- Pro zvýšení počtu spermií začněte cvičit a jezte zdravou stravu plnou vitaminů.
- Počet spermií můžete také zvýšit, pokud přestanete kouřit a vyhnete se konzumaci více než dvou nápojů denně.
- Ti, kteří mají problémy s plodností, mohou zvážit užívání doplňku stravy D-AA ke zvýšení počtu spermií.
- Tento článek recenzoval Jason R. McKnight, MD, MS, lékař rodinné medicíny a klinický docent na Texas A&M College of Medicine.
- Navštivte knihovnu Insider’s Health Reference, kde najdete další rady.
Počet spermií označuje množství spermií na mililitr spermatu. Měření počtu spermií je obvykle součástí spermiogramu, při kterém se zkoumá také tvar spermií a jejich pohyblivost. Všechny tyto faktory mohou hrát roli v plodnosti muže.
K oplodnění vajíčka stačí jedna spermie, ale čím vyšší je počet spermií, tím větší jsou vaše šance na oplodnění partnerky, říká doktor Zaher Merhi, gynekolog a odborník na plodnost v New Hope Fertility Center.
V jedné ejakulaci jsou miliony spermií, ale jen několik stovek se jich dostane k vajíčku. Mnoho spermií zahyne v kyselém prostředí pochvy dříve, než se přesunou až do dělohy a do vejcovodů.
Normální počet spermií se pohybuje mezi 15 a 200 miliony spermií na mililitr spermatu. Nižší počet spermií může mít za následek potíže s otěhotněním.
To, co jíte, jak často cvičíte, a váš celkový životní styl mohou mít vliv na počet vašich spermií. Zde je šest způsobů, jak zvýšit počet spermií a zvýšit své šance na početí.
Zhubněte
Muži s nadváhou mají obvykle nižší počet spermií než muži s normální hmotností, říká Merhi. Může to být způsobeno přehřátím, které může spermie ničit. Nadbytek tělesného tuku kolem varlat by je mohl izolovat, což způsobuje jejich zahřívání.
Hormonální změny u mužů s nadváhou mohou také negativně ovlivnit produkci spermií. Muži s nadváhou mají častěji nižší hladinu testosteronu a vyšší hladinu estradiolu, což může negativně ovlivnit tvorbu spermií.
Pokud máte index tělesné hmotnosti (BMI) 25 nebo vyšší, snížení i malého množství váhy může zvýšit počet vašich spermií. Studie z roku 2016 publikovaná v íránském časopise Journal of Urology zkoumala vliv úbytku hmotnosti na počet spermií u 200 mužů s BMI nad 25 bodů. Po šestiměsíčním intenzivním cvičebním programu vědci pozorovali významné zvýšení objemu spermatu a koncentrace spermií u osob ve skupině, která zhubla, ve srovnání s kontrolní skupinou.
Začněte cvičit
Funkce reprodukčního systému závisí na celkovém zdravotním stavu těla, takže když muž pravidelně cvičí, varlata lépe fungují a počet spermií se zlepšuje, říká Merhi.
Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Human Reproduction zkoumala 231 mužů žádajících o léčbu neplodnosti a úroveň jejich fyzické aktivity. Vědci zjistili, že posilování, běh a jogging byly spojeny s vyšší koncentrací spermií než jiné druhy cvičení, jako je chůze a aerobik.
Ačkoli tato studie zjistila, že některé typy cvičení zlepšují počet spermií lépe než jiné, každé cvičení je lepší než žádné, říká doktorka Temeka Zore, gynekoložka a reprodukční endokrinoložka ve Spring Fertility. Cvičení totiž snižuje zánět, což může zlepšit funkci spermií.
Některé studie ukázaly, že určité typy cvičení, jako je například jízda na kole, by mohly být spojeny se snížením počtu spermií, ale k definitivním závěrům o tom, jaké typy cvičení jsou nejlepší, je zapotřebí dalšího výzkumu, říká Zore.
„Studie jsou omezené a nepřesvědčivé, pokud jde o přesný typ nebo množství cvičení, které může zlepšit počet spermií,“ říká Zore. „Neexistují žádné kvalitní studie, které by jednoznačně tvrdily, že jedno cvičení je lepší než jiné.“
Přestat kouřit
Kouření může mít negativní vliv na počet spermií, takže jeho zanechání může zlepšit zdraví vašich spermií. Podle analýzy publikované v roce 2007 v časopise Human Reproduction dochází u mužů, kteří vykouří více než 20 cigaret denně, k 19% snížení koncentrace spermií ve srovnání s nekuřáky.
