Dračí pozice a její variace

Dračí pozice jsou ty, při kterých na hodinách jógy všichni hlasitě sténají (téměř, ale ne tak hlasitě jako u žabí pozice), ale všichni tajně děkujete svému učiteli, že je zařadil na dnešní hodinu. Je to také pozice, do které se při domácím cvičení musím skoro nutit, ale moje tělo mi obvykle vyhoví, když si uvědomí, kolik jsem toho ten týden proseděla/projela/procestovala.

Dračí pozice je velmi jednoduchá na nástup a výstup, ale – poslechněte si to – má osm různých variant. I když některé z nich mají své individuální výhody, mohou pomoci zlepšit zdraví ohýbačů kyčlí a uvolnit napětí ze čtyřhlavého svalu stehenního. Vzhledem k hlubokému protažení kloubu mohou pomoci zlepšit ischias.

Baby Dragon

Do základního draka můžete přijít buď z pozice Down Dog, nebo z pozice na stole, na rukou a kolenou, podle toho, co je pro vás pohodlnější. Ať už jste si vybrali jakoukoli pozici, prokročte pravou nohou k rukám a „pomozte“ jí dopředu (může to znamenat fyzické zvednutí a položení), dokud nebude koleno přímo nad kotníkem. Nyní kmitejte levou (zadní) nohou dozadu, dokud nebude zcela natažená. Položte ruce na obě strany pravého jídla, pokud je to příliš intenzivní, použijte bloky nebo jiné podpěry ke zvednutí rukou. Toto je první varianta „Dračí pozice“ a je také známá jako „Dětský drak“.

Dračí let vysoko

Pro další variantu položte ruce na „stojné stehno“ a v tomto případě to bude pravé. Pro hlubší protažení nechte váhu klesnout do boků. Tato varianta se nazývá „Dračí let vysoko“.

Dračí let nízko

Intenzivnější variantou předchozí varianty je „Dračí let nízko“. Opřete obě paže o vnitřní stranu pravé (stojné) nohy. Pro nejhlubší verzi odejděte s pažemi a opřete se o předloktí.

Twisted Dragon

Pro „Twisted Dragon“ zůstaňte u předchozí varianty, ale pravou paží odstrčte pravou nohu a otočte hrudník směrem k nebi.

Zkroucený drak

Při zachování předloktí na vnitřní straně pravé nohy několikrát vykloňte pravé koleno, až se pohodlně opřete o vnější hranu této nohy. To je „okřídlený drak“.

Překročený drak

Znovu začínáte v dětském drakovi a přenášíte celou váhu do předního kolena natolik, že se pata „stojné“ nohy málem odlepí od země. Tím zesílíte pocit v zadním ohýbači kyčlí a zároveň posílíte přední hlezenní kloub. Tomu se říká „překračování draka“.

Dračí rozštěpy

„Dračí rozštěpy“ jsou nejpokročilejším vyjádřením této pozice. Narovnejte obě nohy do pozice rozštěpu. Podepření přední nohy podhlavníkem nebo jinou oporou umožní uvolnění svalů pro lepší prožitek z tohoto výrazu.

Ohnivě dýchající drak

Závěrečnou variantu „Ohnivě dýchající drak“ lze provádět během kterékoli z předchozích variant. Stačí zastrčit prsty zadní nohy a zvednout opřené koleno.

Můj dříve vyjádřený vztah lásky a nenávisti k pozici draka znamená, že si rád hraji s různými variantami (kromě rozštěpu… nejsem si jistý, zda se k němu někdy dostanu!). Jedno varování… vždycky dělejte na obě strany to samé. Chodit s jedním napnutým a druhým uvolněným ohýbačem kyčlí je velmi zvláštní pocit. A když už jste u toho….užijte si to!

Foto: http://www.yinyoga.com

.