Démon pronásledující sny, příběhy a dokonce i memy – spánková paralýza je možná jedním z nejvíce diskutovaných a nepochopených problémů se spánkem. Pokud však vy nebo někdo z vašich známých trpí spánkovou paralýzou, je pravděpodobné, že si prostě přejete, aby nadobro přestala narušovat váš spánek.

Možná budete překvapeni, jak častá je spánková paralýza. I když není tak rozšířená jako spánková apnoe, podle Harvardské zdravotní pojišťovny se spánková paralýza vyskytuje až u dvou z pěti Američanů. I když se obvykle setkávám s tím, že začíná u dospívajících, věková kategorie, která hlásí nejvíce případů spánkové paralýzy, je 20 až 40 let a může pokračovat i po tomto věku.

Dobrá zpráva. Tento týden se s vámi podělím o to, co je spánková paralýza, o poznávacích příznacích, odpovím na otázky typu „může spánková paralýza způsobit smrt?“. Podělím se také o to, jak spánkovou paralýzu zastavit v jejích počátcích.

Co je to spánková paralýza?“

Představte si to: podnikli jste kroky k zavedení zdravého spánkového režimu, možná jste dokonce upravili svou ložnici tak, aby byla připravena na spánek, a omezili jste používání mobilního telefonu před spaním. Potýkáte se však se skličujícím problémem: usínáte, jen abyste se uprostřed noci probudili s něčím, co považujete za zlé sny nebo noční můry.

Ve skutečnosti je spánková paralýza víc než jen noční můra. Spánková paralýza je děsivá tím, že nejste schopni na okamžik pohnout svými svaly. Na rozdíl od noční můry se spánková paralýza odehrává, když jste duševně čilí, takže je pochopitelně děsivá. Může k ní dojít při usínání nebo při probouzení.

Na druhém konci spektra od pocitu ochrnutí je mysl, která se nikdy nezastaví. Závodivá mysl je vlastně v některých ohledech jednodušší řešení. Chladicí čelenka, jako je Ebb CoolDrift, uklidňuje náš centrální nervový systém, což znamená, že se necítíme uvězněni ve svých úzkostných myšlenkách.

Co způsobuje spánkovou paralýzu?

Jednou z nejvíce frustrujících věcí na spánkové paralýze je, že na rozdíl od poruch, jako je spánková apnoe, si nejsme zcela jisti, co ji způsobuje.

Víme jen, že spánková paralýza narušuje spánek REM, ve kterém se odehrávají vaše nejživější sny. Spánková paralýza se klasifikuje jako hypnagogická, pokud k ní dochází při usínání, a predormitální, pokud k ní dochází během bdění.

Většina odborníků na spánek se domnívá, že ke spánkové paralýze dochází, když jsme bdělí mezi fázemi REM a ostatními fázemi spánku. Během běžného spánku REM se zrychluje srdeční tep a dýchání, zatímco tělo přechází do fáze zvané antonie. To je jen módní způsob, jak říci, že vaše svaly jsou ochrnuté. Je to normální součást spánku – při spánkové paralýze jste při vědomí a bdělí.

Rizikové faktory

Ačkoli nedokážeme přesně určit, co vás činí náchylnějšími ke spánkové paralýze, mezi rizikové faktory patří: chronická úzkost a deprese, vysoký krevní tlak, léky na spaní, nedostatek spánku, posttraumatická stresová porucha a dokonce poruchy spánku, jako je spánková apnoe a narkolepsie

Je také častější u některých skupin obyvatel. Studie ukazují, že studenti a psychiatričtí pacienti jsou spánkovou paralýzou ohroženi nejvíce – až 28 % studentů a necelých 32 % psychiatrických pacientů zažilo alespoň jednu epizodu.

Jak poznám, že mám spánkovou paralýzu?“

Jak vůbec poznáte, že máte spánkovou paralýzu? Než podlehnete pokušení přihlásit se na WebMD a sami si stanovit diagnózu, zde jsou hlavní příznaky spánkové paralýzy a kdo ji nejčastěji zažívá.

Příznaky spánkové paralýzy jsou intenzivní

Ačkoli jak spánková paralýza, tak noční můry mohou způsobovat úzkost a nespavost, spánková paralýza je něco, co je těžké oprášit. Mezi nejčastější příznaky patří:

Paralýza

Přestože je dočasná, nejcharakterističtějším a možná i nejděsivějším příznakem spánkové paralýzy je neschopnost pohnout svaly, přestože si uvědomujete své okolí.

Halucinace

Ne každý má halucinace, ale mnozí trpící spánkovou paralýzou popisují vidění démonů v podobě vetřelců, „zlých“ zvuků, pocitu zlověstné přítomnosti nebo dokonce zjevení. K tomu dochází proto, že spánková paralýza se shoduje se spánkem REM, spánkovým cyklem, který je zodpovědný za obnovu paměti, nálady a také za naše nejintenzivnější sny.

