Žíly, ten sexy pavouk na pažích, krku a po celém těle! Hádejte co? Je to velmi přitažlivé! A z tohoto důvodu si každý chce udělat žíly Pop a získat žilnaté paže.

Ale není to tak snadné, jak to zní. Je s tím spojeno mnoho boje. Musíte projít spoustou věcí, které zahrnují změnu vaší denní rutiny, kolísání celého dietního plánu a mnoho dalšího.

Ale existuje spousta výhod, které přijdou spolu (pokud provedete tyto změny). Některé z nich jsou uvedeny níže:

• Stanete se ZDRAVĚJŠÍMI (mnohem lepší metabolismus)
• Vaše hladina testosteronu se zvýší (DRASTICKY)
• Králem vašeho těla, samotný mozek vám za to poděkuje
• A v neposlední řadě bude celé vaše já vypadat mnohem lépe

Všimněte si, že se nenaučíte tipy, jak se stát hubeným natolik, aby vám začaly praskat žíly. Toto jsou kroky (k tomu, aby vaše žíly Pop), které fungují pro každého. Někteří vidí výsledky rychleji než jiní, ale fungují u každého, kdo to zkusí.

Mějte na paměti, že: Ne všichni jsme byli stvořeni stejně. Možná máte skvěle vypadající oči, ale vaše tendence vykazovat výsledky (ve smyslu Gettig Veins to Pop) je nízká. Genetika určitě bude hrát svou roli. Ale dříve či později, více či méně, určitě uvidíte znatelný rozdíl, ať už je jakýkoli.

Kde se tyto žilky skrývají?

Nikde se neskrývají. Jsou tam neustále, pod vrstvou kůže. Vrstvení, pánové! stejně jako vrstvíte košili přes tričko. Stejně tak má vaše Tělo vrstvy Žil nad svaly a pod několika dalšími věcmi.

Nejvyšší je vrstva Kůže. Pod vrstvou Kůže máte tuk a vodu/tekutiny a pak přicházejí žíly. Poté přichází, Svaly.

V dnešním článku o tom, jak udělat vaše žíly Pop Out, Budeme diskutovat všechny ty body, které mohou pomoci buď snížit vzdálenost mezi žíly a kůže (budeme se snažit zrušit vrstvu tuku a tekutin).

Nebo se budeme snažit a Diskutovat tipy na ředění žil, které nakonec dělá je více viditelné a to, co vidíte, je Sexy Spider we žil na paži a vaše Celkové tělo stejně.

Kroky, aby vaše žíly vyskočily / Získejte rychle žilnaté paže:

• Pijte hodně vody
• Jíst čisté sacharidy
• Snížit procento tělesného tuku
• Jít běhat, plavat nebo běhat
• Cvičení je nejdůležitější součástí
• Zvýšit tvorbu červených krvinek
• L-argininu
• Oholit se
• Udržovat tělesnou teplotu v teple

A když už jsme u toho, pojďme rovnou k tématu. Můžeme? Pánové! Toto je 9 jednoduchých kroků k tomu, aby vaše žíly vynikly (získejte rychle žilnaté paže). Začněme.

1: Pijte hodně vody!

Chlapi, voda je pro vaše zdraví klíčová. Ať už jde o vaši pleť, vlasy nebo o vaše celkové zdraví, voda je něco, co budete POTŘEBOVAT, ať se děje cokoli.

Kámo, musíš pít tuny a tuny vody, i když je zima, léto, podzim nebo cokoli jiného.

Pití vody zajišťuje, že se z tvého těla vyplavují tekutiny a toxiny, které je třeba vyplavit. A jakmile se Toxiny vyplaví, vzdálenost mezi vašimi žilami a nejsvrchnější vrstvou kůže se zmenší. A víte, co se stane potom. Nebo ne? (Vaše žíly automaticky popraskají!)

Správné množství vody

Mluvíme-li o množství vody, které máte denně vypít, aby vám popraskaly žíly (abyste měli žilnaté paže), pak se to liší člověk od člověka. Někomu může stačit 12 sklenic vody a jiný jich bude muset vypít 20, aby byl schopen splnit požadavky.

Důležitou roli v tom hraje vaše strava. Čím více nezdravých potravin jíte, tím více slaných látek se vám dostává do krve. A to v konečném důsledku ztěžuje vašemu tělu udržení správné rovnováhy.

