Cvičení Fierce 5 je skvělý program pro začínající kulturisty. Jedná se o 2x týdně prováděný program, který zahrnuje složené zdvihy a pomocné pohyby stimulující zlepšení síly a růst svalů.
Přehled programu Fierce 5
- 2x týdně
- 7týdenní program
- Může se opakovat donekonečna, dokud se nevyčerpají začátečnické přírůstky
- Dovoluje zadání 1RM
- dřep, bench a mrtvý tah se provádějí v tréninku A
- přední dřep, overhead press a rumunský mrtvý tah se provádějí v tréninku B
- Přídavky zahrnují shyby, přítahy na obličej, zdvihy lýtek, tricepsové tlaky, lat pulldowns a shyby
Fierce 5 je dobrý program pro začínajícího liftera, který má především estetické cíle (tj.Tj. chce zlepšit tělesnou kompozici). Nedoporučuje se jako silový program (přestože zesílíte) ani jako program pro powerlifting (přestože zlepšíte dřep, bench a mrtvý tah).
2x týdně se však programy shánějí o něco hůře, takže pokud to vyhovuje vašemu rozvrhu a chcete v posilovně teprve začít, je to dobrá volba, než přejdete na 3x týdně program, jako je All Pro Simple Beginner Routine pro kulturistiku.
Fierce 5 Workout Program Spreadsheet
via BodyBuilding.com
.