Správný způsob cvičení jógových ásan

Podle Rama Jaina

Než začnete – důležitost dobré přípravy

Stejně jako při každém jiném cvičení, i při cvičení jógy je důležité se řádně připravit. Dobrá příprava vám umožní celistvé a bezpečné cvičení ásan. Je velmi časté, že se cvičencům jógy nedaří mít ze svého cvičení maximální užitek. Je to způsobeno zanedbáním následujících jednoduchých, ale důležitých faktorů:

Vytvoření vhodného prostředí

Vhodné prostředí a nastavení jsou velmi důležité a mohou mít velký vliv na tělo i mysl během cvičení jógových ásan. Díky němu může být cvičení buď plynulejší, nebo obtížnější. Může ovlivnit reakce těla na pozice. A může také ovlivnit napětí a stres v těle. Při cvičení jógových ásan je důležité vzít v úvahu následující aspekty:

Čas

Tradičně se jógové ásany cvičily buď během Brahmamoorty (západu slunce), nebo Sandhyi (východu slunce). V tuto denní dobu jsou energie klidné a teplota mírná. I když jsou západ a východ slunce ideální denní dobou pro cvičení jógových ásan, lze je provádět kdykoli během dne, když nejste unavení nebo ospalí. Další důležitou věcí, kterou je třeba zvážit, je necvičit ásany do dvou hodin po hlavním jídle.

Prostor

Prostor, který používáte pro cvičení ásan, je velmi důležitý. V ideálním případě by to měl být otevřený, uklizený prostor bez jakéhokoli rozptylování. Kolem jógové podložky a nad hlavou by měl být dostatek prostoru. Ideální je, pokud můžete cvičit jógu v otevřeném prostoru, například na zahradě nebo na pláži. To však není možné pro každého v každém ročním období. Dobrým pravidlem pro správné cvičební místo je, že by mělo mít dostatek přirozeného světla a mělo by být řádně větrané.

Teplota

Teplota prostoru, který používáte, ovlivňuje tělo i mysl. Pokud je příliš chladno, svaly se nemohou dostatečně zahřát a zůstávají napjaté. V důsledku toho se mysl stává otupělou a línou. Pokud je tělo v tomto stavu příliš namáháno, zvyšuje se pravděpodobnost přetížení a zranění. Naopak při velkém horku se svaly uvolní a snadno se přetíží, protože máte tendenci příliš tlačit a jít příliš daleko. Ideální teplota není ani příliš teplá, ani příliš studená. Nebo jednoduše řečeno, měli byste se cítit pohodlně v tričku, aniž byste potřebovali svetr nebo větrák. To je ideální teplota pro cvičení jógy.

Oblečení

Tradičně se ásany cvičily pouze v kaupinamu neboli obdélníkové lněné nebo bavlněné látce uvázané kolem boků a genitálií. Je dobré nosit oblečení z přírodních materiálů, které umožňuje pokožce dýchat a potit se. Oděv by neměl být příliš těsný a neměl by být vyroben ze syntetických materiálů.

Fyzický stav

Pozice hatha jógy by se neměly cvičit, pokud jste vážně nemocní. Je také lepší, když nejste příliš unaveni. Mohli byste pak při ásanách používat nesprávné svaly, což může vést ke zranění. Přizpůsobená, uvolněnější cvičení však mohou být léčivá, pokud je cvičíte pod vedením kompetentního učitele, pokud jste chronicky unavení nebo nemocní. Ásany by se měly provádět po vyprázdnění střev a na lačný žaludek.

Mentální stav

Podle Maharišiho Pataňdžaliho by se ásany měly provádět s myslí zbavenou touhy, starostí, hněvu strachu. Pro dobré cvičení se doporučuje mít klidnou a vyrovnanou mysl. Během cvičení mějte na paměti svůj cíl a nedělejte si starosti se soutěží, schválením nebo předváděním se.

