Recenzoval Kyle Crowley MSc Sports Nutrition

Když má doplněk tolik hlášených výhod jako beta-alanin, je podroben výzkumu, aby se o něm zjistilo co nejvíce. Prováděním nejrůznějších testů jsou vědci schopni zjistit, zda doplňky mají nějaké vedlejší účinky a jak se jim vyhnout. Přestože beta-alanin má před sebou ještě další výzkum, je k dispozici mnoho informací, které vám pomohou ujistit se, že jej užíváte bezpečně.

Je beta alanin nebezpečný?“

Beta-alanin je přirozeně produkován tělem. Stejně jako u většiny ostatních látek produkovaných v těle je nepravděpodobné, že byste si užíváním mírných dávek způsobili nějaké škody. Vaše tělo je schopno si beta-alanin samo regulovat. To znamená, že pokud je ve vašem těle přítomno příliš mnoho beta-alaninu, dokáže se ho zbavit. Bohužel to znamená krátkodobý záchvat průjmu. Ten je sice nepříjemný, ale nepředstavuje nebezpečný vedlejší účinek a rychle pomine. Tento druh reakce je podobný u všech aminokyselin, které můžete užívat jako doplňky stravy.

Beta alanin a karnosin

Hladina karnosinu se v těle zvyšuje, pokud se beta alanin užívá jako doplněk stravy. Produkce karnosinu je obvykle omezena krátkým přísunem beta-alaninu. Když je beta-alanin přítomen, vaše tělo vytváří tolik karnosinu, kolik je potřeba. Hladina karnosinu se zvyšuje, dokud není tak vysoká, jak tělo potřebuje. To je důvod, proč studie ukazují, že karnosin se přestane zvyšovat po užívání doplňku po dobu asi 8 týdnů. Jakmile hladina karnosinu dosáhne v těle maximální úrovně, přebytečný beta-alanin se zlikviduje.

Proč mám pocit mravenčení?

Pocit mravenčení (podobný špendlíkům a jehlám), který můžete zažít při užívání předtréninkového doplňku, je často účinkem beta-alaninu při práci. Tento pocit brnění je znám jako akutní parestézie. Důvod akutní parestézie při užívání beta-alaninu není znám, i když se objevily různé myšlenky. Pocit je s největší pravděpodobností způsoben kvůli účinku, který má beta-alanin na centrální nervový systém. Některé vaše nervy mohou být při suplementaci beta-alaninem vystaveny mírnému stresu, což vede k pocitu mírného brnění. Bylo prokázáno, že tento pocit je dočasný, a to i při vysokých dávkách beta-alaninu. Pokud užijete větší dávku, je tento pocit intenzivnější. Nadměrné množství beta-alaninu způsobí, že pocit brnění je velmi nepříjemný. Pokud se vás akutní arestézie týká, poraďte se před užíváním doplňku stravy s lékařem.