Je těžké sledovat někoho, na kom vám záleží, když se mu nedaří. Chcete jim pomoci, ale možná nevíte jak a nechcete je urazit nebo poškodit váš vztah.

Nabízíme vám několik návrhů, jak jim pomoci, a způsobů, jak se k tomuto tématu postavit.

1. Víte, že se jedná o duševní poruchu? Zjistěte si více o bipolární poruše

Bipolární porucha není totéž co náladovost nebo nepředvídatelnost. Zahrnuje vzorec depresivních a hypomanických nebo manických epizod, přičemž určitý počet příznaků musí být přítomen alespoň po určitý počet dní. To, jak se tyto příznaky projevují a jak často, se u jednotlivých osob liší.

Diagnostikovat bipolární poruchu může pouze odborník. Nesnažíte se diagnostikovat osobu, na které vám záleží, spíše získáváte znalosti, abyste lépe pochopili, čím prochází a jak jí můžete pomoci.

Čtením tohoto článku jste začali. Dalším užitečným zdrojem informací je naše bezplatná kniha Zdravý život s bipolární poruchou.

2. Přistupujte k nim s podporou, ne s odsuzováním

Pokud jste se dozvěděli o bipolární poruše a stále si myslíte, že by jí mohli trpět, promluvte si s nimi o tom. Možná si sami mysleli totéž, ale nebyli si jisti, jak je oslovit.

Je také možné, že si nejsou vědomi toho, co vy považujete za příznaky. Při přístupu k tomuto tématu buďte citliví, zde je několik věcí, které byste měli mít na paměti:

„Je opravdu těžké někomu říct, že si myslíte, že má duševní onemocnění, protože ten člověk se může cítit odsuzován nebo není připraven se s tím smířit. Nedávejte tomu pocit, že jde o zásah. Nenuťte toho člověka, aby o tom mluvil, pokud na to není připraven.“ – Melanie Luxenberg

„Je to spíše o naslouchání než o čemkoli jiném. Zejména při řešení deprese je nejlepší pomocí prostě být s někým, ukázat mu, že se zajímáte o jeho život a že vám záleží na jeho pocitech. Nikdy nedávejte najevo, že být s daným člověkem je pro vás nepříjemné.“ – Steve Comer

„Zkuste si s dotyčnou osobou v klidu promluvit o tom, co jste vypozorovali a co to podle vás může znamenat. Snažte se nebýt konfrontační. Zdůrazněte, že se to dá zvládnout.“ – S.B.

Několik frází, které byste mohli použít:

• Jak se v poslední době cítíte?
• Máte něco na srdci?
• Budu tu pro tebe, pokud si budeš chtít promluvit
• Nejsi na to sám
• Překonáme to společně
• Jsem tu pro tebe
• Podporuji tě
• Ty a tvůj život jste pro mě důležití
• Můžeš mi říct, pokud se něco děje, pomůžu ti to překonat

3. Povzbuďte je, aby si domluvili schůzku

Dejte jim vědět, že pomoc je dostupná, a povzbuďte je, aby si domluvili schůzku s odborníkem na duševní zdraví. Diagnóza je prvním krokem k tomu, aby se dozvěděli více o tom, co jim je a jak to léčit.

Psychiatr nebo terapeut? Mnozí navštěvují oba. Protože se bipolární porucha liší člověk od člověka, liší se i správný léčebný plán. To, kde začít, závisí na cílech dané osoby, zde je uvedeno, na čem každý z nich pracuje:

• Psychiatr prozkoumá možnosti medikace a bude s vámi spolupracovat při hledání správného léku. Léky mohou snížit četnost a závažnost epizod.
• Terapie vám pomůže naučit se uvědomovat si sebe sama a zpracovávat své emoce. Existuje mnoho typů terapie, včetně terapie rozhovorem nebo terapie, kde se učíte specifickým dovednostem zvládání, jako je DBT, CBT a mindfulness.

