Jste připraveni to zkusit, ale musíte si být vědomi některých ne zrovna úžasných vedlejších účinků, které pravděpodobně na začátku pocítíte. POPSUGAR zastihl Stephanii Ferrariovou, registrovanou dietoložku, která řekla: „Berte to takhle – lidé se z gaučového brambora nestanou přes noc triatlonisty. Vaše tělo potřebuje čas, aby se aklimatizovalo na jakékoli extrémní změny. Takže když najednou přestanete jíst na delší dobu, pocítíte nějaké vedlejší účinky.“ Ty mohou být zpočátku nesnesitelné, ale pokud víte, jak se s nimi vypořádat, budete schopni u IF vydržet a využívat všech výhod.“

Před zahájením jakéhokoli nového dietního plánu, včetně přerušovaného půstu, se nezapomeňte nejprve poradit se svým lékařem.

Hlad

Když jste zvyklí jíst pětkrát až šestkrát denně, vaše tělo začne očekávat jídlo v určitou dobu. Stephanie říká: „Hormon ghrelin je zodpovědný za to, že se cítíme hladoví. Jeho hladina obvykle vrcholí v době snídaně, oběda a večeře a je částečně regulována příjmem potravy. Když poprvé začnete držet půst, hladina ghrelinu bude nadále vrcholit a vy budete mít pocit hladu.“ Zpočátku to bude vyžadovat pořádnou vůli. Třetí až pátý den se můžete cítit nejhůře, ale přijde čas, kdy se dostanete na začátek svého jídelního okna a nebudete ani cítit hlad!“

Dr. Luiza Petreová, odbornice na výživu a hubnutí a certifikovaná kardioložka, doporučuje bojovat proti hladu v prvním týdnu nebo dvou tím, že budete pít spoustu vody, abyste měli plné břicho, cítili se čipernější a pomohli si nasytit ten návyk, že musíte něco strčit do pusy. Do 30 minut po probuzení vypijte alespoň 12 uncí. Pokud pocítíte nával hladu, vypijte dalších 12 uncí nebo více. Jedna věc, kterou vás přerušovaný půst naučí, je, že to, co jste považovali za hlad, byla pravděpodobně žízeň nebo nuda.

Pití černé kávy a čaje může také omezit hlad. Také dostatečně spěte, zaměstnejte se a v prvních týdnech se vyhněte namáhavému tréninku, protože ten může hlad zvýšit. Klíčem k prevenci hladu je také dostatečná konzumace jídla den předem a přísun sacharidů, zdravých tuků a bílkovin.

Chutě

Stephanie řekla: „Kdybych vám řekla, že už nikdy nemůžete jíst meloun, je pravděpodobné, že byste si chtěli dát jen kousek melounu. Během přerušovaného půstu chodíte na extraligová období bez jídla. Je tedy pravděpodobné, že na jídlo budete moci pouze myslet. Tehdy se dostaví chuť na jídlo. Zjistíte také, že budete mít častěji chuť na sladkosti a/nebo rafinované sacharidy, protože vaše tělo hledá ten správný glukózový hit.“

Dělejte, co můžete, abyste nemysleli na jídlo, a nezapomeňte si během krmného okna trochu dopřát, abyste měli možnost tyto chutě uspokojit.

Bolesti hlavy

Jak si vaše tělo zvyká na tento nový stravovací režim, tupé bolesti hlavy, které přicházejí a odcházejí, jsou celkem běžné. POPSUGAR zastihl Edwarda Vasqueze, který má na YouTube kanál o přerušovaném půstu s názvem Fledge Fitness, který nabízí informace, tipy a inspiraci pro IF. Podle něj může být jedním z faktorů dehydratace, takže se ujistěte, že během půstu i krmení pijete spoustu vody.

Stephanie dodává, že bolesti hlavy mohou být způsobeny také poklesem hladiny cukru v krvi a stresovými hormony, které mozek během půstu uvolňuje. Časem si vaše tělo na nový stravovací režim zvykne, ale snažte se zůstat pokud možno bez stresu.

Nízká energie

Vaše tělo už nedostává stálý zdroj paliva, který jste dříve získávali z celodenního jídla, takže počítejte s tím, že se prvních pár týdnů budete cítit trochu malátně. Snažte se, aby váš den byl co nejklidnější, abyste vydávali co nejméně energie. Možná si budete chtít dát pauzu v tréninku nebo se věnovat jen lehkému cvičení, jako je chůze nebo jóga. Pomoci vám může také spánek navíc.

