Máte problémy se spánkem? Já vím, že ano. Není nic horšího než ležet v noci v posteli a probouzet se, když vás druhý den ráno čeká práce, každých deset minut kontrolovat telefon a s úzkostí si všímat, že do zazvonění budíku zbývá stále méně času. Ale co kdyby existoval způsob, jak usnout během jedné minuty? No, zřejmě existuje.

Vím – zní to šíleně, ale je to možné, slibuji. Tato technika, jejímž průkopníkem je absolvent Harvardovy univerzity Dr. Andrew Weil (autor knihy Zdravý spánek), spočívá především v dýchání. Při ní můžete úspěšně vypnout stresovou reakci svého těla, takže usnete mnohem rychleji.

Jak to tedy funguje? Technika, kterou pokřtil jako cvičení 4-7-8, spočívá v tom, že nejprve vydechnete ústy a přitom vydáte zvuk „whoosh“ (není čas na to, abyste se cítili nesví). Poté zavřete ústa a tiše se nadechněte nosem, přičemž v duchu počítejte do čtyř. Poté zadržte dech a počítejte do sedmi. Nakonec se zcela nadechněte ústy, opět vydejte zvuk „whoosh“ a v duchu počítejte do osmi. Cyklus opakujte ještě třikrát.

Doktor Weil v rozhovoru pro deník Metro přirovnal svůj postup k „přírodnímu uklidňujícímu prostředku pro nervový systém“, ale řekl, že „na rozdíl od uklidňujících léků, které jsou často účinné při prvním užití, ale pak časem ztrácejí svou sílu, je toto cvičení při prvním pokusu nenápadné, ale s opakováním a cvičením nabývá na síle“.

A není užitečné jen tehdy, když se vám nedaří usnout; tato technika je také skvělá jen pro celkové uvolnění a snížení stresu a neměli byste se ji bát vyzkoušet i během dne. Dr. Weil na svých webových stránkách píše: „Pravidelné cvičení vědomého dýchání může být uklidňující a povzbuzující a může dokonce pomoci při zdravotních problémech souvisejících se stresem, od záchvatů paniky až po poruchy trávení.“

Nedávná studie Evropské kardiologické společnosti zdůrazňuje důležitost dostatku spánku. Výzkum zjistil, že pro vaše srdce je nejpříznivější spát šest až osm hodin denně a méně spánku může mít negativní dopad na vaše kardiologické zdraví. Studie zjistila, že lidé, kteří spali méně než šest hodin nebo více než osm hodin, byli vystaveni většímu riziku vzniku ischemické choroby srdeční nebo mrtvice; u těch, kteří spali málo, bylo riziko o 11 % vyšší a u těch, kteří spali příliš dlouho, bylo riziko o 33 % vyšší.

Autor studie Dr. Epameinondas Fountas z kardiochirurgického centra Onassis v Aténách v tiskové zprávě uvedl: „Naše zjištění naznačují, že příliš mnoho nebo příliš málo spánku může být pro srdce škodlivé. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom objasnili, proč tomu tak je, ale víme, že spánek ovlivňuje biologické procesy, jako je metabolismus glukózy, krevní tlak a zánět – všechny tyto procesy mají vliv na kardiovaskulární onemocnění.“

V návaznosti na to studie provedená na univerzitě ve švédském Göteborgu porovnávala výsledky na skupině mužů středního věku po dvacetiletém časovém období a zjistila, že muži, kteří spali méně než pět hodin denně, měli dvojnásobné riziko, že budou trpět závažným kardiovaskulárním onemocněním – zvýšené riziko je srovnatelné s rizikem, které představuje dlouhodobé kouření, uvádí časopis Elle.

Autorka studie Moa Bengtssonová z univerzity uvedla v tiskové zprávě: „

Vzhledem k tomu možná stojí za to vyzkoušet cvičení 4-7-8 podle doktora Weila. Koneckonců, co můžete ztratit?