Žádný doplněk nevyléčí ani nezabrání onemocnění. Žádný výzkum nepotvrdil použití jakýchkoli doplňků na ochranu konkrétně proti viru COVID-19, nicméně výzkum ukázal, že doplňování některých vitamínů, minerálů, bylin a dalších látek může zlepšit imunitní reakci a dát vám větší šanci, pokud se virem nakazíte.
Upozorňujeme, že některé doplňky se mohou vzájemně ovlivňovat s léky na předpis nebo volně prodejnými léky, které užíváte. Některé nemusí být vhodné pro osoby s určitým zdravotním stavem. V případě pochybností se můžete před nákupem poradit s lékárníkem.
V BHWC doporučujeme našim pacientům užívat následující doplňky stravy:
- Vitamín C 1000 mg od
- Vitamín D 2000-4000IU denně nebo 50-100 mg denně
- Multivitamín – ten by měl obsahovat B12, B6 a hořčík
- Zinek9.5 mg elementárního zinku pro muže & 7 mg elementárního zinku pro ženy
(40 mg síranu zinečnatého nebo 75 mg glukonátu zinečnatého denně)
Tyto vitamíny lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou / v obchodech s potravinami nebo v lékárnách.
Příklad značky, které tyto vitamíny obsahují, jsou Redoxon, Vitabiotics Ultra, Haliborange.
Vitamín A: hraje důležitou roli v podpoře T-buněk, což je typ bílých krvinek, které pomáhají identifikovat patogeny (jako jsou viry nebo infekční bakterie), vitamín A v lze nalézt ve všech druzích potravin, jako jsou: játra, plnotučné mléko, sýry; které obsahují retinol – předtvořený vitamín A, a tmavě zelená listová zelenina a oranžově zbarvené ovoce a zelenina, které obsahují beta karoteny, jež tělo přeměňuje na vitamín A.
Vitamín B6: Tento vitamín pomáhá vytvářet nové imunitní buňky, pomáhá zpracovávat protilátky a pomáhá imunitním buňkám komunikovat. Nachází se v drůbežím mase a rybách, obohacených snídaňových cereáliích, vaječném žloutku, výtažku z droždí, sójových bobech, sezamových semínkách a v některých druzích ovoce a zeleniny, jako je banán, avokádo a zelený pepř.
Vitamín B12: Tento vitamín je důležitý pro tvorbu nových imunitních buněk. Nachází se v živočišných produktech, jako je maso, ryby, mléko, sýry a vejce, a také v obohacených snídaňových cereáliích nebo jako součást multivitaminového doplňku.
Vitamín C: Vitamín C podporuje funkci různých imunitních buněk a zvyšuje jejich schopnost chránit před infekcí tím, že pomáhá imunitním buňkám napadat patogeny, umožňuje nám odstraňovat staré imunitní buňky z místa infekce a také tím, že pomáhá udržovat kůži, naši vnější bariéru proti infekci. Vitamin C působí také jako silný antioxidant, který chrání před poškozením vyvolaným oxidačním stresem, k němuž dochází hromaděním reaktivních molekul známých jako volné radikály. Oxidační stres může negativně ovlivnit imunitní systém a souvisí s řadou onemocnění. Bylo prokázáno, že doplňování vitaminu C snižuje délku trvání a závažnost infekcí horních cest dýchacích. Vitamin C se nachází v pomerančích a pomerančové šťávě, červené a zelené paprice, jahodách, černém rybízu, brokolici, růžičkové kapustě, bramborách a rajčatech. Pokud užíváte více než doporučenou denní dávku, může vitamin C způsobit bolesti žaludku, průjem a nadýmání.
Vitamin D: Nízký stav vitaminu D je spojen se sníženou imunitní reakcí. Zdravá hladina tohoto vitaminu může pomoci snížit riziko infekcí dýchacích cest. Může také zlepšit odpověď na antivirovou léčbu u lidí s některými infekcemi. Hlavním zdrojem vitaminu D je sluneční záření na naší kůži, ale mezi potravinové zdroje patří losos, tuňák, sardinky, mléko, sýr, vejce jogurt a obohacené obiloviny. Pokud se sami izolujete, nemusíte mít dostatek vitaminu D. Dlouhodobé užívání příliš velkého množství doplňků vitaminu D může způsobit, že se v těle začne hromadit příliš mnoho vápníku (hyperkalcémie). To může oslabit kosti a poškodit ledviny a srdce. Neužívejte více než 100 mikrogramů vitaminu D denně, protože by to mohlo být škodlivé.
