Bolest, ztuhlost, napětí? Cítíme s vámi. Udělejte si čas na automasáž. Foam rolling, používaný před tréninkem, před strečinkem nebo prostě na začátek dne, má vážné výhody, včetně zmírnění svalové bolesti, nápravy svalové nerovnováhy, zvýšení rozsahu pohybu a prevence zranění.

Některé posilovny mají foam rollery, ale možná se vyplatí investovat do vlastního. (Stále jsou mnohem levnější než profesionální masáž!) Válečky se liší velikostí, tvrdostí a tvarem. Dlouhé válce poskytují větší plochu pro stabilitu a oporu, zatímco kratší varianty jsou univerzálnější a pohodlnější na cesty. Měkká pěna poskytuje jemnější masáž než verze s vysokou hustotou. Některé varianty mají design připomínající mřížku nebo vroubkovaný povrch, který pomáhá zaměřit se na těžko odstranitelné uzly a spoušťové body.

Když se pustíte do válcování, věnujte každé zatuhlé oblasti přibližně 60 sekund. Používejte tak velký nebo malý tlak, jak je vám to příjemné. Pokud najdete uzel nebo citlivé místo, chvíli na něm setrvejte a převalujte ho sem a tam, dokud citlivost nepoleví. Stačí 15 minut denně, abyste dosáhli příznivých účinků. Věřte nám, vaše tělo vám poděkuje.

Připraveni na válení? Zde je návod, jak na to: