Obrázek: iStock

Kojení je nejlepší způsob, jak vyživovat své dítě, ale cestou se mohou vyskytnout problémy. Častou stížností kojících matek je nízký přísun mléka. Skutečně nízká nabídka mléka je sice vzácná, ale je důležité vědět, že se nejedná o nemoc nebo poruchu, ale o stav, který někdy souvisí s anatomií prsů a některými zdravotními potížemi. Může mít vliv na přibývání na váze dítěte.

Existuje několik alternativních prostředků, které můžete při řešení tohoto problému zvážit. Existují například potraviny, které prospívají zdraví matky a mohly by pozitivně ovlivnit tvorbu mléka. Přečtěte si informace o laktogenních potravinách, které mohou zvýšit tvorbu mléka, pokud jsou konzumovány jako součást vyvážené stravy.

Laktogenní potraviny, které zvyšují nabídku mateřského mléka

Tyto potraviny mohou zlepšit nabídku mateřského mléka, posílit zdraví matky a zlepšit složení mléka. Můžete se obrátit na laktační poradkyni, která vám pomůže vybrat ty správné potraviny pro zvýšení nabídky mateřského mléka a také doporučí různá další opatření ke zlepšení nabídky mléka.

Ovesné vločky

Obrázek:

Oves je celozrnná potravina s širokým výživovým profilem. Může být zdravým luxusním jídlem nebo snídaní pro kojící matku. Kromě toho může zvýšit přísun mateřského mléka tím, že zvyšuje hladinu hormonu oxytocinu (1). Ovesné vločky můžete použít k přípravě různých potravin, jako jsou sušenky, koláče, chléb a kaše.

Ječmen

Ječmen je obilovina bohatá na živiny a vlákninu, která může zvýšit výživovou hodnotu vaší kojicí stravy. Také může podporovat přísun mateřského mléka tím, že zvyšuje hladinu prolaktinu v séru (2). Nejméně zpracovaný loupaný ječmen můžete přidávat do receptů, jako jsou polévky, dušené maso, kari a kaše. Použití ječné mouky pro přípravu ječných sušenek, krekrů nebo palačinek je dalším způsobem, jak přidat ječmen do kojenecké stravy.

Meruňky

Obrázek:

Mandle patří do čeledi mandlovitých a nabízejí řadu živin a zdraví prospěšných bioaktivních látek. Předpokládá se, že také zvyšují hladinu hormonu prolaktinu, který zvyšuje nabídku mateřského mléka (3) (4). Čerstvé nebo sušené meruňky můžete přidávat do kaší, cereálií a dezertů, abyste využili jejich výhod. Vyhněte se používání konzervovaných meruněk se sirupem, protože mají vysoký obsah cukru.

Mrkev

Mrkev je kořenová zelenina bohatá na vlákninu, která může vaší kojící stravě dodat barvu a důležité živiny. Syrovou mrkev se slupkou můžete jíst v salátech a sendvičích nebo ji vařit s jinými potravinami. Pravidelná konzumace mrkve vám dodá živiny a může také zvýšit přísun mateřského mléka. Za laktogenní účinky mrkve mohou být zodpovědné fytoestrogeny obsažené v mrkvi (5) (6).

Pískavice

Obrázek:

Listy a semena pískavice řecké seno jsou v několika kulturách běžně konzumovány jako laktogenní potravina (7). Rostlina může zlepšovat přísun mléka a má několik léčivých a nutraceutických vlastností, které by mohly dlouhodobě prospívat zdraví (8). Pískavici můžete přidávat do polévek, dušených jídel a kari. Je důležité si uvědomit, že pískavice je silná bylina a někdy může způsobit nadýmání a podráždění žaludku. Může také interferovat s léky, proto se před konzumací potravin s přídavkem pískavice poraďte se svým lékařem.

Česnek

Česnek je oblíbený pro své terapeutické a léčivé vlastnosti (9). V některých kulturách se česnek běžně používá pro své údajné galaktagogické účinky (10). Česnek můžete přidat do svého jídelníčku, abyste mu dodali chuť a dosáhli jeho zdraví prospěšných účinků. Může však změnit chuť mateřského mléka a u dětí může vyvolat koliku. Proto si po konzumaci česneku dávejte pozor na případné změny ve způsobu krmení a chování vašeho dítěte.

Alfalfa

Obrázek:

Alfalfa patří do čeledi luskovin a obsahuje estrogenní izoflavonoidy (11). Neoficiální údaje naznačují, že vojtěška může zvyšovat nabídku mateřského mléka. Klíčky vojtěšky můžete přidávat do salátů a polévek, aby se staly součástí vaší kojící stravy. Také můžete po poradě se svým lékařem vyzkoušet vojtěškový čaj nebo organické doplňky stravy z vojtěšky.

