Ach ano, nechvalně známých prvních 15 let. Ačkoli je číslo 15 poněkud svévolné a přehnané (možná je výsledkem aliterace), bylo vědecky zjištěno, že zhruba 2/3 vysokoškoláků během prvního ročníku přiberou na váze.

Ale proč? Co způsobuje, že mladí zdraví dospělí lidé při odchodu na vysokou školu náhle a rychle přiberou patnáctku prváků? A kolik přesně lidé přibírají na váze?“

Fakta:

Nejprve si ujasněme několik věcí. Ne každý po nástupu na vysokou školu přibere na váze. Většina studií odhaduje, že zhruba 66 % studentů přibere na váze, a to v průměru 2-3 kg během prvního roku.

Většinou se většina váhy přibere v podzimním semestru a přibírání se zúží na jaře.

Ženy přibírají častěji než muži a zapojení do studentských aktivit a vyšší úroveň studijních schopností jsou považovány za ochranné faktory proti „prvácké patnáctce“.

Jídlo

Neexistuje jeden jasný důvod, proč studenti získají na vysoké škole prváckou patnáctku, obvykle je to kombinace mnoha faktorů.

Především je zřejmé, že u většiny studentů dochází ke změně stravování. Jídelny s nabídkou všeho možného často nahrazují jídla připravovaná doma a přístup k neomezenému množství nezdravých potravin a limonád může vést k tomu, že se mnozí začnou stravovat méně než ideálně.

I mimo jídelnu jí mnoho vysokoškolských studentů mnohem více nezdravého jídla, než dříve jedli nebo by měli. Ahoj, strečové kalhoty.

A je důležité si uvědomit, že i při nadměrné konzumaci kalorií můžete být podvyživení. Pokud vaše tělo nedostává potřebné živiny, bude stále zoufale toužit po jídle, což může vést k přejídání.

Dranky

Svádějte to na alkohol, ale vážně. Alkohol dává více kalorií na gram než sacharidy a bílkoviny, ale bez žádných živin.

Je velmi snadné vypít kalorie, aniž byste tělu poskytli jakoukoli výživu, což znamená, že vaše tělo stále potřebuje jídlo a ještě více kalorií, což může přispět k Freshmanově patnáctce.

Pak je tu celý prvek opilosti: většina lidí nesáhne po kapustovém salátu, když jsou opilí (ale pokud ano, hej, více síly pro vás). Nejčastěji opilecké stravování znamená přejídání se vysoce kalorickými potravinami, jako jsou hranolky a pizza.

Mnoho studentů také najednou pije více limonád a slazených kávových nápojů, čímž si ke svému dennímu příjmu přidávají stovky kalorií, aniž by si toho všimli. Jéje.

Cvičení

Kromě jídelen a večírků spousta studentů najednou přestává cvičit. Jistě, chůze do třídy je pravděpodobně o něco delší než na střední škole, ale náhlé ukončení každodenních sportovních tréninků vyřadí cvičení z každodenní rutiny.

Jít do posilovny vyžaduje motivaci, čas a nemusí se to vždy hodit.

Spánek

Pak je tu ještě spánek: mezi večírky a celonočním vysedáváním v knihovně si mnoho studentů vypěstuje špatné návyky spánkové hygieny.

Dostatek spánku může rozhodit hormony hladu a sytosti a vést k tomu, že lidé začnou přibírat v prváku 15.

Stres

A samozřejmě je tu stres. Mezi vyučováním, pracovním rozvrhem, přizpůsobováním se úplně nové rutině a tím, že najednou musíte fungovat jako polodospělý člověk, stres narůstá.

Stres může také zahýbat s hormony a opět vás donutí sáhnout po útěše v podobě sušenek. #StressEating

Co můžete dělat?“

To, že jdete na vysokou školu, neznamená, že jste předurčeni k tomu, abyste získali patnáctku prváka. Existuje mnoho návyků, které si můžete vzít s sebou, abyste zůstali zdraví.

Když vyrazíte do jídelny, naplňte si na první kolo talíř čerstvým ovocem, zeleninou a fazolemi, které jsou ze své podstaty syté a mají vysoký obsah živin.

Poté se vraťte pro pizzu, sušenky a hranolky a vychutnejte si je v menších porcích.

Přerušte konzumaci limonád, slazených kávových nápojů (hlavní klíč) a dokonce i džusů a místo toho se držte vody a běžné kávy nebo čaje. Mírnější konzumace alkoholu (omlouvám se) může také pomoci.

Oh, a začněte se hýbat. Nemusíte chodit každý den do posilovny, ale zkuste do svého života pravidelně zařazovat pohybové aktivity. Vyzkoušejte hodiny jógy ve studentském centru nebo se místo v posteli dívejte na svůj oblíbený seriál na eliptickém trenažéru v posilovně.

Když jsi ve stresu, namísto sledování The Mindy Project a Cheetos se projdi, a pokud tvé tělo potřebuje spánek, zdřímni si a nevyčítej si to (věř mi, nebudeš toho litovat).

A vař! Čím více jídel si uděláte sami, tím lépe. Kupování předem nakrájené zeleniny a předvařené mražené hnědé rýže/quinoy jsou skvělými zkratkami ke zdravým a chutným jídlům.

Navíc Spoon má pro vaše potěšení celý archiv snadných a pro vás dobrých receptů. Máme pro vás připraveno. Patnáctka prváků nemá šanci.