Jednou z nejhorších věcí na depresi jsou vtíravé, depresivní myšlenky, které zůstávají kolem, jako by neměly kde být. Jsou přesvědčivé a mocné a znečišťují filtr, přes který prožíváme zbytek světa.

Nová studie publikovaná v časopise Journal of Affective Disorders ukázala, že tendence depresivních myšlenek přehrávat se stále dokola nechává jen málo prostoru pro jakékoli pozitivní myšlenky nebo vzpomínky. To ovlivňuje paměť a uvolňuje cestu depresivním myšlenkám, které se rozšiřují a utužují své sevření. Tato zjištění jsou důležitá pro vnesení dalšího světla do vztahu mezi depresí a pamětí a také pro postup deprese v čase.

„Víme, že negativní myšlenky mají u lidí s depresí tendenci trvat déle. Tato studie je však jedinečná v tom, že ukazuje, že tyto myšlenky, vyvolané podněty z okolí, mohou přetrvávat do té míry, že brání depresivnímu člověku ve schopnosti udržet si tok myšlenek‘. Bart Rypma, PhD, hlavní řešitel Centra pro BrainHealth

Výzkum. Co dělali.

Studie se zúčastnilo 75 účastníků. Z nich 30 mělo depresivní příznaky a 45 účastníků je nemělo. Každý účastník byl požádán, aby odpověděl na větu, která byla postavena na depresivní myšlence nebo neutrální informaci. Depresivní věty zahrnovaly: „Jsem smutný“ nebo „Lidé mě nemají rádi“. Jakmile účastníci odpověděli na větu, byli požádáni, aby si zapamatovali řadu čísel:

Co zjistili.

Negativní věty ovlivnily množství, které si lidé s depresí dokázali zapamatovat. Když lidé s depresí dostali negativní myšlenku jako první, pamatovali si o třetinu méně číselných řad než lidé bez depresivních příznaků. Jejich výkon v paměťové úloze se zlepšil, když byli vystaveni číslům před depresivním sdělením.

Proč jsou depresivní myšlenky tak trvalé.

Toto zjištění pomáhá pochopit několik věcí. Víme, že deprese narušuje schopnost člověka soustředit se nebo si pamatovat věci z každodenního života, a tento výzkum nabízí vysvětlení, proč tomu tak je.

Existuje určitý limit toho, co můžeme v daném okamžiku udržet v paměti. Pokud je tento prostor obsazen trvalými, vtíravými depresivními myšlenkami, zbývá jen málo místa pro mnoho dalšího. Když není místo pro pozitivní myšlenky, depresivní myšlenky, které již zabírají drahocenný duševní prostor, mohou vzkvétat. V důsledku toho je ohrožena paměť, soustředění nebo schopnost myslet na pozitivnější myšlenky.

„Skutečnost, že depresivní myšlenky, jakmile se dostanou do paměti, zřejmě nezmizí, jistě vysvětluje, proč mají depresivní jedinci potíže se soustředěním nebo zapamatováním si věcí z každodenního života. Toto zaujetí paměti depresivními myšlenkami by také mohlo vysvětlovat, proč u deprese často chybí pozitivnější myšlenky; jednoduše pro ně není dostatek prostoru.“ [686 – Hlavní autor Nick Hubbard, doktorand v Centru pro BrainHealth.

Když je obrovské množství duševních zdrojů najímáno depresivními myšlenkami, snižuje se kapacita pro uvolnění místa pozitivním myšlenkám. Hlava je úrodnou půdou pro myšlení, a když je rovnováha negativních a pozitivních myšlenek mimo, převládnou ty negativní. Pozitivních myšlenek ubude, převládnou depresivní myšlenky.

Zjištění, že depresivní myšlenky přetrvávají v paměti a přerušují budoucí myšlenky a vzpomínky, by mohlo být důležitým klíčem k pochopení toho, jak se deprese udržuje v průběhu života člověka. Když je k dispozici omezený prostor a omezené možnosti pro výživné myšlenky, aby obsadily prostor, který tam je, bude vymanění se z depresivního cyklu obtížné.

Deprese není jen o negativních myšlenkách. Negativní myšlenky jsou příznakem deprese a mohou přispívat k jejímu udržování, ale zdaleka nerozumíme jejich úloze, která přispívá ke vzniku počátečních příznaků. Přestože se v tomto ohledu přibližujeme k pochopení deprese, stále nerozumíme tomu, co činí mysl náchylnou k těmto depresivním myšlenkám na prvním místě. Víme však, že jakmile si k sobě najdou cestu, začne se jim dařit.

Deprese je vyčerpávající nemoc a neexistuje na ni snadné řešení. Čím více o ní dokážeme pochopit, tím cílenější může být tlak proti ní. Úleva od příznaků přijde u různých lidí různými způsoby.

Autoři zdůrazňují výhody všímavosti, která umožňuje lidem s depresí rozpoznat a ovlivnit obsah jejich depresivních myšlenek. Ukázalo se, že mindfulness je pro mnoho lidí v prevenci relapsu stejně účinná jako antidepresiva, a tento výzkum začíná vysvětlovat proč.

Negativní myšlenky často začínají automaticky a automaticky přetrvávají. Ke svému rozkvětu vůbec nepotřebují příliš mnoho paliva. Mindfulness si na ně posvítí a vynese je na světlo. Tím se začne oslabovat jejich pevnost, a to buď tím, že se rozředí jejich koncentrace s pozitivními myšlenkami, nebo tím, že se sníží jejich přímý dopad.