Fenykl

Konzumace fenyklu během kojení je rozšířená pro jeho údajné laktogenní účinky (12). Bylina obsahuje fytoestrogeny, které mohou zvyšovat nabídku mléka. Rovněž výzkumy vyzdvihují jeho zdravotní přínosy, například zlepšení trávení (13). Můžete pít fenyklovou vodu, fenyklový čaj nebo přidávat fenyklový prášek do polévek, dušených pokrmů, kari a kaší.

Kuminové semínko

Obrázek:

Kojící matky často konzumují semena kmínu, protože mohou zlepšit tvorbu mateřského mléka (14). Můžete konzumovat kmínovou vodu nebo ji používat jako koření do různých přípravků.

Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina je vynikajícím zdrojem mikroživin, vlákniny a bioaktivních látek, které by mohly zlepšit rekonvalescenci po porodu a výživu matky (15) (16). Kromě toho obsahují fytoestrogeny, které mohou zvýšit nabídku mateřského mléka. Do svého jídelníčku můžete zařadit několik druhů zelené listové zeleniny, jako je špenát, kapusta a kolínská kapusta, a využívat jejich výhod.

Hořká tykev

Obrázek:

Ačkoli je hořká, její zdraví prospěšné a léčivé vlastnosti nemají obdoby (17). Podle neoficiálních údajů může hořká tykev dokonce zvyšovat přísun mateřského mléka. K dosažení jejích výhod můžete konzumovat hořkou tykev na kari a pečené chipsy.

Losos

Losos je ryba s nízkým obsahem rtuti bohatá na vysoce kvalitní bílkoviny, vitaminD, B12 a živiny omega-3 mastné kyseliny, které prospívají matce i dítěti (18). Výzkum naznačuje, že pravidelná konzumace lososa může zlepšit přísun mateřského mléka a zlepšit jeho složení (19).

Moringa

Obrázek:

Rostlina moringa, známá také jako paličky, se hojně konzumuje v některých částech Asie a Afriky. Listy a lusky moringyjsou bohaté na mikroživiny, jako je vápník a železo. Kojící matky tyto živiny potřebují pro poporodní zotavení a zdraví. Kromě toho mohou paličky moringy zvyšovat přísun mateřského mléka tím, že stimulují mléčné žlázy (20) (21). Bubáček můžete zařadit do svého jídelníčku při kojení tak, že jeho lusky nebo listy přidáte do polévek, dušených pokrmů a kari dle vlastního výběru.

Březalka

Březalka je rostlina, jejíž květ, stonek a listy se používají k léčebným účelům. Jeho používání je rozšířené v mnoha kulturách pro jeho údajné galaktagogické vlastnosti (22). Po konzultaci s certifikovaným bylinkářem nebo laktačním poradcem můžete konzumovat čaj nebo kapsle z ostropestřce mariánského pro zvýšení nabídky mateřského mléka.

Cizrna

Obrázek:

Cizrna je bohatá na vysoce kvalitní bílkoviny, mikroživiny a bioaktivní látky (23). Fytoestrogeny, které jsou v ní přítomny, jsou považovány za látky s laktogenním účinkem. Cizrnu můžete přidávat do polotovarů, jako jsou kari a polévky, a do dipů, například do hummusu.

Tofu

Tofu je sójový výrobek bohatý na bílkoviny a základní mikroživiny, které mohou zlepšit zdraví matky. Neoficiální důkazy ukazují, že tofumaže zlepšit přísun mateřského mléka díky obsahu fytoestrogenů. Tofu můžete přidávat do různých úprav, například do polévek salátů a kari (24).

Bazalka

Obrázek:

Bazalka lékařská je aromatická léčivá bylina, která slouží k několika kulinářským a lékařským účelům (25). Používání bazalky posvátné k podpoře tvorby mateřského mléka je v některých kulturách běžné. Bazalku posvátnou můžete v malém množství přidávat do jídla nebo ji konzumovat v nezměněné podobě s šálkem teplého mléka.

Semínka sezamu

Semínka sezamu jsou bohatá na bílkoviny, vápník, vlákninu a několik dalších důležitých živin. Jeho fytochemikálie, jako je kvercetin a sezamin, by mohly podpořit sekreci prolaktinu a zlepšit přísun mateřského mléka (26). Čajovou lžičku sezamových semínek můžete sníst s vlažnou vodou nebo je přidat do receptů, jako jsou saláty, chléb, těstoviny, sendvič a domácí svačinky.

Mandle

Obrázek:

Sladké mandle mohou díky své potenciální estrogenní aktivitě podporovat tvorbu mateřského mléka (27). Můžete sníst hrst mandlí během poledne, přidat je do jídla jako mandlovou mouku nebo mandlové máslo nebo pít mandlové mléko. Mandle nabízejí důležité živiny, jako jsou bílkoviny, vápník a zdravé tuky.

