Přijali jste dnes pozvání k hněvu? Představte si to: Ráno se probudíte a venku leje jako z konve. Musíte tedy vynechat, že si jdete zaběhat (což vás trochu rozčílí). Je čas snídaně a váš kuchař se neukáže. Protože spěcháte, spěcháte ven bez plnohodnotného jídla (další mrzutost). Potřebujete stihnout schůzku v 10 hodin dopoledne, ale uvíznete v nekonečné dopravní zácpě (rozmrzelost se náhle mění ve vztek). Na schůzku se nějak dostanete, ale neproběhne podle plánu (hladina vzteku se začne zvyšovat). Dlouho se hádáte s kolegou (jste na pokraji křiku). Snažíte se objednat si dobrý oběd, abyste si zlepšili náladu, ale vedení restaurace pokazí dodávku (hladina vzteku stoupá). Pak opět uvíznete v zácpě na cestě z práce a snažíte se stihnout večeři nejlepšího kamaráda (to už vybuchujete a všem nadáváte).
Podle autorů Ronalda T. Pottera-Efrona a Patricie S. Potter-Efronové z knihy Letting Go of Anger je pozvánkou k hněvu cokoli, co se stane a dá vám příležitost se naštvat: „I když se snažíme o vnitřní klid, pravdou je, že stačí jen pár vteřin a zvrat událostí, aby nás to rozčílilo. A nejedná se o jednorázovou událost; v rychlém, městském životě je to v podstatě každý den našeho života. Neustále jsme naštvaní nebo rozčilení kvůli čemukoli a čemukoli – dopravě, počasí, vládě, stavu věcí, pracovnímu životu, problémům s váhou, nesplnění cílů, hádce s kamarádem nebo řidičům autoopraven, kteří se nás snaží ošidit. Není oddechu. hněv, prchlivá emoce, nemusí vést k příjemným zážitkům, ale faktem je, že je to důležitá forma vyjádření, při níž dáváte průchod svým pocitům. Proto je v pořádku se rozzlobit a vyjádřit, co cítíte, nebo dokonce tuto energii dobře využít. Na druhou stranu právě nadměrný nebo chronický hněv má dopady na vaše zdraví, kde vyvolává fyziologické a biologické změny ovlivňující srdeční tep, krevní tlak, hladinu úzkosti atd. a brání vztahům s blízkými a milovanými lidmi, protože skončíte ubližováním jejich citům.
Důsledky nadměrného hněvuPodle studie provedené Pittsburskou univerzitou negativní emoce, jako je hněv, úzkost a deprese, nejen ovlivňují činnost srdce, ale také zvyšují riziko mrtvice. Přetrvávající stres zvyšuje riziko aterosklerózy a kardiovaskulárních onemocnění tím, že vyvolává negativní emoce, které následně zvyšují hladinu prozánětlivých chemických látek v těle.V knize Beyond Anger: Harbin, autor Thomas J. Harbin, uvádí: „Výzkumy ukazují, že vysoká míra nepřátelství vede k vředům, srdečním chorobám a dalším fyzickým onemocněním. Příliš mnoho hněvu od sebe odhání ostatní a nechává vás samotné. Příliš mnoho hněvu ničí manželství, brání vám v postupu v práci a působí jako koule na noze, která vás táhne dolů a brání vám v pokroku ve většině oblastí života.“ Renomovaný americký psycholog Charles Spielberger, který provedl různé studie týkající se hněvu, úzkosti a deprese, vyvinul „stupnici stavových rysů hněvu“. Definoval stavový hněv jako dočasný emoční stav a rysový hněv jako obecnou tendenci reagovat hněvivě na vnímané situace. Faktem je, že emoce se u jednotlivých lidí liší, stejně jako jejich schopnost se s nimi vypořádat. Někteří lidé jsou ve srovnání s jinými „horké hlavy“ a jako takoví mají problémy se zvládáním hněvu. Všichni reagujeme na hněv, a to jak vědomě, tak nevědomě.
Jak zvládnout hněvPodle odborníků z Americké psychologické asociace existují tři hlavní přístupy ke zvládání hněvu a těmi jsou vyjádření, potlačení a uklidnění. „Vyjádření hněvivých pocitů asertivním – nikoli agresivním – způsobem je nejzdravějším způsobem vyjádření hněvu. K tomu se musíte naučit, jak dát jasně najevo, jaké jsou vaše potřeby, a jak jich dosáhnout, aniž byste ublížili druhým.“ „Hněv lze potlačit a poté jej přeměnit nebo přesměrovat do konstruktivnějšího chování. To se stane, když svůj hněv zadržíte, přestanete na něj myslet a zaměříte se na něco pozitivního.“ Je však důležité vyjádřit, co cítíte, protože nevyjádřený hněv může způsobit další psychické problémy.“
A nakonec zklidnění. „To znamená nejen kontrolovat své vnější chování, ale také kontrolovat své vnitřní reakce, podnikat kroky ke snížení srdečního tepu, uklidnit se a nechat pocity odeznít.“ Snadno se to řekne, než udělá, zvládání hněvu vyžaduje dovednosti a určité vážné úsilí z vaší strany, abyste ho zvládli. Pokud se v poslední době potýkáte s návaly hněvu, zde je několik tipů, které vám mohou pomoci -1. Vyřešte toPodobně jako se říká, že když máte pochybnosti, vyřešte to. Fyzická aktivita je jedním z nejlepších východisek pro uvolnění veškeré negativity z vaší mysli. Když je vaše mysl zakalená, může vám vyzkoušení i základních cviků, jako je protahování, pomoci cítit se lehčeji. Pomůže vám uvolnit napětí a uvolnit mysl. Pokud máte přístup do posilovny, zkuste spálit nějaké kalorie navíc, aniž byste se samozřejmě namáhali, nebo si jen vyjděte ven zaběhat.