Fyzické příznaky

Kromě neschopnosti pohybovat svaly se spánková paralýza může projevovat také tlakem na hrudi, dýchacími obtížemi, bolestmi hlavy, svalovým diskomfortem a celkovou bolestí nebo bolestí, která může přesahovat rámec epizody.

Psychologické příznaky

Vzhledem k intenzivní povaze spánkové paralýzy může být během epizod ovlivněno duševní zdraví intenzivními pocity strachu, zmaru, umírání a paranoie, zejména pokud jsou doprovázeny halucinacemi.

Spánková paralýza se může vyskytnout jednou, mnohokrát nebo chronicky

Druhou záludností spánkové paralýzy je, že ji lidé mají tendenci prožívat různě. Někdo může mít spánkovou paralýzu jen jednou, zatímco jiný jí trpí většinu nocí. Zatímco studie v PubMedu odhaduje, že asi 8 % z nás zažije spánkovou paralýzu alespoň jednou v životě, malé procento ji má několikrát týdně, což může vést ke spánkové deprivaci a s ní spojeným rizikům.

Měli byste si nechat stanovit oficiální diagnózu

Všechno řečené samozřejmě nejlépe poznáte tak, že se poradíte s lékařem, zda trpíte spánkovou paralýzou. Pokud na vás tyto výše uvedené příznaky sedí a jedná se o něco, co narušuje váš spánek, je nejlepší se nechat vyšetřit.

Jak se zbavit spánkové paralýzy

Dobrou zprávou je, že i když spánková paralýza může způsobovat potíže, nemá za následek smrt nebo jiné vážné zdravotní problémy, jak se někteří obávají. Větší obavy vzbuzuje dlouhodobá psychická zátěž a možnost spánkové deprivace. Ačkoli neexistuje jediný lék na spánkovou paralýzu, zde jsou mé nejlepší tipy, jak ji zkrotit a vrátit se k regeneračnímu spánku.

Zvládnutí během epizody

Někdy je nejlepší metodou najít způsoby, jak se během epizody vyrovnat, a to vše souvisí s kombinací kognitivní a fyzické relaxace. Než půjdete spát, sestavte si seznam afirmací a faktických tvrzení: že epizoda nebude trvat a že vašemu tělu neublíží. Jejich zapamatování a procvičování může být užitečné. Vyhledejte odborníka na duševní zdraví, abyste mohli pracovat s obavami ze smrti a poškození.

Naordinujte si terapii

Kromě terapie rozhovorem je velmi důležité, abyste řešili jakékoli další problémy s duševním zdravím, jako je chronická úzkost a deprese a posttraumatická stresová porucha, které, jak jsem zmínil, zvyšují riziko epizod spánkové paralýzy.

Zvládání stresu

I při terapii budete chtít upravit způsoby, jak lépe zvládat každodenní stres. Mezi má doporučení patří cvičení; přirozené sluneční světlo; praktiky, jako je reflexní terapie a jóga, a pod vedením odborníka i přírodní doplňky stravy. Jedním z mých oblíbených způsobů, jak pomoci klientům relaxovat, je vysoce kvalitní hořčík, například Jigsaw Health Magnesium. Hořčík vám pomůže rychleji usnout, déle vydržet spát a podporuje každodenní zdraví.

Ptejte se na změnu léků

Zmínil jsem se, že některé léky jsou spojeny se spánkovou paralýzou. Výzkum naznačuje, že sedativní léky, jako jsou benzodiazepiny, mohou zvyšovat riziko poruch spánku, jako je paralýza. Pokud jste nedávno začali užívat nová sedativa, měli byste se zeptat svého lékaře, zda to může být příčinou a zda existují alternativy.

Léčba dalších poruch spánku

Je možné mít více poruch spánku najednou. Existence jiné poruchy spánku nejenže ovlivňuje vaše duševní a fyzické zdraví, ale může také přispívat ke vzniku spánkové paralýzy. Ujistěte se, že jste řádně léčeni pro spánkovou apnoe a narkolepsii. Pokud jste chrápali, může chránič úst na noc, jako je Zyppah, ukončit vaše chrápání a pomoci vám lépe spát.

Investujte do svého fyzického zdraví

Nakonec, ačkoli neexistuje jediný způsob, jak se zbavit spánkové paralýzy, péče o vaše fyzické zdraví může být přínosem. Vzhledem k tomu, že vysoký krevní tlak je spojován se spánkovou paralýzou, může pravidelné cvičení a zdravá strava snížit vaše riziko.

Doufám, že pouhé znalosti o spánkové paralýze pomohou snížit vaše celkové obavy a budou mít pozitivní vliv na její četnost a pomohou vám snížit celkový stres spojený s tímto jevem.