Neustále slyšíme o elektrolytech. Ať už jde o nové výrobky připravené k pití vody, Gatorade, Liquid I.V., Pedialyte nebo jiné, existuje spousta různých značek, které slibují, že spotřebitelům doplní elektrolyty. Tyto sliby se obvykle objevují v souvislosti se sportem a atletikou nebo zdravím a neustále je nám vnucován pojem „elektrolyty“ a jejich význam. Ve skutečnosti, pokud se vydáte na jakoukoli dětskou sportovní akci nebo atletickou soutěž pro dospělé, nepochybně narazíte na jednu nebo několik značek nabízejících „elektrolyty“.

Ale co jsou to vlastně elektrolyty? Jak fungují? Jak je doplnit? To všechno jsou běžné otázky, na které většina lidí nezná odpovědi, přestože často konzumují nápoje, které slibují doplnění elektrolytů. V tomto příspěvku si probereme, co přesně elektrolyty jsou, jak fungují a jak je můžete doplnit!

Co jsou to elektrolyty?

Elektrolyty jsou minerály neboli soli v těle, které nesou elektrický náboj. Tyto minerály, jako je draslík, sodík, hořčík a vápník, se skládají z kladně i záporně nabitých iontů. Tyto minerály se nacházejí v krvi, tkáních a dalších částech těla. Jejich úkolem je přenášet nervové signály po celém těle, což je klíčové pro pohyb svalů.

Proč jsou elektrolyty tak důležité pro sport?

Jestliže existuje jedna činnost, kolem které vždy slyšíme slovo „elektrolyty“, je to sport. Je to proto, že elektrolyty hrají klíčovou roli při udržování hydratace organismu. Aby se hladina vody vyrovnala, musí být ve vodě další látka, která umožňuje osmózu. Osmóza je v podstatě přesun vody ze zředěných oblastí (hodně vody a méně dílčí látky) do koncentrovanějších oblastí (méně vody, více téže látky). Jako tato látka slouží elektrolyt.

Kromě toho elektrolyty umožňují správnou komunikaci mozku se svaly. Aniž bychom příliš zabíhali do vědy, když váš mozek vyšle signál, udělá to tak, že spustí řetězovou reakci uvolňování chemických látek ve vašich nervech. Uvolňované chemické látky, které tyto signály přenášejí, jsou elektrolyty. Bez správné hladiny elektrolytů bude váš mozek vysílat signály mnohem pomaleji nebo vůbec. To může vést ke křečím nebo jiným problémům, které brzdí sportovní výkon.

Nakonec elektrolyt hydrogenuhličitan působí jako neutralizátor kyseliny mléčné, jednoho z hlavních vedlejších produktů cvičení. Kyselina mléčná vede k bolestem a napětí svalů a brání regeneraci.

Jak ztrácíme elektrolyty?

Elektrolyty ztrácíme několika různými způsoby. Nejběžnějším způsobem, který se týká zejména sportovců, je pot. Při pocení ztrácíme sodík a chloridy, což jsou elektrolyty v našem těle. Pokud se věnujeme intenzivní fyzické aktivitě, naše tělo není schopno udržet krok se ztrátou elektrolytů a nemůže je přirozeně doplnit.

Dalším způsobem, jak můžeme ztratit velké množství elektrolytů, je právě moč. Při cvičení přirozeně pijete hodně vody. Když přebytečnou vodu vymočíte, ztrácíte spolu s ní i elektrolyty. To spolu s pocením vede k čisté ztrátě elektrolytů, pokud je vědomě nedoplňujete jinými metodami.

I pro ty, kteří se nevěnují namáhavému cvičení, existuje mnoho způsobů, jak ztratit velké množství elektrolytů. Například pití alkoholu a nemoc často způsobují zvracení a/nebo průjem – dva z největších způsobů ztráty elektrolytů. Bez stálého přísunu elektrolytů je pravděpodobné, že můžete mít ještě větší kocovinu nebo onemocnět, protože vaše tělo nebude schopno správně vyrovnat hladinu hydratace.

Kdo potřebuje doplnit elektrolyty?

Doplňování elektrolytů je důležité i pro ty, kteří vedou pravidelný životní styl, jedí zdravou a vyváženou stravu a neprovozují příliš namáhavé fyzické aktivity nebo sporty. Podle portálu Healthline patří vápník a hořčík mezi dva nejčastější nedostatky minerálů v USA. Pro mnoho lidí je tedy bez ohledu na fyzickou aktivitu neustálé doplňování elektrolytů klíčem ke správnému zdraví.

I když nemáte nedostatek minerálů nebo hodně sportujete, základní každodenní život vyžaduje zdravou rovnováhu elektrolytů. Přestože mnoho potravin obsahuje elektrolyty, pokud se je nesnažíte vědomě implementovat do svého jídelníčku, budete potřebovat nějakou formu doplňku elektrolytů.

To znamená, že sportovci se musí vypořádat s elektrolyty ztracenými v běžném životě A s těmi, které ztratili při cvičení. Aby tedy dosáhli maximálního sportovního výkonu, budou muset do své stravy nebo tréninkové rutiny doplnit velké množství elektrolytů.

Jak můžete elektrolyty doplnit?

