Pokud je vaším cílem zesílit a prakticky žijete v posilovně, ale nevidíte výsledky, které chcete, tohle je pro vás.

Nezáleží na tom, kdo jste, fitness cesta není nikdy lineární. V některých měsících můžete dosahovat svých čísel a stanovovat nová PR, zatímco v jiných měsících můžete zjistit, že nejste úplně tam, kde chcete být, přestože jste neudělali žádné změny ve svém jídelníčku nebo tréninkovém režimu. Vynakládat úsilí a nevidět nárůst síly, který očekáváte, může být frustrující zkušenost.

Nikdo to neví lépe než Logan Gelbrich. Je certifikovaným trenérem CrossFitu 3. úrovně a majitelem tělocvičny DEUCE Gym ve Venice Beach v Kalifornii, který pomohl tisícům sportovců na jejich cestě k tomu, aby byli nejen silnější, ale i sportovně zdatnější.

Gelbrich identifikoval pět důvodů, proč silový trénink nemusí přinášet výsledky, které sportovec očekává.

1) Ve skutečnosti netrénujete

Prvním důvodem, proč neposilujete, je stimul. Mezi tréninkem a skutečným tréninkem je velký rozdíl.

Můžete mít správnou formu, ale pouhé provádění pohybů není totéž jako trénink se záměrem. Aby se projevily přírůstky síly, musíte systém správně zatížit.“

„Je zcela běžné provádět spíše choreografii tréninku než skutečný trénink vyvolávající adaptaci a toto vydávání se za silový trénink lze ospravedlnit ve jménu bezpečnosti a „formy“,“ říká Gelbrich.

„Trénink budování síly musí být dostatečně zátěžový, a tedy dostatečně těžký, aby splnil svůj účel. Toho lze dosáhnout při zachování poloh a postojů, které jsou bezpečné, ale zvedání příliš lehkých vah a/nebo při špatném dávkování tréninkového objemu nikdy neimplikuje nárůst síly.“

2) Uvízli jste v opakování starého

Druhou otázkou je, jak dobře tělo zvládne tréninkovou zátěž. To se bude měnit v důsledku různých faktorů, ale silové cviky, které jsou účinné nyní, nemusí být tak účinné později. Gelbrich tomu říká „akomodace“

„To, co fungovalo na začátku, nebude fungovat ani uprostřed, ani na konci silové cesty – podněty potřebné k silové adaptaci jsou pohyblivým cílem,“ říká Gelbrich.

„Každý silový program, který stojí za to, poskytne nějaké řešení přirozeného jevu známého jako akomodace. Běžnou strategií lineárních silových programů je využívání období odlehčení k udržení intenzity tréninku. Tréninková variabilita je dalším nástrojem, jak řídit adaptaci, aniž byste podlehli stagnujícím účinkům akomodace.“

3) Stanovili jste si nerealistické cíle

Jak stimulace, tak akomodace jsou nepochybně stěžejní pro získání síly, ale stejně jako u jakéhokoli sportovního nebo kondičního cíle může být mentální přístup stejně důležitý jako fyzický trénink.

Nastavení realistických očekávání je na dlouhou trať, a to platí zejména, pokud jde o neúspěch a jeho následky. Cíle je třeba udržovat v perspektivě, stejně jako tréninkový plán vytvořený k dosažení zmíněných cílů.

„Z honby za vysokým cílem a mírného zaostávání může vzejít spousta dobrého, ale co je pravděpodobně důležitější než realistická očekávání, je přesný tréninkový plán,“ zdůrazňuje Gelbrich.

„Nerealistická očekávání pravděpodobně nejvíce škodí účinnosti tréninkového předpisu. Pokud by předpis cviků, zátěží a objemů tréninku vycházel z nerealistického očekávání, trénink by pravděpodobně nebyl vhodný pro řízení adaptace.“

4) Psychicky se vyčerpáváte

Řekněme, že jste na štíru s tréninkovým režimem a vidíte výsledky, ale už nejste tak odhodlaní a motivovaní jako dřív. Jak můžete udržet silový trénink poutavý, a tím pádem i nadále posilovat?

Jednoduše řečeno, promíchejte věci, abyste si udrželi novou perspektivu, a nenechte se zatížit dosažením (nebo nedosažením) konkrétních čísel.

„Tréninková variabilita umožňuje sportovci udržovat vysoké tréninkové objemy bez některých nevýhod, jako je vytváření očekávání nebo tlaku kolem denního úsilí,“ říká Gelbrich.

„Mít emocionální vazbu na tréninková čísla může být psychickou zátěží. Například metoda Westside využívá výhod vysoké intenzity tréninku bez psychické zátěže, kterou představuje přisuzování významu dosahování čísel každý týden a fyzický odpad z vynechaných zdvihů.“

5) Nejste k sobě upřímní

Koneckonců, pokud jde o otázku „Proč nejsem silnější?“, může být užitečným nástrojem hledání zdroje vaší motivace pohled dovnitř.

Vkládáte do toho opravdu hodně práce (nebo příliš mnoho práce)? Nezaměřujete se na své slabé stránky, protože je snazší pracovat na tom, v čem jste již dobří? Nakonec je klíčové být k sobě uvědomělý i upřímný.

„Existuje střední cesta k tomu, abychom tréninkový plán považovali za evangelium a trénovali jen to, v čem se cítíme dobře. Na jedné straně si sportovci nemohou dovolit trénovat jen to, co jim vyhovuje. Na druhou stranu se mnoho sportovců vyhýbá relativní zátěži tréninku, který je nezbytný k řízení silové adaptace,“ říká Gelbrich.

„Cesta sportovce za silou se nejlépe realizuje s dotazem na sebe sama. Výborné sebeuvědomění je klíčovým nástrojem při navigaci v běžných nástrahách, jako je špatná compliance a přetrénování.“