Plynování, prdění nebo plynatost znamenají uvolňování přebytečného vzduchu střevním traktem. Může k němu docházet často během dne a pro většinu lidí nepředstavuje zásadní problém. Pokud však pociťujete časté příznaky plynatosti, existuje několik faktorů, které mohou přispívat k nadměrnému hromadění plynu ve střevech.

Příčiny nadměrné plynatosti

Plyn se vám může v trávicím traktu hromadit jednoduše tím, že často polykáte vzduch. K tomu může dojít při příliš rychlém jídle a/nebo pití, kouření, cucání tvrdých bonbonů nebo dokonce při smíchu. Můžete ho také vykrknout, ale část může stále zůstat v žaludku, který se nakonec uvolní konečníkem při odchodu plynu.

Existují také běžné potraviny, které způsobují nadýmání žaludku nebo odchod plynu, například křížatá zelenina, jako je růžičková kapusta a brokolice, a většina škrobů, jako je chléb a těstoviny.

Přebytečný plyn se může také nahromadit, když jsou vaše střeva pomalá a potrava se pohybuje střevy příliš pomalu. Čím déle tato potrava zůstává v systému, tím více bakterií produkujících plyn se hromadí, což způsobuje břišní potíže. Střevní trakt se také přirozeně zpomaluje v důsledku stárnutí, což sníží váš metabolismus a pohyb potravy tlustým střevem, čímž vzniká více plynu.

Jak snížit hromadění plynu

• Omezte konzumaci kvašených potravin, sycených nápojů a nápojů s vysokým obsahem fruktózy. Tyto produkty budou živit bakterie ve vašem trávicím traktu a přidávat více plynu. Denně pijte hodně vody.
• Vyvarujte se příliš rychlého jídla a polykání potravy s malým množstvím žvýkání. Je mnohem pravděpodobnější, že při spěšném snědení jídla spolknete vzduch. Navíc, když si jídlo vychutnáváte a déle žvýkáte, mísí se s konzumovaným jídlem více slin. To je důležité pro trávení, které napomáhá enzymatickému rozkladu vašeho jídla.
• Pravidelně cvičte. Čím aktivněji a častěji cvičíte, může cvičení pomoci stimulovat a podpořit průchod plynů trávicím systémem. Můžete vyzkoušet cviky na posílení břicha, které prospívají při udržování trávicího traktu v pohybu. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, 3 až 4krát týdně.
• Omezte příjem známých potravin způsobujících plynatost, jako je křížatá zelenina, mléčné výrobky a některé druhy ovoce, například hrušky a jablka. Obsahují fruktózu, laktózu a nerozpustnou vlákninu, která při fermentaci v tlustém střevě uvolňuje plyn. Nevyhýbejte se jim však úplně, protože tyto potraviny jsou stále výživné a tvoří součást zdravé a vyvážené stravy.
• Pozor na potravinové intolerance a alergie. Různí lidé jsou citliví na různé potraviny a mohou se u nich vyskytnout alergie, které v těle vyvolají reakci. Ty mohou vést k příznakům, jako je průjem, nadýmání a nevolnost. Někomu s nadměrnou plynatostí může pomoci eliminační dieta. Vyřaďte známé potraviny způsobující plynatost a zavádějte je postupně zpět, abyste zjistili, které z nich způsobují problémy.

Kdy navštívit lékaře

Pokud jste tak plynatí a vaše nadýmání ovlivňuje vaše každodenní aktivity, působí vám rozpaky nebo je doprovázeno příznaky, jako je zvracení, bolesti žaludku a krev ve stolici, doporučujeme vám navštívit lékaře gastroenterologa v Singapuru. Mohlo by se jednat o příznak něčeho závažnějšího.