Měď: Měď, na kterou se při úvahách o živinách často zapomíná, pomáhá chránit a pohánět imunitní buňky. Najdeme ji v celé řadě zdrojů, včetně: chleba, celozrnných snídaňových cereálií, rýže, quinoy, masa, ryb a korýšů, luštěnin, avokáda, sušeného ovoce, ořechů a semen.
Kurkumin: Kurkumin je hlavní účinnou látkou kurkumy. Má silné protizánětlivé účinky a studie na zvířatech naznačují, že může přispívat ke zlepšení funkce imunitního systému. Může se přidávat do jídla.
Echinacea: je rod rostlin z čeledi sedmikráskovitých. Bylo prokázáno, že některé druhy zlepšují stav imunitního systému a mohou mít antivirové účinky proti několika respiračním virům, včetně respiračního syncytiálního viru a rhinovirů. Užívání tohoto doplňku stravy může zvýšit odolnost imunity před infekcí.
Folát: Foláty hrají také důležitou roli při tvorbě nových imunitních buněk. Nachází se v zelené zelenině, luštěninách, pomerančích, bobulovinách, ořeších a semenech, sýrech, chlebu a obohacených snídaňových cereáliích.
Česnek: má silné protizánětlivé a protivirové vlastnosti. Bylo prokázáno, že posiluje imunitní zdraví tím, že stimuluje ochranné bílé krvinky, jako jsou NK buňky a makrofágy. Bylo zjištěno, že česnek má antiseptické vlastnosti. Během nemoci můžete sníst velké množství syrového česneku, oloupaného a spolknutého vcelku nebo rozdrceného s citronem a medem.
Ženšen: je bylinný doplněk, který se po staletí používá v čínské medicíně. Má antioxidační a protizánětlivé účinky, posiluje imunitní systém, bojuje proti únavě a posiluje funkci některých imunitních složek v průduškách, což jsou hlavní dýchací cesty v plicích. Existují určité důkazy o tom, že ženšen posiluje imunitní aktivitu po onemocnění, ale nepomáhá nemoci předcházet. Ženšen lze zakoupit jako doplněk stravy v obchodě se zdravou výživou, v obchodě s potravinami nebo v lékárně.
Zázvor: má vysoký obsah gingerolu, látky se silnými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi a může pomoci snížit riziko infekcí. Nekonzumujte více než 4 gramy zázvoru za den v jakékoli formě Zázvor lze použít čerstvý, sušený, v prášku nebo jako olej či šťávu.
Křen: patří do čeledi brukvovitých (Brassicaceae), stejně jako brokolice, zelí, hořčice a wasabi. Obsahuje těkavé štiplavé sloučeniny zvané hořčičné silice. Odedávna se používá k úlevě při překrvení horních cest dýchacích. Předpokládá se, že těkavé sloučeniny, které obsahuje, pomáhají rozšiřovat nosní průduchy, což může přispět k vyčištění dutin. Často se používá při mírných infekcích horních cest dýchacích, například při nachlazení. Křen může být prospěšný také při kašli. Další výhodou křenu jsou jeho antimikrobiální vlastnosti. Tím, že pomáhá bojovat s bakteriemi, může tělu pomoci v boji s průduškovými obtížemi a překrvením dýchacích cest, pokud je způsobeno bakteriemi.
Železo: Pomáhá udržovat zdraví imunitních buněk, železo má řadu masných a rostlinných zdrojů. Hemové železo, které pochází z masných zdrojů železa, jako jsou vnitřnosti, červené maso a ryby, se lépe vstřebává než nehemové železo, které se nachází v rostlinných zdrojích.