Jak na to upozorníte, je důležité, nechcete je obviňovat nebo způsobit, aby se cítili hůř, než se cítí. Zaměřte se na to, že jim chcete pomoci cítit se lépe, na rozdíl od toho, abyste to považovali za problém, který musí vyřešit. Zde je několik návrhů:

„Bez obviňování nebo odsuzování jednoduše povzbuďte svého blízkého, aby vyhledal odborníka na duševní zdraví, který mu pomůže projít tímto náročným obdobím a určit, zda je to způsobeno bipolární poruchou nebo něčím jiným“. – Danielle Hark

„Projděte si informace o bipolární poruše a zeptejte se, zda se v něčem z toho, co bylo řečeno, vidí. Neodmítejte dotyčného, neignorujte ho, nabídněte mu laskavost a podporu.“ – Vicki M. Taylor

„Zeptejte se, jak se věci mají? Naslouchejte kontextu a tónu odpovědi. Neobvyklá bujarost a výmluvnost by naznačovaly vysokou úroveň. Neobvyklý nízký tón, pasivní odpovědi a pocit úzkosti by ukazovaly na nízký. Jemně se zapojte do rozhovoru jako přítel. Ptejte se na jejich nálady a názory. Buďte chápaví. Nesmetejte je ze stolu.“ – R.B. Armstrong

Několik frází, které byste mohli použít:

• Jedná se o zdravotní onemocnění a není to vaše vina
• Není nic špatného ani zlého na tom, že vyhledáte pomoc
• Není ostuda se na někoho obrátit
• Povídání si s někým může znamenat velkou změnu
• Skutečně doufám, že zvážíte, zda někoho navštívíte

4. Jaké jsou vaše možnosti? Nabídněte mu pomoc při sjednávání a přípravě schůzky

Když už je někdo připraven si schůzku sjednat, není vždy snadné ji získat. Vyřešit pojištění a najít správného lékaře může být složitý a frustrující proces. Nabídněte jim, že jim s tím pomůžete. Můžete jim pomoci najít správného lékaře tím, že se podíváte, jak funguje jejich pojištění, a vyhledáte recenze lékařů na internetu. Mohli byste jim také pomoci s takovými věcmi, jako je odvoz na schůzku nebo hlídání dětí, když jdou na schůzku.

Mohou být nervózní z toho, že jdou na schůzku. Pomozte jim s přípravou tím, že s nimi proberete věci, o kterých by měli mluvit. Navrhněte jim, aby si udělali poznámky o svých příznacích a přinesli je na schůzku. Jako výchozí bod použijte tento Dotazník pro poruchy nálady: http://goo.gl/oGDDkb

Několik frází, které můžete použít:

• Jak vás mohu nejlépe podpořit?
• Jak vám mohu pomoci získat pomoc, kterou potřebujete?
• Chcete, abych začal hledat lékaře v okolí?
• Chcete, abych vás vozil na schůzky?
• Můžu vám ještě s něčím pomoci?
• Máte nějaký konkrétní důvod, proč se nechcete objednat? Jak vám s tím mohu pomoci?

5. Můžete se objednat na schůzku? Pokud nejsou na schůzku připraveni, zkuste tyto menší kroky

Někdy je myšlenka jít na schůzku příliš skličující a osoba prostě není připravena. Může vědět, že potřebuje pomoc, ale bojí se, že bude mít nálepku duševní nemoci. Mohli mít špatnou zkušenost s předchozím psychiatrem nebo terapeutem, která jim brání v tom, aby to zkusili znovu. Nebo se kvůli svému stavu mohou bát vyjít z domu nebo jet na schůzku autem.

Mohou být také připraveni a chtít schůzku, ale musí na ni čekat několik měsíců.

V mezidobí jsou k dispozici možnosti, jak začít řešit duševní zdraví dříve, než jsou schopni nebo připraveni navštívit odborníka. Samozřejmě je lze využít i ve spojení s odbornou léčbou.

1) Aplikace pro duševní zdraví

Existuje několik aplikací, od sledování nálady až po meditaci. Jsou užitečné pro všechny typy lidí, ale pro ty, kteří nejsou připraveni se objednat k lékaři, je to jednoduchý způsob, jak začít přemýšlet o duševním zdraví.

Povzbuďte je, aby si aplikaci nejprve prostě stáhli. Pak aby ji jen jednou vyzkoušeli. Aplikace jako Headspace vás mohou seznámit s konceptem vědomé meditace a jsou určeny pro začátečníky.

Aplikace pro sledování nálady, jako je Pacifica, jsou také užitečné pro rozpoznání jakýchkoli vzorců a získání sebeuvědomění. Sledování nálady jim také pomůže, až navštíví lékaře, protože jim usnadní vysvětlení jejich příznaků.

2) Podpůrné skupiny

Mnoho podpůrných skupin je zdarma a není nutná žádná schůzka, což některým lidem usnadňuje, aby to zkusili jako první, pokud nejsou připraveni nebo si nemohou dovolit navštívit lékaře.

