foto:

Když chrápete, struktury v ústech a krku – jazyk, horní část krku, měkké patro a jazylka – vibrují proti mandlím a mandlím. Existuje mnoho možných příčin. Lidé s nadváhou častěji chrápou a odborníci se domnívají, že je to proto, že nadbytečná tuková tkáň stlačuje dýchací cesty. Dalším faktorem je pití alkoholu před spaním: Ten způsobuje uvolnění krčních svalů a ochabnutí tkání. A kdykoli máte ucpaný nos kvůli nachlazení nebo alergii, je pravděpodobnější, že budete chrápat, protože zanícené tkáně a nadbytečný hlen brání proudění vzduchu.

Domácí prostředky proti chrápání

Vyzkoušejte tato preventivní opatření, která pomohou chrápání omezit nebo odstranit:

Více polštářů

Kupte si několik polštářů navíc a podepřete se v posteli, místo abyste leželi rovně na zádech. Zabráníte tak tomu, aby se vám tkáně v krku dostaly do dýchacích cest.

Zvýšíte si čelo postele

Jednoduchým způsobem, jak toho dosáhnout, je umístit pod nohy na horním konci postele několik plochých desek. Několik krátkých desek two-by-eights nebo two-by-tens pod každou nohou by mělo postel zvednout natolik, aby to stačilo.

Spěte na boku

Není samozřejmě zaručeno, že v této poloze zůstanete, ale začněte alespoň na boku s rukama obtočenýma kolem polštáře. Existuje dobrý důvod, proč nechcete spát na zádech:

Zkuste trik s tenisovým míčkem

Pokud vám nepomůže objímání polštáře, můžete problém vyřešit servisem ze zašitého tenisového míčku. Zde je návod, jak na to: Na zadní stranu pyžama si ušijte malý váček a zastrčte do něj tenisový míček. Když se v noci během spánku začnete převalovat na záda, tenisový míček vás pošťouchne a přiměje vás, abyste se vrátili na bok.

Zalepte si nos nosními páskami

Mohou vypadat divně, ale kdo se na to dívá? Podle pokynů na obalu si před usnutím přilepte jeden z proužků na vnější stranu nosu. Zvednou a otevřou nosní dírky, aby se zvýšilo proudění vzduchu.

A pokud je příčinou vašeho chrápání ucpaný nos, vezměte si před spaním dekongestivum nebo antihistaminikum.

Kloktejte mátovou ústní vodou, abyste si zmenšili sliznici nosu a krku

To je obzvláště účinné, pokud je vaše chrápání dočasným stavem způsobeným rýmou nebo alergií. Bylinné kloktadlo namícháte tak, že do sklenice studené vody přidáte jednu kapku mátového oleje. (Ale pouze kloktejte – nepolykejte.)

Používejte krční ortézu

Zní to extrémně, ale někteří lidé k zastavení chrápání používají krční ortézu – takovou, jakou nosí lidé s úrazem bičem. Funguje tak, že udržuje vaši bradu nataženou, takže se váš krk neprohýbá a dýchací cesty zůstávají otevřené. Nemusíte však používat tuhou plastovou ortézu. Měkká pěnová, která je k dostání v lékárnách nebo obchodech se zdravotnickými potřebami, je méně omezující a bude fungovat stejně dobře.

Věnujte pozornost svým alergiím

Snižte množství alergenů v ložnici (prach, zvířecí srst, plísně), abyste zmírnili ucpaný nos vysáváním podlah a závěsů, a často měňte povlečení a polštáře. Pro vaši informaci: Toto jsou nejhorší kanadská města z hlediska alergií.

Pijte čaj

Pokud je vaše chrápání sezónním problémem – a víte, že jste alergičtí na pyl – zkuste vypít až tři šálky čaje z byliny kopřiva dvoudomá. Bylinkáři ji doporučují ke zklidnění zánětů způsobených pylovou alergií.

Příprava čaje:

• Přelijte 1 šálek vroucí vody 1 polévkovou lžící sušeného listu.
• Čaj přikryjte a nechte 5 minut louhovat. Sceďte a vypijte.
• Pijte jeden šálek těsně před spaním.

Sledujte, v kolik hodin jíte

Nejídejte těžká jídla ani nepijte alkoholické nápoje do tří hodin po večerce. Obojí může způsobit, že se vaše krční svaly uvolní více, než je obvyklé.

Zhubněte

Chrápání se zlepší, když shodíte nějakou váhu. Snížení tělesné hmotnosti o 10 % může pomoci tím, že zmírní zúžení horních cest dýchacích.

Přestaňte kouřit

Tabákový kouř dráždí sliznice, takže hrdlo otéká a zužuje dýchací cesty. Kuřáci mají také větší problémy s ucpáváním nosu.

Pozor na své léky

Pokud pravidelně užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem o alternativách. Některé léky mohou chrápání zhoršit, včetně prášků na spaní a sedativ. (Zjistěte, co by si spánkoví lékaři přáli, abyste o chrápání věděli.)

Udržujte v místnosti vlhkost

Zvlhčovač vzduchu nebo parní odpařovač v ložnici mohou udržovat vaše dýchací cesty vlhké; nezapomeňte je jen pravidelně čistit podle pokynů výrobce. Další přístup:

Žijete s chrápajícím člověkem?

Pokud žijete s někým, kdo chrápe, je více než pravděpodobné, že noční zvuky narušují váš vztah. Nezapomeňte však, že i jiní manželé a partneři se s tím potýkali – a přežili. Než se tedy vydáte do hor, zvažte několik praktických metod, jak se vypořádat s duněním svého jinak milovaného spolunocležníka.

Metoda č. 1: Špunty do uší

Jsou levné a docela pohodlné, jakmile si na ně zvyknete.

Metoda č. 2: Bílý šum

Tato elektronická zařízení vydávají konzistentní zvuk, který tlumí ostatní zvuky.

Metoda č. 3: Ulehněte do postele s dostatečným předstihem před chrápajícím partnerem

Tak budete mít alespoň náskok, abyste se dobře vyspali. Zde je 12 nevinných návyků, které mohou také ničit váš spánek.

Kdy je čas navštívit lékaře

Hlasité, nadměrné chrápání může signalizovat spánkovou apnoe, potenciálně nebezpečný stav, který vyžaduje léčbu. Pokud hlasitě chrápete a ve spánku na krátkou dobu přestáváte dýchat, kontaktujte svého lékaře. Lékaře byste také měli upozornit, pokud se občas budíte s lapáním po dechu, pokud se budíte s bolestmi hlavy nebo pokud jste během dne ospalí. Spánková apnoe může snížit hladinu kyslíku v krvi, což nakonec vede ke zvýšení krevního tlaku a zvětšení srdce. Kromě úpravy životního stylu (zhubnutí nebo změny polohy při spánku) někteří lékaři někdy doporučují k nočnímu používání přístroj pro kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP). Možný je také chirurgický zákrok. Ujistěte se, že jste si vědomi těchto méně zjevných příznaků spánkové apnoe.

.