Doplnění elektrolytů není nijak zvlášť obtížný úkol a existuje řada způsobů, jak zajistit, abyste svému tělu dodali potřebné elektrolyty pro náročné fyzické aktivity – nebo jen pro každodenní život.

Vyvážená a pestrá strava

Vyvážená a pestrá strava sice nestačí k tomu, aby měl sportovec s vysokou aktivitou a výkonem elektrolyty v plné zásobě, ale rozhodně mu může hodně pomoci.

Existuje řada potravin, které přirozeně pomáhají tělu doplňovat a udržovat elektrolyty. Mezi tyto potraviny patří mléčné výrobky, jako je jogurt, který je bohatý na vápník, ovoce, jako jsou banány, které mají vysoký obsah draslíku, a nápoje, jako je kokosová voda, která obsahuje sodík i draslík. Dalším ovocem, které je skvělým zdrojem elektrolytů, je meloun. A nezapomínejme ani na avokádo, jednu z oblíbených potravin Američanů, které obsahuje asi dvakrát více draslíku než banány!“

Sportovní nápoje

Pokud jde o doplňování elektrolytů, jsou sportovní nápoje pravděpodobně nejznámějším a nejuznávanějším způsobem, jak toho dosáhnout. Tyto nápoje pomáhají sportovcům udržovat hydrataci, ochlazovat tělo a zároveň doplňovat elektrolyty, takže se skvěle hodí při namáhavých aktivitách a vytrvalostních sportovních soutěžích. Pomáhají také chránit sportovce před křečemi, což je pro každého závodníka noční můra.

Problém se sportovními nápoji spočívá v tom, že mnohé z nich jsou jen sladké, sladké nápoje převlečené za výživné nápoje. Například Gatorade sice doplňuje některé elektrolyty, ale je plný cukru a sladidel. Obsahuje také pouze sodík a draslík, nikoli hořčík nebo vápník. Proč myslíte, že za horkého a slunečného dne vidíte tolik malých dětí chodit s oblíbeným ochuceným nápojem Gatorade?
Pamatujte si, že sportovní nápoje mají sloužit svému účelu. I když pravděpodobně nechcete, aby vám nechutnaly, potřebujete je jen k doplnění elektrolytů a rehydrataci těla, abyste mohli podávat výkony.

Kvalitní sportovní nápoj se bude snažit maximalizovat svou schopnost doplnit sportovci elektrolyty na správnou úroveň a zároveň minimalizovat celkový příjem cukru sportovcem.

Prášková směs

Dalším skvělým způsobem doplnění elektrolytů je použití práškové směsi. Práškové směsi, které můžete přimíchat do jakéhokoli nápoje, bývají mnohem zdravější a mnohem účinnější než hotové sportovní nápoje. Práškové směsi se obvykle prodávají pouze sportovcům, zatímco většina sportovních nápojů se obvykle prodává všem (proto příchutě jako „ovocný punč“). Práškové směsi proto obvykle nabízejí větší množství elektrolytů, včetně sodíku, draslíku, vápníku a hořčíku, a zároveň minimalizují množství cukru. Práškové směsi jsou pro mnoho sportovců často preferovanou metodou doplňování elektrolytů.

Mohou však být také skvělou volbou pro kohokoli. I když se nevěnujete náročné fyzické aktivitě, mít u sebe elektrolytové práškové pouzdro může zajistit, že budete vždy hydratovaní.

Proč jsou sladké nápoje pro sportovce špatné?“

Pro sportovce není nikdy dobrý nápad vnášet do těla spoustu cukru, zejména během soutěže. Nápoje s vysokým obsahem cukru způsobí zvýšení hladiny cukru v krvi. To sice zajistí rychlý příliv energie, ale ten bude krátkodobý a rychle se spálí. Sportovci tak mohou být unavenější, než byli před vypitím nápoje. Rozhodně nechcete, aby se vám to stalo během soutěže!

Zajímavé je, že i když vidíte lahve a nápisy Gatorade na všech fotbalových hřištích NFL, hokejových kluzištích NHL a hřištích NBA, většina špičkových sportovců se pití Gatorade ve skutečnosti úplně vyhýbá. Místo toho obvykle volí produkty, které jsou zdravější a neobsahují nadbytek cukru, který mají velké značkové sportovní nápoje.

Jak vám mohou produkty ATAQ pomoci doplnit elektrolyty?

Naše výrobky ATAQ jsou navrženy pro výkonnostní sportovce tak, aby dosahovaly vynikajících výsledků. Naše prášková elektrolytová hydratační směs, která využívá naši patentovanou recepturu, obsahuje méně než ⅓ cukru než jiné sportovní nápoje, včetně Gatorade a Powerade. Navíc zatímco Gatorade a Powerade obsahují pouze sodík a draslík, naše hydratační prášková směs obsahuje sodík, 2× více draslíku, vápník a hořčík, které zajišťují bezkonkurenční hydrataci.

Nepoužíváme žádná umělá sladidla, která se vyskytují v mnoha sportovních nápojích a prášcích, místo toho volíme přírodní třtinový cukr a naše složení využívá složku betain, která pomáhá aktivně metabolizovat sacharidy a bílkoviny ve vašem těle.

.