává v různých formách – od krému až po sedací krém ve stylu deodorantu, takže si můžete najít tu, která vám nejlépe vyhovuje.

Modrý ocelový krém proti odřeninám (viz na Amazonu)

Skvělé, malé balení pro snadné skladování. Krém Blue Steel proti odřeninám je ideální na místa s vysokým třením, která jsou náchylná k odřeninám. Krém na bázi silikonu funguje jako druhá kůže, která poskytuje bariéru mezi vaší pokožkou a tím, co se o ni tře. Přídavek tea tree oleje nabízí antimikrobiální a protiplísňové vlastnosti, takže spolu s odřeninami nedostanete infekci.

Dětský pudr Johnson’s (viz na Amazonu)

Je těžké překonat dětský pudr, když se snažíte udržet své spodní partie v suchu. Absorpční a zklidňující mastek je nejúčinnější v noci, když už se nepotíte a potřebujete se na chvíli vysušit. Dětský pudr je lehký a dodává se v malých nádobkách, které snadno hodíte do batohu.

Pudr proti opičím zadkům (viz Amazon)

Pudr proti opičím zadkům vylepšuje svůj základ v podobě mastku tím, že do jeho směsi přidává zklidňující kalamin. Kalaminový prášek je tvořen převážně oxidem zinečnatým a zanechává na pokožce hladkou, hedvábnou vrstvu, která snižuje podráždění a odvádí vlhkost.

Od Kelly Hodgkins a Chrise Cage
Chris založil Greenbelly Meals v roce 2014 po půlroční túře po Appalačské stezce. Od té doby o Greenbelly psali všichni od Backpacker Magazine a Bicycling Magazine až po Fast Company a Science Alert. Nedávno napsal knihu How to Hike the Appalachian Trail a v současné době pracuje ze svého notebooku po celém světě.

Ready-to-Eat Backpacking Meals.

650kalorické palivo. Žádné vaření. Žádné uklízení.

.