A proto potřebujete více vody, abyste zabránili zadržování vody. Na druhou stranu, pokud budete jíst méně nezdravých potravin, budete potřebovat méně vody (relativně), abyste napravili škody způsobené těmito špatnými potravinami.

Takže zkrátka musíte pít hodně vody, aby vaše žíly vyskočily. A aby vaše pleť vypadala lépe. Plus pro Vaše vlasy, abyste se cítili úžasně. A abyste požehnali i svým vnitřním systémům.

Voda pro pleť:

Chcete vypít 5-6 litrů vody každý den. A pokud se vám to zdá příliš, můžete vždy začít tím, že do svého denního režimu přidáte dalších 6-8 sklenic vody. Pak můžete pomalu zvýšit spotřebu na 3 litry, a pokud je vaše pleť velmi náchylná k akné, neměli byste přestávat, dokud nedosáhnete hranice 5-6 litrů.

Voda dodá vaší pleti zářivý lesk, pro který většina lidí umírá. A v případě, že trpíte kožními problémy, jako je akné, pak je voda jednou z mála věcí, které se mohou hodit. Ujistěte se však, že jste skončili s pitím vody 3 hodiny před spaním. Nechci, abyste se znovu a znovu budili jen proto, abyste se vyčůrali (Zdroj: Skin Care For Men: Do’s and Don’ts for Better Skin)

Voda pro vlasy:

Děje se to tak, že když zvýšíte příjem vody, do pokožky hlavy se dostane více vody. Voda pomáhá bojovat proti suchosti, svědění a lupům, což má za následek zdravou pokožku hlavy.

Jakmile se vám podaří mít zdravou pokožku hlavy, nemusíte se o nic starat, protože se postará o rychlejší růst vlasů z ní. Voda hydratuje pokožku hlavy a doplňuje také vlasy, což je další dobrá věc. (Zdroj: 13 tipů, jak nechat vlasy růst rychleji a zdravěji)

2: Strava s vysokým obsahem sacharidů!

Další v seznamu tipů, jak nechat vyrašit žíly / rychle získat žilnaté ruce a nohy, je jíst stravu bohatou na sacharidy.

Když jíme stravu bohatou na sacharidy, rozkládají se na husté částice, které po přidání do krve vedou k jejímu zahuštění.

Které v konečném důsledku vyvíjí tlak na vaše žíly a činí je viditelnějšími.

No a toho lze dosáhnout jednoduchou změnou stravy. Takže to, co potřebujete, že chcete přidat do svých pravidelných dietních plánů potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou například potraviny, které jsou škrobnaté, ať už jsou to brambory, hnědá rýže, žito, ječmen a další zdravé sacharidy.

Je to opravdu tak jednoduché, pánové. Musíte jíst čistou stravu, která obsahuje dostatečné množství sacharidů.

Žádné doplňky nejsou potřeba. Protože vše, co zde potřebujete, je k dispozici v potravinách, které lze zakoupit v blízkých obchodech s potravinami.

Jako například pokud mluvíme o potravinách, které pomáhají při snižování zadržování vody a zvyšování prokrvení, pak konzumace melounu, lilku, cibule, kofeinu atd. budou dobrou volbou ke zvážení. Snižují ukládání tekutin, což v konečném důsledku vede k tomu, že se vaše žíly stanou popem / získáte rychle žilnaté paže a nohy!

3: Snižte procento tělesného tuku!

A nyní v seznamu tipů, jak se vaše žíly stanou popem / získáte rychle žilnaté paže a nohy, promluvme si o procentu tělesného tuku.

Toto by mělo být číslo 1 na seznamu, protože žádný jiný bod nebude skutečně fungovat, pokud jste se o to již nepostarali.

Musíte kontrolovat svou stravu, případně ji celou změnit, odstranit nezdravé jídlo a všechny ty smažené věci na oleji, pokud opravdu chcete vypadat Veiny.

Tyto krmiva nejen tyto věci, aby vás tuk, ale poškodí vaši pleť a aby vaše vlasy vypadat nejhorší stejně.

Tato tabulka vpravo vám dává náhled na to, jak bude váš celkový vzhled vypadat na základě procentuálního poměru tělesného tuku. Je jasně vidět, že Snížení poměru procenta tělesného tuku způsobí, že vám vykouknou žíly (výsledkem budou žilnaté paže a nohy).

