Když jde o hubnutí, je to všechno o dietě a cvičení, že? Nemusí to tak být.
Nová studie publikovaná v časopise Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism se přidává k rostoucímu počtu výzkumů, které ukazují, že obojí sice výrazně zlepšuje celkové zdraví, ale nemá stejný vliv na hubnutí.
„Ve všech diskusích o epidemii obezity se lidé příliš zaměřili na cvičení,“ říká doktorka Lara R. Dugasová, odborná asistentka na Loyola University Chicago Stritch School of Medicine a autorka samostatné studie, která měla podobné výsledky. „Fyzická aktivita vás neochrání před dopadem, který má na váhu strava s vysokým obsahem tuků a cukrů,“ říká.“
Nyní nikdo neříká, že byste neměli cvičit, jen že pokud chcete shodit nějaké to kilo, nemusíte cvičení bezpodmínečně věnovat spoustu času a úsilí. „Na otázku, zda byste měli cvičit, je odpověď na 150 procent ano, o tom se ani nediskutuje,“ říká Dugas. „Cvičení může podpořit dlouhý a kvalitní život. Poselstvím je, že pokud cvičíte jen proto, abyste zhubli, můžete být zklamáni.“
Takže ano, nemusíte vždy cvičit, abyste zhubli. A pro ty z nás, kteří se snaží zhubnout bez posilovny – ať už kvůli časové tísni nebo zranění – je to důležité.
Ale jak to vlastně dokázat? Přečtěte si, jak zhubnout bez cvičení, od pěti žen, které úspěšně shodily kila bez posilovny:
„Zlepšila jsem si spánek“
Charlene M., ze Seattlu ve státě Washington poznala, jak je důležité pečovat o své duševní i fyzické zdraví, když nedávno zhubla 20 kilogramů. „Aktivně jsem pracovala na péči o sebe, abych snížila úzkost a také zvládala stres a období deprese. Součástí této péče o sebe sama je i přeškolení mého mozku, abych snížila nespavost a zintenzivnila spánek tak, abych ho měla každý večer dostatek,“ vysvětluje.
Co říkají odborníci: „Spát alespoň sedm hodin denně je pro hubnutí stejně důležité jako přijímat správné množství kalorií. Nedostatečný spánek vede ke zvýšené hladině stresových hormonů, což způsobuje přibývání na váze a také zvýšený hlad,“ říká doktor Robert Ziltzer, specialista na obezitologii ve Scottsdale Weight Loss Center.
RELEVANTNÍ: 5 nejlepších aplikací pro hubnutí, Podle odborníků
„Mám diagnózu“
Někdy náhlé přibírání na váze nebo neschopnost zhubnout není z přemíry pizzy a dortů, ale ze zdravotní příčiny. To byl i případ Christy H. z Denveru v Coloradu. „Před několika lety jsem rychle přibrala asi 20 kilo, bylo to hrozné,“ říká. „Několik měsíců jsem se snažila zhubnout, než jsem se rozhodla navštívit svého lékaře. Ukázalo se, že mám Hashimotovu nemoc, onemocnění štítné žlázy.“ Nemoc jí snížila funkci štítné žlázy, což vysvětluje přibývání na váze. Poté, co dostala správné léky na její zvládání, se jí podařilo pomalu zhubnout. Podařilo se jí to díky počítání kalorií a zdravějšímu výběru, ale kvůli náročnému zaměstnání a vlivu Hashimotovy choroby na její energetickou hladinu nemohla příliš cvičit. „Trvalo mi to rok a půl léčby, trpělivosti a snahy zacházet se svým tělem správně, ale stojí to za to, protože se cítím mnohem lépe,“ říká.
Co říkají odborníci: „Existuje mnoho zdravotních faktorů, které ovlivňují přibývání a ubývání na váze, jako jsou pohlavní hormony, funkce jater, inzulín, střevní bakterie a ano, také funkce štítné žlázy,“ říká Ziltzer. Pokud máte podezření na nějaký zdravotní problém, poraďte se se svým doktorem.