Podrážděnost

Pocit kocoviny je skutečný a je na nic. Stephanie říká, že máte počítat s tím, že se budete cítit trochu rozmrzelí, když vám klesne hladina cukru v krvi nebo se potýkáte s dalšími vedlejšími účinky IF, jako jsou chutě a nízká energie. Můžete se s tím vypořádat tak, že se budete vyhýbat situacím a lidem, kteří by vás mohli více rozčilovat, a zaměříte se na činnosti, které vám dělají radost.

Pálení žáhy, nadýmání a zácpa (ach jo!)

Váš žaludek produkuje kyselinu, která pomáhá trávit potravu, takže když nejíte, může vás pálit žáha (tento vedlejší účinek není tak častý jako ostatní). Může se pohybovat od mírného nepohodlí přes celodenní říhání až po úplnou bolest. Čas by měl tento nežádoucí účinek vyléčit, takže jen pijte vodu, při spánku se podepřete, a když jíte, vyhněte se mastným a kořeněným jídlům, která by mohla pálení žáhy zhoršit. Pokud to nezmizí, obraťte se na svého lékaře.

Intermitentní půst může také způsobit zácpu, pokud nejste dostatečně hydratovaní, což může způsobit nadýmání a nepříjemné pocity. Stephanie doporučuje pít spoustu vody, abyste tomuto problému předešli, což může také pomoci zabránit bolestem hlavy a cítit se energičtěji.

Pocit chladu

Studené prsty na rukou a nohou během půstu je poměrně častý, ale má to dobrý důvod! Když se postíte, zvyšuje se průtok krve do vašich tukových zásob. Nazývá se průtok krve tukovou tkání a pomáhá přesouvat tuk do svalů, kde se může spalovat jako palivo. Stephanie říká, že když se vám sníží hladina cukru v krvi, může to také způsobit, že budete citlivější na pocit chladu. Proti chladu bojujte popíjením horkého čaje, teplou sprchou, nošením dalších vrstev a vyhýbejte se delšímu pobytu venku v chladu.

Přejídání

Edward také upozornil na tento negativní vedlejší účinek a Stephanie s ním souhlasí. Lidé mají tendenci se na začátku cesty s IF přejídat, ať už proto, že slyšeli, že na kaloriích nezáleží (záleží!), nebo proto, že jsou z jídla tak nadšení, že se přejídají. Plánování jídel dopředu může udržet porce pod kontrolou.

Můžete se také cítit tak hladoví v době, kdy končí vaše postní okno, že budete jíst opravdu rychle a nakonec sníte mnohem více, než byste normálně snědli. Stephanie varuje: „Když během IF skončí období půstu, musíte si dávat pozor na první jídlo. Možná budete mít chuť sáhnout po kousku pizzy (nebo čtyřech), ale místo toho se rozhodněte pro grilované kuře a salát. Vaše budoucí já vám poděkuje.“

Výlety do koupelny

Protože pijete oceány vody, abyste zůstali hydratovaní a naplnění, budete cítit potřebu častěji odbíhat na záchod. Mluvíme možná i dvakrát za hodinu! Je mi líto, že to nejde nijak obejít. Rozhodně nechcete snižovat příjem vody, takže se jen ujistěte, že jste vždy poblíž toalety.

Také důležité: Vědět, kdy přestat

Všechno to zní dost špatně, ale mluvím z vlastní zkušenosti – tyto příznaky obvykle trvají jen týden, možná maximálně tři. Nejlepším způsobem, jak zmírnit vedlejší účinky, je zmírnit přerušovaný půst – nepřecházejte ze šesti jídel denně na dvě. Dr. Petre dodává: „Stačí tomu dát nějaký čas a přerušovaný půst se stane přirozeným a zdravým, s menší chutí k jídlu, větší bystrostí mysli a z dlouhodobého hlediska záviděníhodným pasem.“

Vždy poslouchejte své tělo

Stephanie říká: „Přerušovaný půst není pro každého. Přerušovaný půst by neměli praktikovat například lidé s cukrovkou, těhotné nebo kojící matky a děti. Lidé, kteří se potýkají s chronickými nemocemi, by se měli před zahájením jakékoli nové diety nebo stravovacího režimu vždy poradit se svým lékařem. A konečně, každý, kdo má v anamnéze poruchy příjmu potravy nebo je u něj riziko jejich vzniku, by se měl vyhnout jakémukoli druhu půstu.“

Je čas, kdy by se tyto vedlejší účinky neměly ignorovat. Stephanie říká: „IF pro vás nemusí být vhodný, pokud pociťujete závratě způsobené nízkou hladinou cukru v krvi, pokud půst narušuje vaši schopnost držet krok s povinnostmi nebo se u vás objeví nezdravá posedlost jídlem.“ Možná budete muset půst zkrátit a jíst dříve, než jste plánovali, nebo budete muset půst úplně ukončit. Pokud máte nějaké obavy nebo problémy, je vždy dobré poradit se s lékařem.