Dá to větší definici vašemu tělu a svalům a budete vypadat super sexy.

Jak snížit procento tělesného tuku?

Doporučuji vám, abyste nahradili svou nezdravou stravu úplně novou, jednou.

Jestliže jste dostatečně odhodlaní a kontrolujete svou stravu, pak se vám podaří snížit procento tělesného tuku! (Na toto téma brzy napíšu podrobný článek)

A tím se nakonec sníží vrstva tuku mezi vašimi žilami a kůží. Tenká vrstva tuku znamená, že se objeví více žil (budete mít žilnaté paže a nohy).

Je to tak jednoduché. Takže si dnes stanovte cíl a začněte na něm pracovat. Váš životní styl a každodenní stravovací návyky vás určují a formují. Vždy na to pamatujte!

Snižte váhu posílením metabolismu (tipy):

• Konzumujte 5-6 jídel denně. Ale nechtějte dát jíst hodně a hodně jídla v těchto jídlech, protože je to všechno o rovnováze. Klíčové je jíst méně jídla, což je velmi zdravé. Dobře, rozdělte si 2 nebo 3 jídla, která plánujete jíst třikrát denně, jedno ráno, jedno odpoledne a nakonec jedno večer. Po rozdělení si z nich udělejte 5-6 jídel a konzumujte je v průběhu dne. Je to tak jednoduché

• Když zůstanete v noci vzhůru a zařadíte to do svého denního režimu, pak se stane to, že se objeví hormon zvaný ghrelin. Vaše tělo začne produkovat tohoto zlobivce více, což způsobí, že máte ještě větší hlad a také méně plno… Což nakonec způsobí, že budete chtít jíst více a více. Málo víte, že vlastně ničíte svůj metabolismus a přibíráte na váze, která bude vyžadovat spoustu úsilí, abyste se jí zbavili.
  Pokud si říkáte, že jak souvisí pocit menšího sytosti s nedostatečným spánkem (6 hodin), pak můj příteli, tato vaše činnost bude regulovat produkci dalšího hormonu zvaného Leptin, který je nepřímo úměrný počtu hodin spánku. Když se cítíš méně sytý, pak to zvyšuje chutě, které tě nakonec nutí chtít jíst více, což ničí tvůj metabolismus.

• Pij ACVD. Vypijte 3-4 sklenice vody, do které chcete přidat 2 polévkové lžíce ACV (jablečného octa). Nyní je řádně promíchejte a přidejte do nich trochu kajenského pepře. Nakonec do něj musíš přidat také 1 citron. Smíchejte všechny ingredience a Váš ultra metabolický nápoj je připraven!
  Pomáhá při vyrovnávání kyselých podmínek v těle a navíc také snižuje hladinu cukru v krvi, velmi dobře funguje v boji proti bakteriím, snižuje hladinu cholesterolu a v neposlední řadě je velmi prospěšný, pokud chcete zvýšit svůj metabolismus (hlavní důvod).

4: Jděte běhat, plavat nebo běhat, možná i chodit!“

O důležitosti běhu mluvím už dlouho.

Ráno vstanete a půjdete si zaběhat 40 minut. A to přinese spoustu výhod. Zaprvé, čerstvý ranní vzduch probudí vaši mysl a připraví vás na zbytek dne.

Druhé, vaše tělo získá sílu a hlavně se zlepší procento tělesného tuku! Ano! Budete s ním hubnout. A pomáhá, aby vaše žíly Pop / Získat žilnaté ruce a nohy rychle!

Cardio zasedání

To je kouzlo. Když jdete na procházku, plavání, běhání, jogging atd. vaše tělo potřebuje větší průtok krve a větší průtok krve znamená, že do cév bude posláno více krve.

To nakonec vede k tomu, že vašimi žilami protéká také více krve a Naplněné žíly s větším množstvím krve vždy vypadají jako vyskočené.

Jste tedy připraveni přinést do svého života následující výhody?

Přínosy chůze

• Zlepšuje krevní oběh
• Zdokonaluje vaše kosti
• Zlepšuje vaši náladu
• Zpevňuje vaše svaly
• Zlepšuje spánek
• Podporuje vaše klouby
• Pomáhá vám rychleji získat žilnaté ruce / žilnaté nohy!

