O přínosech kolagenu pro zdraví jste již pravděpodobně slyšeli. Jaké důkazy však tato tvrzení potvrzují?“

Existuje devět hlavních zdravotních přínosů kolagenu podložených výzkumem. Přečtěte si, jak může kolagen pomoci vašemu mozku, srdci, střevům, kloubům a dalším věcem. Dozvíte se také, jaké jsou nejlepší zdroje a druhy kolagenu a jak ho snadno zařadit do svého keto dietního plánu.

Co je kolagen a proč je důležitý?

Kollagen je nejhojněji zastoupenou bílkovinou v těle a je důležitou součástí pojivové tkáně. Tato tkáň poskytuje strukturální a funkční podporu vašim kostem, kůži, svalům, šlachám a orgánům.

Kolagen také vysílá důležité signály vašim buňkám, které mohou bojovat proti zánětům a opravovat poškození.

Naneštěstí s přibývajícím věkem začíná produkce kolagenu pomalu klesat. Tento přirozený proces může mít za následek řadu problémů, pokud správně nedoplňujete živiny, které vaše tělo potřebuje k jeho syntéze.

Užívání doplňků stravy s kolagenem vám může pomoci nejen udržovat zásoby kolagenu v těle, ale také syntetizovat nový kolagen a bojovat tak proti jeho úbytku s věkem.

9 zdravotních výhod kolagenu

Možná znáte kolagen jako oblíbenou složku výrobků a přípravků péče o pleť. Kolagen je již dlouho vychvalován pro svou schopnost hydratovat pokožku, minimalizovat jemné vrásky, snižovat výskyt strií a podporovat růst vlasů.

Naneštěstí neexistuje mnoho výzkumů, které by podporovaly používání lokálních aplikací kolagenu. Je to pravděpodobně proto, že aminokyseliny v kolagenu jsou příliš velké na to, aby pronikly do kožních buněk.

Konzumace kolagenu ve formě doplňku stravy nebo prášku však může přinést nespočet výhod a pozitivně ovlivnit zdraví vašeho mozku, srdce, kůže, trávicího systému a dalších.

Pro tip: Pokud užíváte doplněk stravy s kolagenem, užívejte spolu s ním vitamin C, aby se lépe vstřebávaly jeho živiny.

#1: Podporuje zdravou funkci mozku

Jeden typ kolagenu (známý jako kolagen IV) může zabránit vzniku Alzheimerovy choroby. V jedné studii kolagen IV chránil mozek před proteiny amyloid-beta – považovanými za jednu z příčin Alzheimerovy choroby.

Amyloid-beta označuje typ aminokyseliny, která se shlukuje a vytváří plaky, které se běžně vyskytují v mozku pacientů s Alzheimerovou chorobou.

Zvýšením příjmu kolagenu můžete pro svůj mozek vytvořit formu ochrany, která bojuje proti stejným proteinům amyloidu-beta, které napadají neurony a způsobují Alzheimerovu chorobu.

Před touto studií vědci věděli, jak jsou kolagen, chrupavky a svaly propojeny, ale nevěděli, že neurony v mozku jsou také bohaté na kolagen IV.

#2: Podporuje zdraví srdce

Kolagen může pomoci snížit hladinu cholesterolu a předcházet srdečním onemocněním. Během jedné studie účastníci užívali kolagen dvakrát denně po dobu šesti měsíců, aby zjistili, zda pomáhá předcházet hromadění plaku v jejich tepnách.

Takto dopadli účastníci studie:

• Jejich poměr LDL a HDL cholesterolu se výrazně snížil, což je dobrá zpráva, protože vyšší poměr zvyšuje riziko srdečních onemocnění
• Kolagen zabránil a léčil hromadění plaku v jejich tepnách

Hromadění plaku je to, co ucpává tepny a brání průtoku krve do dalších orgánů. Kolagen může pomoci zabránit tomuto hromadění v cévách a chránit tak před infarktem a mrtvicí

#3: Podporuje zdravou funkci střev

Syndrom dráždivého tračníku (neboli IBS) a syndrom děravého střeva jsou dva bolestivé stavy, při kterých dochází k zánětu a podráždění sliznice trávicího traktu a žaludku.

Nutrienty a toxické látky „unikají“ zpět do krevního oběhu, místo aby byly zpracovány ven. K těmto poruchám trávicího traktu může přispívat stres, špatná strava, léky na předpis, příliš mnoho alkoholu a sedavý způsob života.

