Klíčové body
- Menstruační křeče jsou stav, kdy žena během menstruačního cyklu pociťuje mírné nebo silné bolesti břicha
- Některé ženy mohou pociťovat také nevolnost, zvracení a bolesti hlavy spolu s křečemi
- Menstruační křeče nejsou život ohrožujícím problémem, ale někdy výrazně ovlivňují každodenní život žen
Menstruační cyklus – pravidelná měsíční změna v ženském reprodukčním systému, si skutečně vybírá daň na ženském těle – od pociťování bolestí břicha až po výkyvy nálad, potíže v dolní části zad a únavu – téměř vše ženám během periody ztěžuje život. Menstruační křeče jsou dalším stavem, kdy žena během menstruačního cyklu pociťuje mírné nebo silné bolesti břicha. Obecně menstruační křeče neboli dysmenorea nejsou znepokojivým zdravotním stavem, ale některým může intenzivní bolest pořádně zadusit život. Existují však prostředky, které vám mohou od bolesti ulevit. Ještě předtím však pochopíme, co se za menstruačními křečemi skrývá.
Během menstruace se děloha stahuje a uvolňuje, aby pomohla vyloučit nahromaděnou sliznici. To způsobuje křeče. Některé ženy mohou spolu s křečemi pociťovat také nevolnost, zvracení a bolesti hlavy. Menstruační bolesti jsou obvykle v podbřišku, ale mohou vyzařovat i do dolní části zad, třísel nebo horní části stehen. Obecně se tyto potíže vyskytují v počáteční části menstruačního cyklu a s přibývajícími dny křeče polevují.
Domácí prostředky proti menstruačním křečím
K úlevě od menstruačních křečí vám postačí nahřívací polštářek nebo láhev s horkou vodou. Teplo uvolňuje děložní svaly a svaly k ní přilehlé. Tepelný polštářek lze také umístit do dolní části zad a bojovat tak proti bolestem zad během menstruace. Dr. Ritika Samaddar z Max Super Speciality Hospital říká, že úlevu během menstruace přináší také horká sprcha nebo konzumace horkých tekutin.
Masáž kokosovým/ sezamovým olejem
Ať už samomasáž nebo masáž od profesionála uvolňuje pánevní svaly a pomáhá v boji proti křečím. Masáž sezamovým nebo kokosovým olejem či pleťovým mlékem lze provádět jemně.
Používání sezamového oleje je ájurvédská léčba menstruačních křečí. Má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti a je bohatý na kyselinu linolovou. Během menstruace jej lze aplikovat na podbřišek.
Masáž esenciálními oleji
Pro vyzkoušení tohoto prostředku mohou lidé přidat několik kapek některého z esenciálních olejů do nosného oleje a provést si jemnou masáž. Ideální poměr je jedna kapka esenciálního oleje na jednu čajovou lžičku kariérního oleje. Pro dosažení účinných výsledků si dopřejte masáž po dobu 20 minut.
Při aplikaci této masáže by se člověk měl zaměřit na konkrétní body v oblasti břicha, zad a boku.
Bylinný čaj
Bylinné čaje také poskytují dobrou léčbu, když se člověk potýká s menstruačními křečemi. Dr. Malini Sharma, ájurvédská odbornice, doporučuje užívat zázvorový čaj s černým pepřem. Dodává však, že se do něj vyhněte přidávání mléka. Nejenže snižuje bolesti při menstruaci, ale také dodává menstruaci pravidelnost a řeší únavu spojenou s premenstruačním syndromem.
Můžeme vyzkoušet také heřmánkový čaj, který snižuje produkci prostaglandinů, což zmírňuje menstruační bolesti.
Vyvolávání orgasmu
Není dostatek studií, které by to potvrzovaly, ale věda naznačuje, že to lze vyzkoušet. Vaginální orgasmus zapojuje i míchu, která signalizuje uvolňování neurotransmiterů. Prostřednictvím orgasmu se mohou uvolňovat endorfiny a oxytocin. Endorfiny mohou snížit vnímání bolesti.
Vyhýbejte se tučným jídlům, alkoholu, kofeinovým výrobkům
Je nejlepší, když se během menstruace vyhnete konzumaci potravin, které způsobují zadržování vody a nadýmání. A mezi potraviny z tohoto seznamu patří tučná jídla, slané potraviny, alkohol, kofein, sycené nápoje atd. Vyhýbání se těmto potravinám vám tedy uleví od křečí.
Lehké cvičení
Ženy se během menstruace vyhýbají cvičení kvůli nadměrným bolestem, ale studie zjistily, že provádění mírného cvičení může přinést výhody. Měly by se však vyhnout silovému a namáhavému cvičení.
Některá cvičení, která lze vyzkoušet, jsou chůze, lehké protahování a jóga. Prováděním těchto cvičení se také uvolňují endorfiny, které jsou přirozeným prostředkem proti křečím.
Pokud jsou menstruační křeče silné a domácí prostředky nezabírají, vyhledejte lékaře. Mezi další příznaky, které vyžadují návštěvu lékaře, patří silné krvácení, křeče, které se s věkem zhoršují, a křeče, které ovlivňují každodenní život.
Při řešení menstruačních křečí dlouhodobě pomáhají také některé změny ve stravování. Patří mezi ně snížení příjmu zpracovaných potravin, konzumace většího množství vlákniny a rostlin. Papája, vlašské ořechy, mandle, olivový olej jsou dobré na zmírnění menstruačních křečí. Omega-3 jsou také dobrou volbou pro zmírnění zánětů a otoků. V neposlední řadě pijte hodně vody.
Odmítnutí odpovědnosti: Rady a návrhy uvedené v článku mají pouze informativní charakter a nelze je považovat za odborné lékařské rady. V případě jakýchkoli konkrétních otázek týkajících se zdravotních problémů se vždy obraťte na svého lékaře nebo odborného zdravotnického pracovníka.