Pocity deprese a úzkosti mohou přijít zdánlivě z ničeho nic, a když se tak stane, mohou být vysilující. Je důležité vědět, jak se jim bránit. Existuje řada způsobů, jak přesměrovat svou mysl, když se tyto pocity vkrádají, a pomoci vám naučit se bojovat s depresí a úzkostí. Mít na paměti těchto 7 jednoduchých návrhů vám může pomoci bojovat s těmito nežádoucími emocemi:

Na čerstvý vzduch

Příroda dokáže zlepšit náladu a postoj. Sanborn (2018) říká, že udělat si čas na pobyt venku alespoň několikrát týdně je dobré pro vaše duševní zdraví. Ať už sedíte na louce a relaxujete a nasáváte sluneční světlo, jdete si ven na 30 minut zaběhat, užíváte si několik hodin bruslení nebo lyžování nebo si hrajete v dešti, užívání si čerstvého vzduchu přirozeně zlepšuje náladu. Dejte si záležet na tom, abyste alespoň třikrát týdně strávili 20-30 minut venku, zejména když se cítíte sklesle nebo v depresi.

Zachumlejte se do dobré knihy

Otevřete si knihu a na chvíli se ztratíte na jiném místě a v jiném čase. Vyberte si pohodlné místo (ideální by bylo někde venku, jak jsme o tom mluvili dříve!), vyberte si dobrou knihu a strávte nějaký čas v klidu čtením.

Někdy si mysl prostě potřebuje odpočinout od stresu každodenního života a čtení je dokonalým únikem. Ztraťte se na odpoledne v gotickém románu, napínavé detektivce, oblíbené klasice, v jakémkoli světě, který si vyberete. Odpočiňte si a přečtěte si nějakou dobrou knihu, kterou máte rádi. Možná právě objevíte – nebo znovu objevíte – uklidňující, příjemný zvyk.

Cvičte svou mysl

Od sudoku přes křížovky až po Jeopardy, pokud si s přáteli nebo sami procvičíte některé hry na procvičení mozku, zjistíte, že je téměř nemožné cítit se depresivně. Od negativních myšlenek vás může odvést i fyzicky náročnější aktivita, například dřevěná hra, jako je bocce ball, která má poměrně jednoduchá pravidla hry, nebo hra tenisu. Tyto typy aktivit také pomáhají udržet mysl zaměřenou na pozitivní věci a odklonit ji od nepříjemných myšlenek nebo pocitů.

Zapojte se do skupinových aktivit

Izolace a trávení příliš mnoho času o samotě může způsobit, že se vás zmocní deprese a úzkost. Zapojte se do některých příjemných skupinových aktivit, které posílí přirozené „dobré“ chemické látky, které mozek uvolňuje při fyzické aktivitě.

Sejděte se jednou týdně s přáteli na večerní bowling, zasmějte se a skvěle se bavte. Najděte si kamaráda na cvičení a jděte si párkrát týdně společně zaběhat. Fyzický i psychický přínos běhání je neuvěřitelný.

Soustřeďte se na sebe

Praktikujte být k sobě laskaví. Lidé, kteří trpí depresí, se za ni často bijí, zejména pokud jim lidé, kteří nechápou, že deprese není jen o špatné náladě, říkají, aby se „rozveselili“ nebo „vzpamatovali“. Udělejte si čas a udělejte pro sebe něco dobrého.

Meditujte, poslouchejte optimistický playlist a tancujte po místnosti, dopřejte si manikúru, masáž, mini nákupy – nebo všechny tři! Uvědomte si, že si zasloužíte mít ve svém životě nádherné věci. Láska k sobě a dobré zacházení se sebou dokáže zázračně zmírnit pocity deprese.

Promluvte si

Mít blízkého přítele nebo člena rodiny, kterému můžete zavolat nebo ho navštívit, když vás přepadnou pocity úzkosti nebo deprese, může velmi pomoci. Rozhovor o těchto pocitech může pomoci identifikovat možné spouštěče, které je mohou vyvolat. Pozitivní kontaktní osoba může nesmírně pomoci.

Příspěvek a rada někoho jiného je dobrým způsobem, jak získat širší pohled na věc a vidět věci z jiného úhlu pohledu. To vám může pomoci získat jiný vlastní pohled na věc, zejména když vám druhá osoba pomůže vidět na sobě a svém životě pozitiva. Vidět věci očima někoho jiného může mít obrovský význam.

Vést si deník

Vedení deníku může sloužit dvěma účelům. Může vám pomoci identifikovat všechny společné jmenovatele, které mohou předcházet záchvatům deprese, a také vám může pomoci zaměřit se na věci, které je třeba mít na paměti, když se tyto pocity objeví.

Když si uvědomíte, že prožíváte tyto pocity, zapisujte si, na co myslíte, jak se cítíte (emocionálně i fyzicky) a kde se nacházíte, když se pocity objeví. Pak si dejte chvíli na rozmyšlenou a napište si 3 věci, které vám v posledních 2 týdnech udělaly radost.

Ať už to byl televizní pořad, který vás rozesmál, návštěva přítele nebo rodinné setkání, dobrý telefonát, cokoli, co vám vykouzlilo úsměv na tváři. Nemusí to být velká událost, stačí něco, co vás potěšilo.

Přečtěte si tyto poznámky často, a to i v době, kdy nejste v zajetí depresivních myšlenek a pocitů. Tato činnost je terapeutická a pomůže vám uvědomit si, že bez ohledu na cokoli existují ve vašem životě pozitiva. Pomůže vám přecvičit mysl a naučit se přesměrovat myšlenky na dobré věci, když to potřebujete.

Bio autora: Maryn Mcdonnellová je kromě své práce na plný úvazek jako kreativní autorka obsahu také vášnivou bloggerkou a umělkyní, která se ráda dělí o své názory týkající se zdravotní péče a sebezdokonalování. Jako osoba, která se občas potýká s depresemi a úzkostmi, nepřestává Maryn hledat způsoby, jak zlepšit rovnováhu fyzického i duševního zdraví.

Názory a pohledy vyjádřené v tomto blogu pro hosty nemusí nutně odrážet názory www.rtor.org nebo jeho sponzora, společnosti Laurel House, Inc. Autor a www.rtor.org nejsou nijak spojeni s žádnými produkty nebo službami, které jsou v tomto článku zmíněny nebo na které je zde odkazováno.

Doporučujeme vám

• O nás
• Nejnovější příspěvky

Nejnovější příspěvky od Guest Author pro www.rtor.org (zobrazit vše)

• Jak zastavit záchvat úzkosti dříve, než začne (5 způsobů, které mi pomohly ho zvládnout) – 22. března 2021
• Je produktivita dovednost nebo vlastnost: Tipy pro studenty vysokých škol – 19. března 2021
• Tanec soužití s virtuálním světem, který mě někdy nutí cítit se instabadem – 17. března 2021