To negativně ovlivňuje zdraví trávicího traktu a způsobuje nepříjemné vedlejší účinky, jako je nadýmání, únava, žaludeční nevolnost, průjem, zácpa a podvýživa. Místo toho, aby se vitaminy a minerály vstřebávaly, procházejí vaším organismem.

Výzkumy ukazují, že pacienti trpící IBS a podobnými zánětlivými onemocněními, jako je ulcerózní kolitida (UC) a Crohnova choroba (CD), mají tendenci mít nízký obsah kolagenu IV. Studie na zvířatech navíc ukazují, že doplňování kolagenu může pomoci obnovit poškozenou střevní sliznici.

To naznačuje, že doplňování kolagenu by možná mohlo prospět lidem se střevními záněty a přinést uzdravení střev.

#4: Zmírňuje bolesti kloubů a kolen

Nemusíte být sportovec, abyste pociťovali bolesti kloubů. Ať už vás vaše práce přikovává ke stolu, nebo jste celý den na nohou, bolest kloubů je něco, co se může čas od času objevit.

Někteří lidé jsou tak citliví, že jim stačí prudká změna počasí, aby jim ztuhly klouby.

Přirozenou úlevu může přinést kolagen. Ve 24týdenní studii podávali vědci kolagenové doplňky sportovcům bez jakýchkoli kloubních onemocnění, aby zjistili, jak ovlivní jejich chrupavky i míru bolesti.

Výsledky ukázaly, že kolagen snižuje bolest při stání, zvedání těžkých předmětů a dokonce i v klidu. Ačkoli je stále zapotřebí dalšího výzkumu, tato studie podporuje možnost, že kolagen může pomoci zpomalit zhoršování stavu kloubů u osob, jako jsou osoby s artritidou nebo revmatoidní artritidou.

V jiné studii vědci experimentovali, aby zjistili, jak doplněk stravy s kolagenem ovlivní bolest kolen (konkrétně bolest při osteoartróze). Po 180 dnech měli účastníci menší bolesti a nižší skóre v indexu osteoartrózy, stejně jako menší ztuhlost a fyzická omezení.

#5: Podpoří vaše záda

Pokud trpíte bolestmi zad, může vám kolagen ulevit. V jedné studii užívalo 200 účastníků (starších 50 let) s bolestmi horní nebo dolní části zad 1 200 miligramů kolagenu denně (nebo placebo).

Po šesti měsících došlo u více než 20 % kolagenové skupiny po každodenním užívání kolagenu k výraznému zlepšení bolestí zad.

#6: Podporuje zdraví pleti

Společně s pitím velkého množství vody a omezením pobytu na slunci může být užívání kolagenu jedním z nejlepších postupů proti stárnutí. V jedné nedávné studii chtěli vědci zjistit, jak kolagen ovlivní kolagenové peptidy v kůži.

Studie pozorovala 69 žen ve věku 35 až 55 let po dobu osmi týdnů. U žen, které užívaly doplněk stravy s kolagenem, došlo ke znatelnému zlepšení pružnosti pokožky ve srovnání s ženami, které užívaly placebo.

Ještě zajímavější je, že u starších žen ve skupině s kolagenem došlo k výraznějšímu zlepšení, pravděpodobně proto, že s věkem klesá produkce kolagenu, takže je větší prostor pro zlepšení.

Vědci také zaznamenali pozitivní změny v úrovni vlhkosti a suchosti pleti účastnic; nebyly však dostatečně statisticky významné, aby o nich bylo možné informovat.

Další studie zjistila, že perorální suplementace kolagenem zlepšila úroveň hydratace pokožky za pouhých osm týdnů .

Tady je důležité zjištění: Vědci objevili změny v pokožce účastníků pouze při konzumaci hydrolyzovaného kolagenu . Proč? Když tuto formu kolagenu pozřete, vaše střeva ho okamžitě vstřebají a krevním řečištěm ho pošlou přímo do kloubů a kůže.

#7: Pomáhá křehkým a lámavým nehtům

Kolagen může pomoci posílit vaše nehty, aby nebyly křehké a náchylné k lámání. V jedné studii dostávalo 25 účastníků jednu 2,5gramovou dávku kolagenového peptidu každý den po dobu 24 týdnů. Zjistili následující:

• 12% zvýšení růstu nehtů
• 42% pokles lámavých nehtů
• 64% celkové zlepšení dříve lámavých nehtů

A co víc, 88 % účastníků také uvedlo, že tyto pozitivní změny byly viditelné již za čtyři týdny.