Přesný důvod, proč kouření snižuje počet spermií, není zcela znám, ale přehled publikovaný v roce 2015 v časopise World Journal of Men’s Health zjistil, že kouření může vést k poškození DNA ve spermiích, což snižuje plodnost.
I když jste kouřili roky, přestanete-li kouřit, budou vaše spermie zdravější, říká Merhi. Trvá asi tři měsíce, než varlata začnou produkovat čerstvé spermie, takže muži, kteří přestanou kouřit alespoň tři měsíce před početím, budou mít zdravější spermie a větší šanci oplodnit vajíčko.
Mírná konzumace alkoholu, což jsou u mužů asi dva nápoje denně, zřejmě nemá na počet spermií nepříznivý vliv, říká Merhi. Některé studie však naznačují, že silné pití, definované jako 14 a více nápojů týdně, může snižovat kvalitu spermií a snižovat produkci testosteronu.
Negativní vliv na plodnost mohou mít i další drogy, jako jsou opioidy nebo marihuana. Je třeba provést další výzkum, abychom zjistili, zda zastavení zneužívání návykových látek zvrátí jejich nepříznivý vliv na zdraví spermií. Obecně však platí, že zdržení se užívání návykových látek a vytvoření zdravých návyků může zlepšit počet spermií a plodnost.
„Pokud se snažíte otěhotnět, vždy doporučujeme být co nejzdravější verzí sebe sama, což znamená vyhýbat se kouření a drogám a pít alkohol s mírou, pokud se rozhodnete pít,“ říká Zore.
Užívejte doplněk stravy s kyselinou D-asparagovou
Kyselina D-asparagová (D-AA) je aminokyselina, která pomáhá při tvorbě bílkovin v těle. Ve vysokých koncentracích se nachází v endokrinních žlázách, jako jsou vaječníky a varlata. Protože spermie, stejně jako všechny buňky v těle, obsahují bílkoviny, je D-AA důležitá pro jejich funkci, říká Merhi.
Nízké koncentrace D-AA mohou přispívat k nižšímu počtu a pohyblivosti spermií, takže užívání doplňku D-AA může pomoci, říká Merhi. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Advances in Sexual Medicine zkoumala 60 mužů s problémy s plodností a zjistila, že užívání doplňků D-AA po dobu tří měsíců podstatně zvýšilo počet a pohyblivost jejich spermií.
Důležité je poznamenat, že účastníci studie nebyli zdraví jedinci, protože již měli poruchy spermiogramu. Proto neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že by doplňky D-AA zvyšovaly počet spermií u zdravých jedinců.
D-AA doplňky lze zakoupit online a dávka je obvykle 2 000 až 3 000 mg užívaných denně, ale před užíváním jakýchkoli doplňků byste se měli poradit se svým lékařem, říká Merhi. D-AA může při užívání nesprávné dávky způsobit podrážděnost a bolesti hlavy a jeho dlouhodobé účinky zatím nejsou známy.
Jíst zdravou stravu
To, co jíte, také ovlivňuje počet vašich spermií a celkové zdraví. Podle Merhiho mohou plodnost zlepšit zejména antioxidanty. Bylo prokázáno, že vitamíny E a C jsou dobrými antioxidanty pro funkci spermií.
Studie z roku 2006 publikovaná v časopise Journal of Medicinal Food zkoumala 13 mužů s problémy s plodností ve věku 25 až 35 let. Muži dostávali dvakrát denně po dobu dvou měsíců 1 000 mg doplňků stravy s vitaminem C. Počet jejich spermií se zvýšil o více než 100 % a pohyblivost spermií o 92 %.
Potraviny bohaté na vitamín C zahrnují:
Podle Zora se také ukázalo, že omega-3 mastné kyseliny zlepšují funkci spermií. Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny, které si naše tělo nedokáže samo vyrobit, a proto je musíme přijímat ve stravě. Mastné kyseliny jsou součástí membrány spermatických buněk, takže dostatečná konzumace omega-3 mastných kyselin může zlepšit počet a pohyblivost spermií.
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny zahrnují např:
- Ryba
- Fazole
- Lněné semínko
- Vlašské ořechy
- Sójové boby
- Semínka chia
- Avocados
Souhrn
Mnoho faktorů může ovlivnit počet spermií. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout a které mohou zvýšit počet vašich spermií a zvýšit vaše šance na početí. Cvičení, správné stravování a zanechání kouření jsou změny životního stylu, které můžete udělat pro zlepšení své plodnosti a svého celkového zdraví.