Málokdy si uvědomujeme, jak velký význam mají naše drobná každodenní rozhodnutí a jak se promítají do hubnutí. Jeden rok o pár kroků více a o pár vidliček denně méně může v součtu znamenat výrazný úbytek kilogramů. Podívejte se na tyto různé scénáře a zjistěte, jak mohou malé změny vést k dramatickým výsledkům a pomoci vám zhubnout až 20 kilogramů za rok.
Jděte na krátké procházky; hýbejte se
Přidáním dvou 15minutových procházek rychlostí 4 km/h spálíte denně nejméně 200 kalorií navíc. Za měsíc je to celkem 6000 kalorií nebo 1,72 kilogramu ztracených kil. Jen těchto 30 minut chůze denně – a to dokonce bez jakýchkoli změn ve stravování – může vést ke ztrátě 2 kilogramů za měsíc. Po roce i té nejjednodušší chůze, jako je tato, máte před sebou celkem 72 000 vynaložených kalorií a neuvěřitelných 20,5 kilogramu zhubnutých kil!“
Nechte limonády šumět a vynechte ovocné šťávy za skutečné
Průměrná dvanáctistupňová plechovka limonády má asi 130 prázdných kalorií. Vyškrtnutí pouhé jedné z těchto nutričně nulových tekutin z denního jídelníčku by se po roce rovnalo úbytku hmotnosti o 13,5 kilogramu – pokud v současné době pijete 2 plechovky denně, můžete touto změnou za 12 měsíců zhubnout přibližně 27 kilogramů.
Soda není jedinou tekutinou, která sabotuje dietu a kterou si lidé ničí jídelníček. Téměř všechny ovocné a zeleninové šťávy jsou odpad, pokud jde o uspokojení hladu a dodání tělu potřebných živin. Pokud si ovoce a zeleninu doslova neodšťavňujete sami, vždy volte celou, fyzickou formu ovoce nebo zeleniny. Tímto způsobem ukojíte svůj hlad a nepřijmete všechny ty cukry a přídatné látky navíc, které mají džusy v lahvích.
Dobře se podívejte na své každodenní zvyky při svačinách a dezertech po večeři
I ty nejskromnější dezerty mají kolem minimálně 300 kalorií, nemluvě o cukrech a nasycených tucích, které s největší pravděpodobností obsahují. Vyměňte sladké dezerty za přirozeně sladké ovoce a ušetříte si minimálně 200 kalorií denně a získáte pořádnou dávku vitamínů posilujících imunitní systém. Provedete-li tuto změnu a snížíte počet kalorií o 200 denně, dosáhnete opět snížení o 73 000 kalorií; za 12 měsíců zhubnete více než 20 kg jen díky této jednoduché a zdravé změně stravování.
Snacking má špatnou pověst; na mlsání během dne není nic špatného, jen se ujistěte, že nesaháte po zpracovaných, rafinovaných sladkostech a mouce. Svačte zdravě a můžete tak podpořit svůj metabolismus a pravděpodobnost, že se zbavíte nadbytečné tělesné hmotnosti.
Tady je další tip; vyhýbejte se potravinám se sníženým obsahem kalorií a všemu, co obsahuje falešný cukr
V poslední době se hodně spekuluje o všech „dietních potravinách“ a o tom, jakou roli mohou hrát v tom, že občané našeho národa stále více tloustnou. Zdá se, že čím více dietních výrobků zavádíme, tím větší je náš problém s obezitou. Kromě toho, že všechny přídatné látky a náhražkové cukry v těchto nízkotučných potravinách pravděpodobně mohou způsobit, že budete mít větší hlad a povedou vás k přejídání, také nevíme, co s tělem dlouhodobě dělají – ale jediné studie, které neprokázaly jejich škodlivost, jsou ty, které jsou placené těmito společnostmi vyrábějícími falešná sladidla.
Jíst skutečné potraviny, které mají skutečnou výživu, a pravděpodobně se nakonec budete cítit mnohem spokojeněji a mnohem méně pravděpodobně se budete přejídat. Na tento konkrétní scénář neexistuje žádné číslo; pokud však přestanete své tělo krmit látkami, které podněcují hlad, nevyhnutelně přestanete jíst nad rámec počtu kalorií, které potřebujete.

.