#8 Zlepšuje minerální hustotu kostí

Hustota kostních minerálů (BMD) je měřítkem množství kostních minerálů v kostní tkáni. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak posoudit zdraví kostí a to, zda vám hrozí osteoporóza.

Když jste mladí, zdraví kostí je zřídkakdy ukazatelem, na který myslíte nebo který měříte. S přibývajícím věkem se však hustota kostních minerálů stává mnohem důležitější. To platí zejména pro ženy po menopauze.

Kolagenní peptidy mají anabolický (růst podporující) účinek na kosti. Mohou tedy zvyšovat BMD tím, že zvyšují tvorbu kostní hmoty.

V jedné klinické studii vědci zkoumali přínos kolagenových doplňků na BMD u žen po menopauze a zjistili, že jejich podávání vedlo nejen ke zvýšení BMD, ale také ke změně kostních markerů svědčících o snížení odbourávání kosti.

#9 Zvyšuje svalovou hmotu

Kolagen může podpořit vaše svaly několika způsoby.

Za prvé, kolagen je nedílnou součástí extracelulární matrix (ECM), která poskytuje tkáním a orgánům strukturu podobnou lešení. ECM vaší svalové tkáně hraje roli při opravě, funkci a udržování svalů.

Zdruhé, bylo zjištěno, že aminokyselina glycin, která je v kolagenu hojně zastoupena, chrání svaly před úbytkem.

V jedné studii vědci zkoumající účinky kolagenu na sarkopenii (úbytek svalů) podávali 53 mužům po dobu 12 týdnů kolagenový doplněk a zároveň dodržovali protokol odporového tréninku.

Na konci studie se u účastníků projevil nárůst svalové hmoty i svalové síly.

Nejlepší zdroje kolagenu

Pokud hledáte způsob, jak do svého jídelníčku dostat více kolagenu, existuje několik potravin bohatých na kolagen, které můžete začít vplétat do svého pravidelného stravovacího plánu.

Jedním z nejbohatších zdrojů kolagenu je zejména vývar z kostí, jehož zdravou keto verzi si můžete snadno připravit i sami.

Tady jsou některé další potraviny, které mohou vašemu tělu pomoci vytvářet více kolagenu:

• Divoký losos
• Koda
• Tuna
• Jáhly
• Oříšky
• Avokádo
• Lesní zelenina jako kapusta a špenát
• Brambory
• Česnek
• Chia semínka
• Dýňová semínka

Pro úplný seznam, podívejte se na tohoto průvodce o nejlepších potravinových zdrojích kolagenu.

Mějte na paměti; vaše tělo nezískává kolagen přímo z potravin. Tyto potraviny mohou spíše pomoci vašemu tělu produkovat ho více vlastními silami. Doplněk stravy s kolagenem je jediným způsobem, jak kolagen přímo vstřebat.

Perfect Keto Collagen

Tento prášek Keto Collagen je plný 10 gramů kolagenových peptidů a obsahuje 10 gramů bílkovin na jednu odměrku. Každá odměrka odpovídá množství kolagenu, které najdete ve dvou šálcích kostního vývaru. Navíc je zde i MCT olej, který vám dodá energii.

Díky tomu a nízkému počtu sacharidů (pouze 1 gram) vám tento proteinový prášek nezvýší hladinu cukru v krvi jako některé jiné na trhu.

A zatímco jiné kolagenové prášky mohou být vyrobeny z náhodných částí zvířat, Perfect Keto Collagen obsahuje 100% kolagen krmený trávou z dobytka chovaného v USA. Nenajdete zde ani žádná umělá barviva, příchutě nebo konzervační látky.

Chcete-li začít, přidejte si odměrku do ranního nebo poledního nápoje – obzvlášť dobrý je do kávy – pro extra dávku aminokyselin. Pokud máte zájem o zvýšení svalové hmoty, můžete ho také konzumovat před, během nebo po tréninku, abyste podpořili svalovou syntézu a regeneraci.

Začněte s kolagenem ještě dnes

Konzumace kolagenu přináší vašemu tělu výhody ve více směrech. Může pomoci:

• Chránit váš mozek
• Udržovat vaše srdce zdravé
• Zlepšit příznaky IBS a syndromu děravého střeva
• Zlepšit zdraví kloubů a zmírnit bolesti zad

Teď, když jste pochopili výhody přidání kolagenu do vašeho jídelníčku, je čas sledovat, kolik ho přijímáte.

Pro co nejefektivnější řešení zvažte přidání keto-friendly kolagenového proteinového prášku do svého denního režimu a odškrtnete si další položku na seznamu zdravých úkolů.

.