(Zpevněte a zpevněte celé tělo s Průvodcem silovým tréninkem časopisu Women’s Health!)
„Omezila jsem sacharidy“
Nízkosacharidové diety zažívají vážnou chvíli, ale pro Emmu P., z Austinu v Texasu nezašly dost daleko. V listopadu letošního roku se rozhodla přejít na „plné keto“ (což znamená ketogenní, tedy proces, při kterém tělo využívá k získávání energie místo glykogenu uložené tuky). „Můj jídelníček se skládá převážně z tuků s trochou bílkovin a snažím se jíst téměř nula sacharidů denně,“ říká. „Opravdu necvičím a pro keto lidi je typické, že kvůli kontrole hmotnosti nepotřebují cvičit. Snažím se zůstat aktivní, ale nijak nevybočuji z cesty, abych cvičila,“ říká. I když to někomu může znít extrémně, ona sama zaznamenala úžasné výsledky: za rok zhubla 40 kilo a za první měsíc 10 kilo.
Co na to odborníci: Ziltzerová sice nedoporučuje nutně vyřadit všechny sacharidy, ale nedávný výzkum publikovaný v časopise Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, ale ukazuje, že při keto dietě se může spalovat 10krát více tuků než při jiných dietách.
Podívejte se na nejpodivnější trendy v hubnutí v historii:
„Sleduji své kalorie pomocí aplikace“
Když Megan H., z Ridgecrestu v Kalifornii, se poprvé snažila zhubnout, udělala to tak, že si najala osobního trenéra. I když se toho o cvičení hodně naučila, říká, že jí to při hubnutí nepomohlo: „Z tréninků jsem chodila domů úplně hladová a pak jsem snědla víc, než jsem spálila v posilovně.“ Proto začala sledovat kalorie pomocí aplikace MyFitnessPal. To jí pomohlo začít postupně hubnout, což vyvrcholilo tím, že za posledních 18 měsíců zhubla 40 kilogramů, přestože od dubna kvůli zdravotnímu stavu nemohla cvičit a byla mimo posilovnu.
Co na to odborníci: Ziltzer říká: „Hubnutí vyžaduje plnohodnotnou výživu s menším množstvím kalorií, než kolik jich spálíte,“ říká Ziltzer. Kalorický deficit si sice můžete vytvořit cvičením, ale můžete ho dosáhnout také snížením kalorií. A protože většina žen má jen malou nebo vůbec žádnou představu o tom, kolik kalorií denně sní, je skvělým začátkem jejich sledování.“
RELEVANTNÍ: Tohle přesně jí k snídani 5 osobních trenérů
„Jím plnohodnotné potraviny“
Shannon L., z Denveru v Coloradu shodila 15 kilogramů za pět týdnů díky důrazu na konzumaci celých, nezpracovaných potravin. „Pro mě je to o tom, že jím skutečné potraviny; bílkoviny, celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a 100 až 200 kalorií denně si nechávám na pamlsky, abych se necítila ochuzená,“ říká. „Jsem zastáncem pravidelného cvičení, ale kvůli některým velkým životním změnám jsem od tohoto zvyku upustila. Přesto se mi hubnutí daří i bez cvičení.“
Co říkají odborníci: Ziltzer říká, že zaměření se na celozrnné potraviny je neuvěřitelně jednoduchý způsob, jak automaticky snížit množství kalorií a zároveň zvýšit příjem vitamínů a minerálů, což obojí může podpořit zdravé hubnutí. „Strava s vysokým obsahem zpracovaných sacharidů vede k přibírání na váze, zatímco strava s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin přispívá k hubnutí,“ říká. „Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, držte se bílkovin, jako je kuřecí maso, libové maso, ryby a korýši, a hodně zeleniny.“
.