Ouch. Cítíte, jak vás pálí samota.

Možná ji vyvolala nějaká romantická událost, například Valentýn nebo svatba přítele? Možná se potýkáte se smutkem nebo ztrátou?

Možná jste ve vztahu, ale máte pocit, že někdo vytáhl zástrčku ze spojení? Nebo jste obklopeni druhými, ale prostě se necítíte The Fit?

Samota bolí, a přestože není v oficiálních příručkách psychických poruch, terapeuti ji vždy vyhledávají, protože může poškodit duševní zdraví.

Většina osamělosti a jejích příznaků je dočasná. Když se však časem zahloubá, může přerůst v depresi a úzkost, skrývat se za závislostmi, podkopávat sebevědomí a vyvolat řadu fyzických zdravotních problémů.

Studie ukazují, že až 75 % z nás se někdy v životě bude cítit osaměle.

Často souvisí s okolnostmi, jako je konec vztahu, ztráta blízké osoby nebo přestěhování do nového města. Ale nebo také může udeřit nečekaným způsobem – i když jste na dobrém místě.

Může se vyřítit na pozadí významného rande, pozvání, které vám připomene, že jste sami (nebo vyloučení z akce), připomínka z minulosti nebo smutek, že vaše přátelství postrádají smysl.

Proto je užitečné mít několik strategií, které vám pomohou překonat chvíle, kdy to nejvíce bodá.

Necítit se provinile.

Cítit se osaměle je běžné a cítit se provinile kvůli svým pocitům je normální. Vědět, že ve svých pocitech osamělosti nejste sami, vám možná v danou chvíli nepomůže, ale je užitečné si to přiznat.

Pustit si nějaké smutné písničky.

Vím, brigáda svépomoci běžně radí pustit si optimistickou hudbu, abyste své pocity překonali. To je v pořádku, pokud chcete, ale smutné písničky mohou zabrnkat na empatickou strunu tak, jak to pop nebo rock nedokáže. Plakat je dovoleno. Jen si dejte pozor na to, jak dlouho to budete dělat.

Neglobalizujte své pocity.

Ano, cítíte se osaměle, ale nemusíte tomu přikládat žádný další význam. Nic jiného (negativního) to o tobě neznamená ani nevypovídá. Je běžné, že negativní nebo smutné pocity nabývají ve vaší mysli většího významu a připadají vám jako trvalý stav.

Připomeňte si, že není užitečné se do toho pouštět a že VŠECHNY pocity jsou dočasné. To, že se dnes cítíte osaměle, neznamená, že se tak budete cítit celý den, každý den. Tento okamžik pomine.

Najděte si někoho, s kým můžete stahovat.

Být sám, když se potýkáte s nějakým problémem, může být vážně těžké, protože se vám točí v hlavě pořád dokola a nikdy si neodpočinete. Najděte si proto jednoho člověka, kterému můžete svěřit svou zranitelnost: přítele, člena rodiny nebo kamaráda z kostela, blízkého kolegu, souseda, mentora, terapeuta, pokud vám to rozpočet dovolí.

Poproste ho o hodinu svého času. Většině lidí nebude vadit, když vám poskytnou podpůrné ucho, když se budete nacházet v těžké situaci, zejména pokud tam budete i pro ně. (Jen mějte na paměti, jak velkou podporu potřebujete – pokud jim za to neplatíte.)

Obraťte se směrem ven k druhým, ne dovnitř sebe.

Nenechte se strhnout do své hlavy, vytáhněte mozkový gauč a zůstaňte tam. Přílišné přemýšlení o své situaci vše jen zhoršuje.

Na místo toho využij svou aktivní mysl a přemýšlej o jedné věci, kterou bys mohl udělat pro někoho jiného. Pak ji udělejte. Vytvoří to dobré pocity – pro vás oba.

Tvořte: něco vytvořte.

Ponořte se naplno do nějakého projektu, který zaměstná vaše ruce a zaměří vaše myšlení na to, co děláte, místo abyste přemýšleli o své osamělosti. Tak se zaměstnejte.

Zpětně se poměřujte.

Velkým pokušením, když se cítíme na dně, je hodnotit se podle toho, co nemáte a/nebo co jste ztratili (příležitosti nebo lidi). Místo toho se zamyslete nad tím, co jste ve svém životě již udělali a co máte. Zjistíš, že jsi udělal mnoho věcí a vedl jsi plnohodnotný život; chvíli se nad tím pozastav.

Dělej to, co ti dělá dobře.

Čas na léčbu. Nechte se hýčkat. Přečti si. Projdi se. Vydej se na túru. Zaplav si. Protáhněte se. Poslouchejte hudbu. Jděte ven. Vnímat přírodu je obzvlášť užitečné, protože nám dává určitý nadhled nad našimi (malými) místy na světě.

Možná se teď cítíte osaměle, ale to, že jste sami, také znamená, že jste ve skvělé společnosti. Snažte se na to pamatovat.

.