Přínosy plavání

• Pomáhá udržovat zdravou váhu, srdce a plíce
• Zvyšuje vytrvalost a sílu
• Uvolňuje váš stres
• Tonizuje vaše svaly
• Pomáhá vám rozproudit žíly a rychle získat žilnaté paže a nohy!

Přínosy běhání

• Zlepšuje kardiovaskulární kondici
• Pomáhá udržovat zdravou váhu
• Pomáhá kostem (zpevňuje je)
• Vašim žilám. se budou zdát více vystouplé a budete mít žilnatější ruce a nohy

Takže co z toho přidáte do svého pravidelného režimu, abyste se udrželi v dobré kondici a vaše žíly byly vidět? Dejte mi vědět na mém Instagramu (@WorldofNyazi).

5: Cvičení! (Posilovna, úchop a technika gravitace)

A nyní jeden z mých nejoblíbenějších ze seznamu tipů, jak si vyrýsovat žíly / získat žilnaté paže / žilnaté nohy, je „Cvičení“.

Chlapi! O důležitosti Cvičení vám nemohu vyprávět. Je tak zásadní pro zdraví vašich vlasů, pokožky a celkové zdraví vašeho těla.

Způsobuje, že vaše vnitřní systémy fungují správně – téměř každý a všechno, co vaše infrastruktura obsahuje!

Je to největší dárek, který si můžete dát. Ale pojďme ke zlaté otázce.

Jak to pomáhá, aby se žíly ukázaly?

Jak jsem vám řekl dříve, v nejnižší části (pod žilami) máte svaly. Takže když cvičíte a zvedáte činky, děláte vlastně to, že tlačíte svaly na jejich hranice.

Tato pumpa v bicepsu a předloktí vám stačí k tomu, abyste si udělali představu o tom, jak celá tato teorie funguje. Váš trénink tlačí vaše žíly víc a víc, a tak jste schopni vidět žíly hned poté, co skončíte sezení.

Teď se s vámi podělím o několik tipů a cvičení, které pro vás udělají zázraky, pokud je vaším zájmem získat žilnaté paže rychleji

(Ale nezapomeňte, že to vyžaduje, abyste vynaložili úsilí, uvidíte výsledky, zvýšíte průtok krve v pažích a navíc to ovlivní i vaše celkové tělo, takže to není omezeno jen na paže. Spustí celý cévní systém se zvláštním zaměřením na sval, na kterém zrovna pracujete).

Cvik na žilní pumpu zaměřený na paže

Provedete sérii zkracování bicepsů s činkami (20 opakování) a 15 sekund odpočíváte. Znovu zvedněte činky a proveďte bicepsový zkracovač do poloviny od horní části k polovině.

Jedná se o sadu 12 opakování, kterou jste právě dokončili.

Nyní si odpočiňte 15 vteřin a znovu proveďte bicepsový zkracovač do poloviny, ale tentokrát jej musíte vzít z nejnižší (výchozí polohy) do poloviny a opět jej vzít dolů. Proveďte 12 opakování.

Teď by vaše bicepsy měly hořet, křičet o pomoc, ale budete dělat tuto věc třikrát každý den jako 3 sady všech těchto (celá kombinace) Uvidíte, jak vaše žíly vyskakují jako blázen! Chcete rychle získat žilnaté paže? Rozumím.

Zmenšete odpočinek

Klíčové zde je, že sval, na který se zaměřujete, ať už je to den hrudníku nebo den nohou. máte co nejvíce zkrátit odpočinek mezi sériemi a mezi opakováními.

Postačí odpočinek 30 sekund.

Zvyšuje intenzitu vaší práce tím, že vyvíjí tlak na svaly, což v konečném důsledku zvyšuje průtok krve do dané části těla, což znamená, že žíly vyskakují jako šílené! a celkově to také zvyšuje efektivitu vašeho tréninku.

Technika gravitace úchopu!

Tuto techniku mi asi před rokem představil můj kamarád a od té doby mi hodně pomohla během mé cévní cesty.

Pánové, prozkoumal jsem každý aspekt tohoto tématu. Protože kdykoli v minulosti, kdykoli jsem viděl někoho, kdo se houpal v parádním Fitted tričku a vystupovaly mu žíly, vždycky jsem chtěl být jako oni!

