Přibližně hodinu po obědě vás začne trochu bolet hlava a špatně se soustředíte. Jako člověk s cukrovkou se rozhodnete zkontrolovat hladinu cukru v krvi, abyste zjistili, zda není mimo rozmezí. A ejhle, je mnohem vyšší, než by měla být. Možná to byl ten rozdělaný dezert s vaším spolupracovníkem, který způsobil jeho zvýšení? Nemůžete si vzít další léky, protože jste si již vzali předepsanou dávku pro tento den. Znáte také nebezpečí a komplikace spojené s nekontrolovanou vysokou hladinou cukru v krvi, takže musíte vědět, jak hladinu cukru v krvi okamžitě snížit. Co tedy máte dělat?
Co je to vysoký krevní cukr?
Nejprve je důležité vědět, jaká by měla být hladina vašeho krevního cukru. To vám umožní učinit vhodné rozhodnutí, co dále dělat, abyste okamžitě snížili hladinu cukru v krvi. Své individuální cíle byste samozřejmě měli vždy probrat se svým lékařem. Níže je uvedeno, jaké hodnoty cukru v krvi doporučuje Americká diabetologická asociace jako ideální pro osoby s cukrovkou:
Na lačno:
2 hodiny po jídle: méně než 180 mg/dl (10 mmol/l)
Pokud žijete v Singapuru…
Směrnice MOH uvádějí ideální rozmezí:
Na lačno: 4,0-7,0 mmol/l
2 hodiny po jídle: méně než 10 mmol/l
Pokud je hladina cukru v krvi vyšší než 350 mg/dl (19,4 mmol/l) a máte příznaky, jako je rozmazané vidění, velká žízeň, závratě, neklid nebo ospalost, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Řekněme, že hladina glukózy v krvi není kritická, ale je vyšší, než byste si přáli, co byste měli dělat dál?“
Pijte vodu
Pití dostatečného množství vody může pomoci snížit riziko získání vysoké hladiny cukru v krvi. Pokud zjistíte, že máte vysokou hladinu glukózy v krvi, vypijte alespoň 500 ml vody. To by mohlo pomoci odplavit část cukru ledvinami. Snažte se zůstat stále hydratovaní, takže se snažte vypít přibližně 8-10 sklenic vody denně.
Hýbejte se
Malé cvičení může pomoci snížit hladinu cukru v krvi tím, že povzbudí tělesné buňky, aby přijímaly přebytečnou glukózu. Při cvičení začnou svalové buňky spotřebovávat glukózu jako energii. To způsobí, že přijmou více glukózy a odstraní ji z krevního oběhu, čímž se hladina cukru v krvi sníží. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak okamžitě snížit hladinu cukru v krvi. Již 15-20minutová procházka vám může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Nezapomeňte však, že cvičení by mělo být součástí vašeho každodenního života, ne jen tehdy, když to přeženete s dezertem.
Pár slov varování ke cvičení: Pokud se vám točí hlava nebo máte závratě, příliš se nenamáhejte. Pokud je velké horko, snažte se cvičit uvnitř, pokud můžete. Při cvičení nezapomeňte pít hodně vody. Voda vám pomůže snížit hladinu cukru v krvi a udrží vás hydratované.
Pokud cítíte hlad, snězte nějaké bílkoviny nebo tuk
Někdy, když máme vysokou hladinu cukru v krvi, naše buňky nedostávají potravu, kterou potřebují, a my stále cítíme hlad. V této době je důležité nejíst více sacharidů, které jen ještě více zvýší hladinu cukru v krvi. Pokud cítíte hlad, snězte trochu bílkovin nebo zdravých tuků, které mohou pomoci stabilizovat hladinu glukózy v krvi. Zkuste unci (30 g nebo velikost palce) sýra nebo několik plátků kuřecího či krůtího masa, které vám pomohou trochu omezit hlad.
Škorice
V mnoha klinických studiích bylo prokázáno, že skořice pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivost na inzulín. Výsledky však byly smíšené a její použití při cukrovce je kontroverzní. Přestože většina současných výzkumů týkajících se skořice a hladiny cukru v krvi je dlouhodobá, není na škodu zkusit ji používat i krátkodobě, aby pomohla snížit vysokou hladinu cukru v krvi. K určení přesného dávkování skořice je třeba dalších důkazů a stanovení, ale jako potravina nebo čaj je považována za bezpečnou bez skutečných vedlejších účinků. Pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi, zvažte pití neslazeného šálku skořicového čaje (nebo dokonce přidejte špetku skořice do černého čaje), což může pomoci snížit vaše hodnoty.
Zelený čaj
Zelený čaj také prokazatelně pomáhá zlepšit metabolismus glukózy, zvyšuje citlivost na inzulín a možná snižuje některé škodlivé účinky vysoké hladiny cukru v krvi. Pití šálku zeleného čaje také podporuje relaxaci, takže si dopřejte čaj, který vám pomůže uvolnit se a případně snížit vaše hodnoty.
Relax
Stres může zvýšit hladinu cukru v krvi. Když jste ve stresu, vaše tělo se připravuje na „boj nebo útěk“ a signalizuje játrům a svalům, aby uvolnily veškerý uložený krevní cukr, čímž se jeho hladina zvýší. Relaxace tedy může pomoci vrátit hladinu cukru v krvi do normálu. Vyzkoušejte malou meditaci, poslechněte si relaxační hudbu nebo se jen několikrát zhluboka nadechněte, abyste se uvolnili.
Jak okamžitě snížit hladinu cukru v krvi bez léků
Několik z těchto možností může krátkodobě fungovat na okamžité snížení hladiny cukru v krvi bez léků, aniž byste museli užívat další léky. Tato řešení jsou určena k realizaci ve dnech, kdy život prostě nejde podle plánu, třeba sníte něco, co jste neměli, nebo si zapomenete vzít lék. Pokud však správně řídíte hladinu cukru v krvi, neměli byste mít potřebu neustále honit vysoké a nízké hodnoty. Správnou kombinací zdravého životního stylu a léků můžete po většinu času udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Kromě toho vám častá kontrola hladiny a vedení záznamů o vašich číslech pomůže zjistit, jak vaše tělo reaguje na stres, jídlo, cvičení a cokoli, co vám život postaví do cesty.