Pokud se na Nový rok hodně mluví o hubnutí, možná se cítíte trochu zmatení, pokud je vaším cílem přibrat – a to zdravě. Přibírání na váze může být náročné z hlediska fyzického i psychického zdraví, zejména pokud se snažíte zvýšit svůj BMI po traumatickém zážitku nebo poruše příjmu potravy.

„Mnoho jedinců bojuje s přibíráním na váze, protože z kulturního hlediska je kladen velký důraz na „štíhlost“ jako na ideál, o který bychom se měli všichni snažit,“ řekla Cosmopolitanu Uxshely Carcamo, majitelka The Food Psychology Clinic. Se správným vedením však rozhodně můžete zdravě přibrat. Oslovili jsme odborníky, abychom zjistili, na co byste se měli zaměřit.

Může mít podváha vliv na mé zdraví?

Váha přirozeně kolísá, ale výrazná podváha v dospělosti může mít vážné zdravotní následky. Hmotnost se obecně měří jako zdravá prostřednictvím BMI, ale pokud máte podezření, že máte podváhu, měli byste se objednat ke svému praktickému lékaři a probrat s ním další podrobnosti.

„Podváha způsobená tím, že jíte méně, než vaše tělo potřebuje, může vést ke snížené plodnosti a nepravidelné nebo vynechané menstruaci,“ říká pro Cosmopolitan doktorka Sally Nortonová, chirurgická konzultantka NHS zabývající se váhou. „Může vést ke slabosti, dušnosti, špatnému spánku, snížené imunitě nebo slabým kostem. A může přispívat ke špatnému duševnímu zdraví, nízké koncentraci a dalším problémům.“

Anna Bizon / EyeEmGetty Images

Jak zvýšit svou váhu?“

Z řady důvodů byste měli nejprve navštívit svého lékaře, než se rozhodnete zhubnout.

„Řešení jakékoli příčiny, jako je onemocnění štítné žlázy, řešení stresu nebo získání podpory při těžkém smutku či poruchách příjmu potravy, je prvním místem, kde je třeba začít,“ říká doktorka Sally. „Pak je ale třeba přemýšlet o tom, jak zdravě nabrat zpět svou váhu. A pouhé doplňování kalorií ze zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru a tuku není tou správnou cestou. Ano, možná přiberete – ale bude to hlavně tuk, který vaše zdraví příliš nezlepší, pokud vůbec.“

Takže i když je občasné pochutnání si na pizze a čokoládě v pořádku, je důležité se také ujistit, že jíte zdravě – i když se snažíte přibrat.

„Vaše tělo potřebuje doplnit živiny, bílkoviny a zdravé tuky. Ty nejenže zvýší vaši hmotnost, ale také znovu nastartují váš mozek, zlepší vaši náladu a pozitivitu, posílí kosti a imunitu a poskytnou celou řadu dalších výhod.“ Sally doporučuje zařadit do jídelníčku následující potraviny v závislosti na vašich osobních požadavcích:

• Kvalitní maso
• Mastné ryby
• Sezónní zelenina
• Olive oil
• Eggs
• Ořechy
• Avocado
• Tmavá čokoláda
• Berries

„A pár svých zdravý-stravování s posilovacím tréninkem, který vám pomůže vybudovat oslabené svaly a udrží vás v kondici i při přibývání na váze,“ dodává.

„Nezapomeňte, že ať už se snažíte zhubnout, nebo přibrat, je důležité nesoustředit se pouze na kalorie – i když si mnozí z nás myslí, že kalorie jsou to jediné, co stojí za to počítat!“

David Malan

Jak mohu pečovat o své duševní zdraví a zároveň přibrat?

Ztráta i přibírání na váze mohou být pro mysl náročné, ale vzhledem k neustálým zprávám – zejména kolem nového roku – že hubnutí je odpovědí na vaše štěstí, může být velmi obtížné záměrně přibrat kila.

Vysvětluje to psycholog Uxshely, který se zabývá výživou: „Pracuji s mnoha lidmi, kteří logicky a racionálně vědí, že potřebují přibrat, nicméně je pro ně obtížné přinutit se jíst více.

„Za prvé je to proto, že si prostě zvykli jíst málo a omezovat příjem potravy a toto omezení jim může dát pocit větší kontroly. Za druhé to může být strach, že přibírání na váze je učiní méně atraktivními nebo že ztratí svou identitu. Za třetí, nejíst (stejně jako jíst) je vlastně také mechanismus zvládání – někteří lidé se vyrovnávají s věcmi, jako je stres a emoce, tím, že nejedí – takže nutit někoho jíst může být způsob, jak mu vzít jediný mechanismus zvládání, který zná.“

Pokud vám to zní povědomě, Uxhshely vysvětluje, že je důležité neustále vracet pozornost zpět k sobě. „Když pracuji s někým, kdo potřebuje přibrat, pracuji s ním na tom, abychom zjistili, proč chce nebo potřebuje přibrat – často s pohledem do budoucnosti a na to, co pro sebe dlouhodobě chce. Může to být třeba to, že jejich nízká váha ovlivnila jejich menstruační cyklus, a přitom vědí, že v budoucnu chtějí mít děti. Nebo může jít o to, že milují tanec nebo sport a jejich nízká váha a nedostatek energie znamená, že nepodávají nejlepší výkony.

„Důležité je také vytvořit si pravidelný stravovací režim a nové návyky týkající se jídla. Zajistit, aby jedinec jedl pravidelně – i když necítí hlad – je opravdu klíčové. Mnoho mých klientů mi říká, že nechtějí jíst, protože necítí hlad. Často však nemají pocit hladu, protože prostě nemají ve zvyku jíst v určitou denní dobu. Naše tělo miluje rutinu – a aby jedinec přibral na váze, musí si vytvořit rutinu pravidelnějšího stravování, i když nemá hlad. Proto mohou být pojmy jako „intuitivní stravování“ pro některé jedince velmi nebezpečné – nabádají je, aby reagovali na své přirozené signály hladu – u většiny lidí však hlad vyvolávají navyklé vzorce stravování – takže prostě cítíme hlad ve stejnou dobu jako obvykle předchozí den.“

Wulf Voss / EyeEm

„Je důležité začít v jídle opět nacházet potěšení,“ říká Uxhsely. „I když bych nikdy nedoporučoval jíst jen vysoce zpracované a sladké potraviny – doporučil bych jedinci, aby přemýšlel o výživných pokrmech, které mu zároveň chutnají. Je mnohem snazší jíst více, když je jídlo, které jedinec jí, něčím, co mu opravdu chutná. Může být také užitečné přidat do jídelníčku více nenasycených tuků, např. arašídové máslo, olivový olej, ořechy, semínka atd. jsou kalorické potraviny, které mohou pomoci jedinci přibrat, aniž by se cítil příliš plný.“

Přeji vám zdravý nový rok.

Sledujte Abbi na Instagramu.

Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru novinek a dostávejte další články, jako je tento, přímo do své e-mailové schránky.

PŘIHLÁSIT SE