Cardio Recovery je trénink, který se provádí jednou týdně, aby se vaše svaly a kardio motor zotavily z brutální intenzity, kterou představuje trénink INSANITY. V tomto tréninku jako takovém není vůbec žádné kardio, žádné skákání, běhání nebo cokoli, co by způsobilo, že by vaše svaly ještě více protestovaly. Místo toho vás Shaun provede půlhodinovým protahováním, jógovými pozicemi a hlubokou svalovou prací.
Cvičení trvá necelých 33 minut a začíná pomalou tříminutovou rozcvičkou. Jedním z velkých důrazů celého tréninku je dýchání, což Shaun T opakovaně zdůrazňuje v průběhu celého tréninku, ale zejména během této rozcvičky. Velká část této rozcvičky vám bude povědomá, od hlubokých výpadů, natažených paží až po protažení hamstringů, ale nyní Shaun přihazuje „pulsy“, kdy se mírně prohýbáte a dostáváte se do hlubšího zápřahu. Rozcvička také více plyne, protože přecházíte z jedné pozice do druhé poněkud rychleji než obvykle, čímž si vybudujete pořádné spálení, přestože rozcvička trvá jen 3 minuty.
První cvik zahrnuje hluboký nádech s rukama nahoru, výdech je dolů, ještě jednou nádech a pak dolů do pozice prkna. V ní chvíli vydržíte, pak vyskočíte zpět nahoru a na nohy. Tento postup opakujete třikrát. Dbejte na to, abyste měli v pozici prkna stažené jádro, ocasní kost zastrčenou dovnitř a ramena nad rukama. Na závěr provedete několik mírných cviků In & Outs, při kterých několikrát vyskočíte do prkna a hned zase zpět. Další cvik opakuje stejný vzorec, ale tentokrát držíte prkno a zvedáte jednu z nohou, kterou několikrát pulzně zvednete a pak opakujete pro druhou nohu.
Odtud přejdete do pozice psa dolů, při níž vytvoříte trojúhelník s tělem, zadkem ve vzduchu, zavěšeným v kyčlích. Vydržte v ní dobrých 40 vteřin a pak ji proměňte v hluboké protažení hamstringů. Jedná se o dobré, dlouhé protažení a měli byste dbát na to, abyste tlačili hrudník směrem k nohám, nikoli k hlavě.
Odtud přejdete k hluboké svalové práci. Shaun T opět připomíná, abyste se pohybovali pomalu, zůstali u něj a drželi rovná záda. Začíná 16 pomalými dřepy, při kterých se pohybuje hluboko do pozice, a poté se rovně zvedá zpět. Dbejte na to, abyste si vybudovali pomalé pálení ve stehnech a hamstringách. Když se dostanete do posledního opakování, vydržte v něm, stáhněte jádro a pak pulzujte na místě, pohybujte se zlomkovitě nahoru a dolů a stlačujte vnitřní stranu stehen k sobě.
V tuto chvíli byste měli mít před sebou nějakých 20 minut. Otočte se do pozice výpadu, zadní koleno držte pod kyčlí, přední koleno nad kotníkem. Opět pomalu klesáte a stoupáte, stejně jako při dřepu. Vraťte se do dřepů, nyní o něco rychleji, s další sérií pulzů, a pak zpět do výpadů na druhou stranu, se stejnými 16 pulzy na konci.
Za 15 minut začnete sérii plie dřepů, paže natažené přímo do strany, špičky nohou směřují do stran. Jakmile dosáhnete základny, položte jednu ruku za tuto nohu a druhou paži natáhněte k nebi. Vydržte dlouho a pak vyměňte strany. Dlaně položte na podlahu, ramena přitiskněte ke kolenům, konečky prstů vztyčte nahoru.
Poté si lehněte na podlahu, začněte na všech čtyřech, zápěstí pod rameny, a tlačte tělo vzhůru tak, aby se kolena zvedla a vy jste stáli jen na špičkách prstů a dlaních. Pak natáhněte jednu nohu rovně dozadu a pulzujte s ní nahoru a dolů, přičemž stlačujte střed těla. Střídejte je s druhou – jak říká Shaun, je to vynikající způsob, jak procvičit hýždě, kvadricepsy, jádro a ramena. Další varianta spočívá v tom, že jednu nohu zvednete do strany jako pes u požárního hydrantu a odtud ji šikmo kopnete zpět. To proveďte šestnáctkrát, pak se vyměňte, nadechněte se a ještě jednou proveďte cvik psa směrem dolů.
Přibližně 9 minut před koncem se cvičení změní na sérii jógových pozic. Jedná se o variace hlubokých výpadů s extenzí směrem k nebi, kroucení páteře a stahování jádra, spolu s balančními cviky (Warrior 3), spolu s pozicí ve stoji, kdy držíte koleno u hrudníku, přičemž každou držíte delší dobu. Ta pak přechází ve variantu (pozice stromu), při níž držíte koleno v bok a opět držíte delší dobu, na konci se vyměníte. Zakončete ji hlubokým, hlubokým dřepem, lokty si opřete o vnitřní stranu kolen a vystrčte je ven, abyste otevřeli boky.
Cvičení zakončete několika kontrakčními/relaxačními protaženími zad a pak dolů na poslední dobré protažení hamstringů, kdy se zavěsíte a trochu zhoupnete ze strany na stranu a pak narovnáte, několik závěrečných dechových cvičení a máte hotovo.