Podpůrné skupiny umožňují účastníkům setkat se s ostatními, kteří procházejí stejnou věcí jako oni. Někteří lidé se možná nikdy nesetkali s někým jiným se stejnou zkušeností. Možnost promluvit si a spojit se s někým, kdo vám skutečně rozumí, je neocenitelná. Můžete se také jeden od druhého dozvědět, co se vám osvědčilo a co ne, a dozvědět se více o dostupných místních zdrojích.

Existují také podpůrné skupiny pro přátele a rodiny osob s duševním onemocněním. Zde je několik organizací, které nabízejí bezplatné podpůrné skupiny.

• US: NAMI a DBSA
• Kanada: The Mood Disorders Society of Canada
• UK: Bipolar UK
• Austrálie: Black Dog Institute

Pokud potřebujete pomoc s nalezením skupiny ve vašem okolí, vyhledejte „bipolární podpůrné skupiny“ nebo „podpůrné skupiny pro duševní onemocnění“ a vaši lokalitu nebo napište na [email protected] a požádejte o pomoc.

3) Online podpora

Pokud ve vašem okolí není k dispozici podpůrná skupina nebo se jí dotyčný nechce účastnit, je k dispozici také online podpora. Webové stránky www.7cups.com vás spojí s vyškoleným posluchačem. Mnoho lidí využívá Facebook a další sociální sítě jako způsob online podpory, ať už tím, že se připojí k soukromým skupinám na Facebooku, nebo tím, že si přečtou blogy či články, jako je tento, a zapojí se do diskuse v komentářích.

6. Podporujte zdravý životní styl

Faktory životního stylu, jako je spánek, výživa a pohyb, mohou mít velký vliv na náladu. Někdy jsou tím lidé překvapeni, ale když se nad tím zamyslíte, dává to smysl. Vaše duševní a fyzické zdraví spolu souvisí. Péče o vaše tělo bude lepší i pro váš mozek, který je koneckonců součástí vašeho těla.

Zejména spánek je pro bipolární poruchu nesmírně důležitý, protože existuje silná souvislost s cirkadiánními rytmy. Důležité je nejen množství spánku, ale také jeho načasování. Nejlepší je chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu (i když se to snadněji řekne, než udělá). Mnoho lidí, kteří dobře žijí s bipolární poruchou, zdůrazňuje důležitost přísného spánkového režimu. U některých může vynechání jedné noci spánku vyvolat manickou epizodu.

Více se dozvíte v našem článku o technikách sebeřízení nebo v tomto webináři o prevenci relapsu.

7. Získejte pro sebe podporu

Psychická nemoc se někdy označuje jako „nemoc bez kastrolu“. Když někdo onemocní rakovinou nebo podstoupí operaci srdce, přátelé, rodina a sousedé mu rychle vyjádří podporu. Je běžné, že přinesou jídlo, protože vědí, jak těžké je uvařit večeři, když se vyrovnáváte s vážným zdravotním problémem.

To se nestává tak často, když se rodina potýká s duševním onemocněním. Lidé se mohou bát ostatním vůbec říct, co se děje, a když už to udělají, málokdy se jim dostane stejného pochopení jako někomu, kdo se potýká s fyzickým zdravotním stavem.

Ale situace se zlepšuje. Stigmatizace duševních onemocnění se snižuje a stále více lidí uznává, že by se k nim mělo přistupovat stejně jako k tělesnému zdraví.

Nebojte se obrátit na svůj podpůrný systém, když potřebujete pomoc. Požádejte o pomoc například s mytím nádobí, praním nebo přípravou večeře.

Můžete také zkusit navštěvovat podpůrnou skupinu pro přátele a rodinné příslušníky. Je užitečné spojit se s ostatními lidmi v podobné situaci. A pokud je pro vás obzvlášť těžké povzbudit svého blízkého, aby vyhledal pomoc, pak se možná setkáte s lidmi, kteří mají nápady, které vás dosud nenapadly.

Vaše zdraví je také důležité a nejlépe budete moci pomoci ostatním, když se budete starat také o sebe.

Informace obsažené v tomto článku nebo zpřístupněné prostřednictvím tohoto článku nemohou nahradit ani nahradit služby vyškolených odborníků v oblasti medicíny. Nedoporučujeme žádnou konkrétní léčbu, léky, potraviny ani doplňky stravy. Mezinárodní nadace pro bipolární poruchy nemá za cíl nahradit odborné lékařské poradenství, diagnostiku nebo léčbu. S jakýmikoli otázkami týkajícími se zdravotního stavu se vždy obraťte na svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče. Nikdy nezanedbávejte odbornou radu nebo s jejím vyhledáním neotálejte kvůli něčemu, co jste si přečetli nebo obdrželi od International Bipolar Foundation.