Pohybujte se, ale nelámejte se – Jak předcházet zraněním

Přestože je jóga považována za velmi bezpečnou praxi, během své učitelské kariéry jsem se při cvičení ásan setkal s mnoha zraněními. Někdy ke zraněním dochází kvůli nekompetentnímu učiteli a někdy kvůli chybám samotného cvičence. Při cvičení ásan je třeba mít neustále na paměti následující zásady. Jsou nezbytné pro trvalé zdraví a pohodu týkající se jógové praxe. Doporučuji každému učiteli jógy a cvičiteli jógy, aby je používal jako základ zdravé a ozdravné praxe ásan.

1. Zásady pro cvičení ásan. Princip individuální odlišnosti

Stejně jako je každý člověk a každá mysl jedinečná, podobně každý reaguje na jógu jinak, a to jak na fyzické, tak na mentální úrovni. Motivace, koordinace, vytrvalost, fyzická a psychická kondice i stavba těla se u každého člověka liší. Tyto prvky mají zásadní vliv na účinek cvičení jógy na každého jednotlivce. V důsledku toho neexistuje jedno dokonalé seřazení a trvání ásany, které by mělo platit pro každého cvičence.

2. Princip přetížení

Podle tohoto principu se fyzická kondice těla zlepšuje optimálním přetížením. Proto by měl cvičící jógy vyvíjet na své tělo větší napětí nebo zátěž, než je běžné. Toto přetížení lze uplatnit prodloužením doby trvání pozice nebo zvýšením obtížnosti ásan.

3. Princip progrese

Tento princip říká, že existuje optimální míra přetížení, kterou má každý cvičící uplatnit. Pokud je přetížení příliš intenzivní nebo je aplikováno příliš rychle, zvyšuje se riziko zranění a snižuje se možnost zlepšení. Pravidlo progrese znamená, že na začátku by mělo být dodatečné zatížení opatrné a postupné. Pokud tomu tak není, hrozí vysoké riziko přetížení a zranění.

4. Princip adaptace

Podle tohoto principu se tělo předvídatelným způsobem přizpůsobuje zvýšenému držení nebo složitosti ásan. Opakovaným cvičením jógových pozic se tělo přizpůsobuje přetížení. Když se cvičící cítí ve své jógové praxi pohodlně, je čas upravit a modifikovat rozvrh tak, aby zůstal v souladu s principem přetížení. To cvičícímu umožní neustále se zlepšovat v síle, flexibilitě, rovnováze a stabilitě.

5. Princip používání a nepoužívání

Základem tohoto principu je: „Použij, nebo ztratíš“. Tvrdí, že tělo nezůstává ve stabilním stavu; buď se bude zlepšovat, nebo zhoršovat. Kdykoli se od cvičení jógy upustí, získaná síla, pružnost, rovnováha a vytrvalost se sníží. Přetěžování je třeba také přizpůsobit používání a nepoužívání těla. Když si uděláte přestávku v pravidelném cvičení, je důležité upravit úroveň cvičení a znovu ji zlepšit.

6. Princip odpočinku

Dopřejeme-li tělu odpočinek, umožníme mu, aby se rozešlo se „stresovou reakcí“ a přijalo „relaxační reakci“. Je důležité si uvědomit, že k růstu dochází právě v období odpočinku. Jak často tělo potřebuje odpočinek, závisí na typu postavy, zdravotním stavu a druhu cvičení. Ideální doba odpočinku se proto u každého člověka liší.

Další informace

Pokud se chcete dozvědět více o klasické hatha józe, o tom, jak cvičit jógu a jak jógu vyučovat, můžete absolvovat kurz pro učitele jógy s Arhanta Yoga. Tyto intenzivní čtyřtýdenní kurzy se konají několikrát ročně v Arhanta Yoga Ashram v Nizozemsku a v Arhanta Yoga Ashram v Indii. Chcete se dozvědět více o tom, jak cvičit (a vyučovat) hatha jógu? Kniha Rama Jaina Hatha jóga pro učitele & praktiky je k dispozici v papírové podobě v místním knihkupectví nebo na Amazonu. E-knihu si můžete zakoupit také přímo na našich webových stránkách.