Díl 2: Jaké jsou přínosy dechové práce?

Přestože věda stále ještě dohání, víme, co se děje.

Alkalizuje krev

Z toho vlastně pramení většina fyziologických změn, které zažíváme. Při prudkém, rychlém dýchání prudce vdechujeme více kyslíku a vydechujeme více CO2 (kyselé molekuly) než obvykle. To v konečném důsledku zvyšuje pH naší krve směrem k zásaditějšímu (bazickému) pH a my se dostáváme do dočasného stavu zvaného „respirační alkalóza“. (Vložte sem #základní vtipy 😂) To působí proti „respirační acidóze“, při níž pociťujeme ospalost, zmatenost, bolest hlavy.

Zlepšuje imunitu &Snižuje záněty

Zejména rychlé dýchání stimuluje imunitní systém a snižuje naši (obvykle zapnutou) zánětlivou reakci. Proč je to důležité? V dnešním světě si většina lidí nevědomky vytváří chronické záněty, které mohou být živnou půdou pro nemoci. Snížení zánětu tak může být nesmírně prospěšné pro celkové zdraví.

Buduje odolnost

Rychlé dýchání zvyšuje hladinu kortizolu (hormonu boje nebo útěku). Zatímco chronicky vysoký nebo rovnoměrný nárůst kortizolu je nezdravý, dočasný nárůst kortizolu může být zdravý – například při cvičení. Stejně jako je zvedání činek tréninkem odporu pro vaše svaly, intenzivní dýchání vytváří drobné stresory v různých tělesných systémech (imunitním, dýchacím, zánětlivém), které způsobují, že vaše tělo v těchto oblastech časem zesílí.

Přináší vám lehké opojení 🙂

Při rychlém dýchání se můžete cítit trochu sjetí! Věda to vysvětluje takto: Čím více kyslíku přijímáme, tím méně ho můžeme dodat tkáním (Bohrův efekt). 🤯 Během 1 minuty hyperventilace se cévy v mozku stáhnou a průtok krve a dodávka kyslíku do mozku se sníží o 40 %. Mírný nedostatek kyslíku = pocit závratě / omámení. (Vzpomeňte si, co se děje ve vysoké nadmořské výšce)

A dělá vás šťastnými!“

K vysvětlení je třeba více vědeckých poznatků – ale předpokládá se, že dýchání může ovlivňovat klíčové neurotransmitery *potěšení*, jako je dopamin a serotonin. Mnoho lidí, kteří praktikují dechové cvičení, hlásí zlepšení nálady.

Anekdoticky vzato, když jsem poprvé zkoušel dechovou metodu Wima Hofa, neměl jsem žádná očekávání – jen zvědavost. Po prvním kole dýchání mě zasáhly ohromující pocity štěstí, radosti a extrémní lásky ke všemu! Nepřeháním. (A vím, že to zní trochu woo woo, ale je to pravda!) Ani placebo, protože jsem ani nevěděla, že tento vedlejší účinek pociťují i jiní! Tento pocit je nejvýraznějším přínosem, který z ní já osobně mám.

Pomáhá při zvládání chronických onemocnění

Existují svědectví lidí, kterým metoda Wima Hofa pomohla se vším od roztroušené sklerózy přes fibromyalgii, revmatoidní artritidu, boreliózu, ochrnutí související s autoimunitním systémem, cukrovku až po depresi &úzkost. Tato videa vám zvednou náladu.

Zlepšuje pozornost & Duševní zdraví 🧠

Diaframatické dýchání zlepšuje pozornost a snižuje stres. Bylo také vědecky prokázáno, že výrazně snižuje negativní sebeovlivnění – tedy negativní mluvení o sobě a sebehodnocení. V podstatě terapeut – zdarma! Dýchání je dokonalým hackem produktivity.

A ještě mnohem víc. Ale tohle si nechám jako upoutávku! Prostě to musíte vyzkoušet.

Část 3: Moje osobní oblíbené techniky dýchání &Kdy je použít.

Zajímá vás to? Chcete být chytřejší, šťastnější a zdravější… zdarma? Zde se dozvíte, jak můžete začít.

Wim Hof po ránu

Metoda Wima Hofa je skutečně jedinečná. Dodává mi energii a pozitivní náladu. Na to, abych ji dělal před spaním, je pro mě trochu moc napumpovaná a na to, abych ji dělal u stolu v práci, je trochu moc vtíravá. Můžete se podívat na videa online nebo se přihlásit do jeho 10týdenního kurzu! (Ujistěte se, že to NEDĚLÁTE před sprchou nebo ve vodě, btw.)

4-7-8 U mého stolu v práci

4-7-8 dýchání trvá doslova 2 minuty, pomáhá mi zastavit se a dokáže mě v mžiku dostat z režimu útěk nebo boj.

Střídavé dýchání nosními dírkami, když jsem opravdu ve stresu

Když 4-7-8 nestačí, střídavé dýchání nosními dírkami (z jógy) dělá zázraky, protože násilně zpomaluje dech a čistí nosní cesty.

O-P-E-N Když chci plný zážitek nebo komunitu

Hodinový zážitek z dechové a zvukové meditace v San Francisku. Začal s tím jeden z mých dobrých přátel a musím říct – je to fantastické. Zvlášť pokud jste ještě nezažili opravdový „breathwork“ zážitek. Vytáhla jsem tam Alexe (mého bf), který nebyl přinejmenším nadšený – ale potom byl unešený z toho zážitku a z toho, co to s ním udělalo fyzicky i psychicky.

Lázně Refuge v Carmelu na útěk

Není to technicky breathwork, ale je to perfektní místo, kam ho zařadit! A možná mé nejoblíbenější místo na světě. Žádná technika a žádné mluvení není povoleno. Zcela venkovní zážitek z horkého a studeného cyklu & je KRÁSNÝ. Do cyklů začleňuji meditaci a dechovou práci. Profesionální tip – vezměte s sebou někoho blízkého!“

Dejte mi vědět, jestli něco z toho vyzkoušíte! Ráda si to poslechnu! Klidně mi napište.

S láskou, Tara