Našli byste mě na Googlu po celou dobu hledat „Jak získat větší Biceps“ Jak získat více žil“ a během celé té doby jsem sledoval spoustu lidí a shromáždil téměř každý centimetr informací, které jsem mohl najít na webu týkající se tohoto tématu.

S tím, co bylo řečeno, Pojďme si promluvit o metodě Grip Gravity.

Je to velmi jednoduché. Jediné, co musíte udělat, je uchopit činku pěkně ztuha a pak ji musíte držet ve stoje (pro ještě větší intenzitu se trochu projít) asi minutu.

Doporučuji to dělat s 10 kg činkou, pokud jste právě začali zvedat, protože musíte zapojit i faktor gravitace.

Způsob, jakým to dělám já

Dělám to tak, že uchopím činku a chodím po celé posilovně a ujišťuji se, že můj úchop zůstává po celou dobu velmi pevný. A věřte mi, lidi, pálí to. Zatraceně to pálí! Ale dělá to svou práci. Opravdu vám z toho vykouknou žíly / pomůže vám to se získáním žilnatých paží a nohou

Klíč je zde opět stejný. Spouštíte zde svaly předloktí a vysíláte signály svému srdci, aby posílalo více krve přes oblast předloktí, což má za následek, že se objeví více žil.

Mluvíme-li o cvičení, pak poslední věc, kterou chci zmínit, je, že Dělejte asi 30-50 kliků denně. To dramaticky změní to, jak vaše tělo vypadá v období pouhých 30 dnů. Zkombinujte to s pěkným tréninkem a v mžiku se z vás stane šéf!

6: Zvyšte produkci RBC (červených krvinek)

A nyní si povíme o dalším velmi důležitém tipu mezi ostatními tipy, jak si udělat žíly Pop / nechat je ukázat a rychle získat žilnaté paže a nohy. Jedná se o RBC. Zvyšte jejich počet!

Tentokrát se zaměříme na cévy a žíly. Konkrétně na to, jak můžete zahustit krev tím, že skutečně vyrobíte více červených krvinek, aby vaše žíly byly silnější, a tím i viditelnější!

Začínáme! Promluvme si o potravinách, které musíte jíst a zařadit do svého každodenního jídelníčku, aby vaše kostní dřeň produkovala dostatečné množství červených krvinek!

• Červené maso
• Organické maso
• Fazole
• Špenát a kapusta
• Vejce (konkrétně vaječný žloutek)
• Suché ovoce jako rozinky a sušené švestky

Všimněte si, že: Když mozek vyšle naší kostní dřeni signál, aby produkovala více krevních krvinek, kostní dřeň je vyrobí. A tak vašimi cévami a žilami proudí více krve. Takže tady přichází otázka

Jak spustit kostní dřeň, aby produkovala více RBC?

Na to existuje poměrně dost doplňků. Ano, fungují a případně nemají žádné vedlejší účinky. Ale do toho se nepouštějme. Mám poněkud lepší možnost, která vám vedle toho přinese i některé přednosti.

Darujte krev

Ano! Darování krve vám pomůže nastartovat vaši kostní dřeň, aby produkovala více krvetvorných buněk, a zatímco bude produkovat více krvetvorných buněk, mezitím uvidíte výsledky, které se projeví, více žil, pánové!

Pomohli jste navíc někomu, kdo si možná zrovna nemůže koupit láhev krve. Ano! Existují lidé, kteří si nemohou dovolit koupit lahve krve. Je pravděpodobné, že jste pomohli někomu, kdo trpí talasémií.

Takže na konci dne je to situace Win-Win. Někomu pomáháte a zároveň děláte něco dobrého pro sebe. Takže máš štěstí!“

7: L-Arginin!“

Tak to je doplněk stravy, ale v podstatě to není doplněk stravy.

Myslím tím, že je to doplněk stravy, ale vlastně ne tak drsný, aby se dal nazvat doplňkem. Ale nechoďte do svého obchodu s drogami, abyste si ji koupili, protože jsem o tom také zkoumal a přišel jsem na pár potravinových položek, stejně jako to, že obsahuje sloučeninu argininu.

• Ořechy (vlašské, arašídy, mandle atd.)
• Mléko
• Čokoláda
• Maso (konkrétně hovězí)

Ale bohužel, chcete denně sníst hodně hovězího masa, abyste získali jen jeden gram argininu a jako vedlejší produkt

Ale množství tuku a cholesterolu, které díky tomu získáte, bude mnohem větší. Takže jaké je řešení tohoto problému?

