Práci se sny se moc nevěnuji, protože mě vždycky trápila věda.
Vím, že existují velmi seriózní výzkumníci snů, a vím, jak těžká tato práce může být, přesto někteří výzkumníci nepoužívají standardizované metody, abychom mohli dojít k důvěryhodným závěrům.
Zodpovězení otázky o zapamatování snů je však něco, co můžeme řešit s trochou vědy.
Sny jsou zvláštní a určitě je třeba jim lépe porozumět. Pokud jde o zapamatování našich snů, připadá mi to jako situace „trefa do černého“. Buď se nám zdají, nebo ne, ale když se nám zdají, zdá se, že jsou velmi „skutečné“. Přijímáme podivnosti, když se dějí, jako „obvyklé“ a bereme je jako pravdu, alespoň prozatím.
Čím podivnější sen, tím horší paměť. Po probuzení jsme zjistili, že čím bizarnější představy se nám zdají, tím hůře si je pamatujeme. Pokud sen sleduje logickou cestu, mozek tak nějak ví, co se bude dít dál, a uloží si to do paměti.
Pokud jde o paměť na sny, vítězí pomalost a jistota. Spánek REM (rapid eye movement) máme spíše v zadní polovině noci, což je stav spánku, kdy je největší pravděpodobnost, že se vám budou zdát sny. Zdá se však, že to, jak se probouzíme, může mít s tímto paměťovým procesem něco společného, a podrobnosti se týkají naší neurochemie, konkrétně hladiny noradrenalinu. Když je noradrenalin vysoký, zapomínáme.
Co bychom tedy mohli dělat, abychom zvýšili hladinu noradrenalinu? Odpověď: pomocí budíku.
Pokud se budíte budíkem, je překvapivě obtížnější zapamatovat si své sny. Je to způsobeno nárůstem hladiny noradrenalinu jako reakce na spuštění budíku.
Jestliže jste velmi nevyspalí a usínáte příliš rychle, váš mozek hypnogogické snění neprožívá. Jedná se o proces, kterým váš mozek zřejmě prochází při řádném vypínání ke spánku (to znamená v průběhu 15-20 min). Pokud jste však tak nevyspalí, že usínáte velmi rychle (pod 15 min), pak váš mozek nemá šanci uložit tyto „rané sny“ na začátek večera.
Pamatujte si: Pokud usnete za méně než 15 minut, je to špatné znamení, které vám říká, že jste nevyspalí.
Co by tedy měl člověk dělat, pokud si chce zapamatovat své sny?
Jak si zapamatovat své sny
1. Jak si zapamatovat své sny? Choďte spát podle svého chronotypu a důsledně dodržujte načasování. Tímto způsobem neusnete příliš rychle ani pomalu, protože budete chodit spát ve správný čas pro svůj spánkový vzorec. Poté se probuďte bez budíku. Obojí je dobré pro zapamatování snů.
2. Používejte „hodinu vypnutí“. Během usínání si dejte 20 minut na meditaci nebo relaxaci ve tmě (pak si můžete dopřát hypnogogické snění).
3. Když se probudíte, nevyskakujte z postele, ale pomalu, třeba se i trochu snášejte dovnitř a ven. Zkuste si vzpomenout, co se vám zdálo; bude to trvat den nebo dva, ale nakonec se vám to podaří (zkuste to začít o víkendu).
4. Pokud si chcete své sny opravdu zapamatovat, dalším trikem je vypít těsně před spaním tři velké sklenice vody. To vás během večera několikrát přiměje k močení. Většinou vás tělo probudí k močení právě po cyklu REM, kdy je nejpravděpodobnější, že si své sny zapamatujete.
5. V případě, že si chcete zapamatovat sny, můžete si je zapamatovat. Opakujte si při usínání: Chci si pamatovat své sny, a časem se vám to podaří. Tato metoda sice není nijak zvlášť vědecká, ale zdá se, že funguje.
6. Ráno si své sny zapisujte. Jakmile necháte svou mysl pět minut „unášet“, začněte si zapisovat vše, co si ze snu pamatujete. S praxí si je začnete pamatovat úplněji a rychleji.
Krátké upozornění. Tento postup nezkoušejte, pokud si nechcete pamatovat každý sen. Je to podobné jako vypínač, který se zřejmě jen tak nevypne. Pokud trpíte traumatem, nočními můrami apod. poraďte se o tomto postupu se svým ošetřujícím lékařem. Byli jste varováni.
Sladké sny,
Dr. Michael Breus
Obrázek na Facebooku: Ruslan Galiullin/
.