Sladké koření: obsahuje mnoho látek, včetně glycyrrhizinu, které mohou pomáhat chránit před virovými infekcemi. Podle výzkumu ve zkumavkách vykazuje glycyrrhizin antivirovou aktivitu proti koronavirům souvisejícím s těžkým akutním respiračním syndromem.
Slézovka: rostlina (nikoliv sladkosti) je demulgentní (zklidňuje/obaluje sliznice), protože mnoho lidí popisuje velmi drsnou suchou bolestivost nosu/krku. Lze zakoupit jako Bronchostop.
Medicinální houby: včetně cordycepsu a krocaního ocasu, mohou nabízet imunitu posilující a antibakteriální účinky.
Selenium: je minerál, který je nezbytný pro zdraví imunity. Výzkum na zvířatech ukazuje, že doplňky selenu mohou posílit protivirovou obranu proti chřipkovým kmenům, včetně H1N1 Tato živina je nezbytná pro tvorbu nových imunitních buněk a může pomoci posílit reakci na infekci. Nachází se v ořeších a semenech, zejména v para ořeších, kešu a slunečnicových semenech, a také ve vejcích, vnitřnostech drůbeže, rybách a korýších.
Tymián: má antiseptické a diaforetické (podporující pocení, tj. ochlazující) vlastnosti a tonizuje dýchací cesty, lze jej užívat jako čaj s použitím sušené nebo čerstvé byliny, takže s ním můžete pokračovat v pravidelném popíjení teplých tekutin. (Vařte s přikrytým víčkem, aby se zachytily těkavé silice). Bronchostop je sirup z blatouchu a tymiánu
Zinek: Je nezbytný pro funkci imunitního systému, pomáhá při tvorbě nových imunitních buněk, napomáhá vývoji „přirozených buněk zabíječů“, které pomáhají v boji proti virům, podporuje komunikaci mezi imunitními buňkami, hraje důležitou roli při zánětlivých reakcích a bylo prokázáno, že chrání před infekcemi dýchacích cest. Zinek může být prospěšný pro ty, kteří jsou již nemocní, protože zkracuje dobu trvání nemoci. Nachází se v celé řadě zdrojů od masa a drůbeže až po sýry a celozrnné výrobky. Nadměrné dávky mohou narušit vstřebávání mědi, což může zvýšit riziko infekce a vést k anémii a oslabení kostí.
Případně jarní tonika, která optimalizují zdraví před infekcí, najdete zdarma právě teď: divoký česnek (nápad na recept ), kopřiva, klestí, jitrocel, pampeliška (nápad na recept )
Kopřivy – natrhejte je v rukavicích, omyjte a přidejte do polévky (například pórkové a bramborové) pro skvělou regeneraci po viróze, protože jsou plné živin (zejména vápníku, vitaminu C a antioxidantů)
Jitrocel kopinatý – lepkavé stébelnaté rostliny se vyskytují v živých plotech, lze je jednoduše přes noc vylouhovat ve studené vodě a pak pít jako chladivý čaj, který působí jako jemně očistné jarní tonikum
Divoký česnek – vyskytuje se ve stinných lesích, listy chutnají jako jemný česnek a lze je přidávat do salátů, omelet, polévek, chleba nebo z nich připravit pesto
Pampeliška – po omytí lze květy jíst v salátu, listy jsou příjemně hořké, takže jsou dobrým tonikem na trávení a lze je jíst syrové nebo povadlé jako špenát, a kořen se používá k výrobě tinktur/hořkých nápojů
Dodržování vyvážené stravy, dostatek spánku, pravidelná fyzická aktivita a nekouření jsou jedny z nejdůležitějších způsobů, jak si udržet zdravý imunitní systém a snížit pravděpodobnost infekce a onemocnění.
Shilpa Patel
BPharm, IP
Shilpa Patel je vedoucí klinickou farmaceutkou a partnerkou praxe. V BHWC začala pracovat v roce 2016, kdy NHS England zahájila pilotní program, jehož cílem bylo přivést lékárníky do ordinací praktických lékařů, aby pomáhali GPS. Má 17 let zkušeností v komunitní lékárně. Shilpa…