Můžete si koupit tento velmi levný doplněk s názvem L-Arginin. Zakupte si ho v nejbližší lékárně (jen když vám to doporučí lékař).

Věda o ARGININU

ARGININ se ve vašem těle rozkládá na oxid dusnatý, který uvolňuje žíly a umožňuje, aby jimi protékalo více krve, a protože jimi protéká více krve, způsobuje jejich rozšíření, a tím jsou viditelnější!

Aminokyselina arginin se v těle mění na oxid dusnatý (NO). Oxid dusnatý je silný neurotransmiter, který pomáhá uvolňovat cévy a také zlepšuje krevní oběh. Některé důkazy ukazují, že arginin může pomáhat zlepšovat průtok krve v srdečních tepnách (Zdroj: WebMD)

Prosím
nechoďte a nekupujte bez rady svého lékaře. Nechci, abyste se dostali do jakýchkoli potíží. Existuje spousta Jiných způsobů, jak se stát cévním a přimět své žíly k prasknutí. Tento můžete vynechat. Uvedl jsem ho proto, že je to také způsob, jak si nechat ukázat žíly. Lidé ho používají a vidí výsledky.
A jsem si jistý, že všichni z nich se před jeho použitím poradili s lékařem. Doporučuji vám udělat totéž

8: Zastřihněte chloupky

Abyste viděli tu sexy definici a strukturu svého těla, musíte odstranit ten keřík chloupků. Protože i když jste si pod tím křovím vybudovali sexy postavu, neuvidíte ji, dokud si ty stonky chloupků ze svého těla nezastřihnete.

Chloupky tam jsou, věřte mi. Čekají, až si koupíte zastřihovač a odstřihnete přebytečné chloupky a zachráníte je. Tak tvrdě jsi trénoval, aby byly vidět.

Kontroloval jsi svůj jídelníček, jedl jsi méně nezdravého jídla a dělal jsi také všechny dobré věci, ale teď je čas odstranit i ty chloupky, protože tak budou žíly více vidět!“

Není to jen na ruce, ale na celé tělo, chlupy na hrudi, břišní svaly atd. Měli byste si je zastřihnout, a jakmile to uděláte, budete okamžitě svědky náhlé změny v definici vašeho Těla.

9: Udržování tělesné teploty v teple:

Není zde žádná raketová věda. Bez jakýchkoli závazků, ať už jakýchkoli. Jde jen o to, že když je léto a venku je horké počasí, vaše tělo má tendenci dělat to, že vytlačuje žíly na povrch kůže, aby snížilo celkovou teplotu těla, a v zimě se tyto žíly schovají a Zalezou ještě víc a vidíte jich velmi málo, protože vaše tělo si uchovává co nejvíce tepla, protože ho nedostává z vnějšího prostředí…

Takže v ideálním případě chcete udržovat své tělo vždy (nebo se o to alespoň snažit) na úrovni, kdy tyto žíly reagují pro vás nejlépe.

Teď si možná říkáte: Jak to někdo může udělat? Velmi jednoduše. Musíte dělat základní věci, jako je chození do posilovny, Sauna a parní lázeň nebo vlažná sprcha mohou také udělat svou práci. V podstatě to, co funguje lépe, je používat kontrastní sprchy. Co? Vysvětlím vám to.

Kontrastní sprchy

Při kontrastních sprchách (lučavě teplé a studené sprchy) vlastně spouštíte své svaly, aby zvýšily své termoregulační schopnosti, a to dělá to, že pro vaše cévní svaly vytváří umělý druh světa a ony si myslí, že je léto!

Což pak vede k šílené cévní pumpě a Voila To je to, co potřebujete!

Takže s tím, co bylo řečeno, bych rád dnešní článek uzavřel. Tak co si o tom myslíte vy? Který z těchto 9 tipů se chystáte vyzkoušet? Doporučuji vám, abyste je všechny vyzkoušeli, a určitě dosáhnete výsledků!

Pánové! to bylo: „9 jednoduchých kroků k tomu, aby se vaše žíly objevily (Získejte rychle žilnaté paže)“. A uvidíme se v dalším díle,

mír!