2. Vyjádřete svůj hněv
„Potlačování nebo zadržování hněvu je nezdravé. Proto bychom se neměli zdráhat o něm mluvit. Vyjádření emocí totiž může mít podobu umění, tance, pohybu, písemného projevu nebo jiné formy tvůrčího vyjádření. Hněv, je-li vyjádřen produktivně, může mít pozitivní funkci. Pamatujte, že je normální se rozčílit, ale musíme ho umět nasměrovat správným směrem, místo abychom ho jednoduše potlačili,“ říká Dr. Roshni Sondhi, psycholožka z oddělení duševního zdraví Fortis Healthcare. většina odborníků také doporučuje řešit problém a vyjádřit se pomocí „já“. Příkladem může být např: Jsem naštvaný, protože je to tak a tak dále. Mé city byly zraněny z těchto důvodů. To vám také zabrání obviňovat nebo kritizovat druhé.
3. Dýchejte a dýchejteJe důvod, proč nám jóga pomáhá při uklidnění. Soustředění na dýchání pomáhá usměrňovat energie v nás, a tím přináší změnu. Savasana, známá také jako pozice mrtvoly, je považována za jeden z nejúčinnějších nástrojů k potlačení hněvu. Zde je třeba si lehnout na zem s uvolněnýma rukama a nohama. Dlaně by měly směřovat vzhůru a chodidla by měla být otevřená. Pak stačí zavřít oči a soustředit se na dýchání, protože tempo se stabilizuje a vy se cítíte uvolněně. I několik minut meditace dokáže zázraky.
4. Počítejte do 10
Většina odborníků často doporučuje počítat do 10, než člověk vyjádří svůj hněv. „Neurologická reakce na hněv trvá méně než dvě sekundy,“ říká Ronald T. Potter-Efron, spoluautor knihy Nechat jít hněv. Tento krátký časový úsek tedy stačí k tomu, aby člověk potlačil svůj hněv, a pomůže mu přemýšlet, než v zápalu okamžiku zareaguje.
5. Jak se má hněv projevit? Síla vody „Hněv je jako tekoucí voda; není na něm nic špatného, pokud ho necháte téct. Nenávist je jako stojatá voda…“ – C. JoyBell C. Hněv musí z vašeho těla odtékat, abyste mohli správně fungovat. A co může být lepšího než využití uklidňujících účinků vody k ochlazení. Není nad to ponořit se do bazénu s vodou a plavat kolo za kolem, abyste uvolnili všechno to napětí ve své mysli. Kromě toho, že tím ztratíte nějaké kalorie, je to také skvělý způsob, jak omládnout. I poslech šumění padající vody nebo mořských vln vám může přinést vnitřní klid. Nebo si jen zajděte do příjemné dlouhé sprchy, abyste se zbavili stresu a uvolnili svou mysl. Řekněte si, nechte to plynout.
6. Udělejte si přestávku „Vzdalte se od vyhrocené situace (pokud je to možné). V krizových situacích nebo v okamžiku vyhrocené diskuse či výbuchu hněvu je nejlepší vzít si oddechový čas a dočasně od situace odejít. Dá to člověku čas, aby se uklidnil,“ říká doktorka Roshni Sondhiová. „Dát si pauzu vám také pomůže reinterpretovat situaci, kdy si možná všimnete vlastních chyb a situaci zvládnete lépe.“
7. Jednejte opačně „Jedním z nejrychlejších způsobů, jak změnit bolestný pocit, je jednat opačně. Místo mračení se usmějte. Mluvte raději tiše než hlasitě. Uvolněte se místo napínání. Spíše se uvolněte, než abyste útočili. Spíše se vcítit, než soudit,“ říkají autoři knihy The Anger Control Workbook Matthew Mckay a Peter Rogers. Většina z nás si také jistě vzpomene na populární hindský film Munna Bhai M.B.B.S., kde doktor J.C. Asthana (Boman Irani) používá smích jako prostředek k tomu, aby dal průchod svým pocitům hněvu.
Jak je uvedeno v knize Anger: Moudrost z ochlazení plamenů od Thich Nhat Hanha: „Podle Buddhova učení je nejzákladnější podmínkou štěstí svoboda. Zde nemáme na mysli politickou svobodu, ale svobodu od mentálních útvarů hněvu, zoufalství, žárlivosti a klamu. Tyto mentální formace jsou popisovány jako jedy. Dokud jsou tyto jedy v našem srdci, štěstí není možné.“ Je tedy čas. Zbavte se svého hněvu.