Lněné semínko

Lněné semínko je bohaté na kyselinu alfa-linolenovou (ALA) a další důležité mikroživiny, které matka i dítě potřebují pro růst a vývoj (28) (29). Kromě toho lněná semínka obsahují fytoestrogeny, které mohou zvýšit přísun mateřského mléka. Abyste využili jeho výhod, můžete konzumovat opražená lněná semínka s teplou vodou, přidávat lněnou mouku do polévek a dušených pokrmů nebo připravovat salátové zálivky s lněným olejem.

Zázvor

Obrázek:

Čerstvý zázvor je všeobecně známý pro své zdravotní a léčivé účinky. Může také zvyšovat tvorbu mateřského mléka (30). Kousky čerstvého zázvoru nebo šťávu můžete přidávat do různých jídel a nápojů. Pokud chcete konzumovat zázvorové doplňky stravy, poraďte se nejprve s laktačním poradcem nebo lékařem.

Pivovarské kvasnice

Pivovarské kvasnice, známé také jako pekařské kvasnice, jsou doplňkem stravy bohatým na vitaminy a minerály (31). Jedná se o druh houby a s oblibou se konzumuje jako galaktagogum v několika kulturách. Pivovarské kvasnice můžete přidat do svého jídelníčku po konzultaci s lékařem nebo laktačním poradcem.

Dýňová semínka

Obrázek:

Nepotvrzené důkazy naznačují, že dýňová semínka mohou zvýšit produkci mléka. Jsou také bohatá na bílkoviny, železo, vlákninu a zdraví prospěšné bioaktivní látky (32). Čajovou lžičku dýňových semínek můžete konzumovat jako součást trail mixu nebo je nasekat a přidat do salátů, polévek a kaší. Dalším produktem, který můžete různými způsoby přidat do svého jídelníčku, jsou dýňová semínka v prášku.

Koprová semínka

Kopr je oblíbená bylinka a používá se také jako koření. V ájurvédě se semínka kopru používají na podporu chuti k jídlu, podporu trávení a zvýšení produkce mléka (33). Celá nebo drcená semínka kopru můžete přidávat do polévek, dušených pokrmů, kari a salátů. Dalšími potravinami, které můžete vyzkoušet, jsou koprový ocet a koprové dresinky.

Koprové listy

Obrázek:

Čerstvé kari listy a jejich prášek se často používají k dochucení a provonění pokrmů. Kromě toho je jejich použití běžné v ájurvédě a další alternativní medicíně při léčbě několika onemocnění. Kojící matky napříč několika kulturami používají listy kari na podporu tvorby mléka.

Listy sladkých brambor

Listy sladkých brambor vám mohou nabídnout vlákninu, mikroživiny a zdraví prospěšné fytochemikálie. Výzkumy ukazují, že listy sladkých brambor by mohly zvýšit hladinu prolaktinu a podpořit tvorbu mateřského mléka (34). Listy nebo zelené listy sladkých brambor lze použít k přípravě chutných receptů na smažení a saláty.

Kurkuma

Obrázek:

Kurkuma se používá v kulinářství a v alternativní či tradiční medicíně. Výzkumy ukazují, že užívání kurkumy spolu s pískavicí řecké seno a zázvorem by mohlo zvýšit objem mateřského mléka (35). Kurkumu můžete přidávat jako koření do polévek, dušených pokrmů a kari.

Papája

Papája se v těhotenství nedoporučuje, ale její užívání během kojení je oblíbené pro její potenciální laktogenní účinky. Výzkumy ukazují, že papája a šťáva z listů papáji by mohly podporovat tvorbu mateřského mléka (36) (37). Plody papáji můžete jíst jako svačinu nebo je přidávat do jiných potravin, např. do kaší.

Data

Obrázek:

Datle by mohly zvýšit hladinu hormonu prolaktinu a zvýšit produkci mateřského mléka (3). Hrst suchých nebo čerstvých datlí můžete konzumovat jako svačinu nebo je přidávat do potravin, například do kaší a dezertů. Datle mohou také poskytovat několik živin a fytochemikálií, které mohou posílit vaše celkové zdraví.

Mák

Mák se získává z rostliny máku a je běžnou kulinářskou přísadou v asijské kuchyni. Výzkumy naznačují, že mák může při pravidelné konzumaci zvýšit přísun mateřského mléka (38) (39). Mák můžete použít k dodání oříškové chuti a textury chlebu, sušenkám, kari, cukrářským výrobkům, palačinkám a vaflovým těstům.

Hnědá rýže

Obrázek:

Hnědá rýže je celozrnná obilovina, která dodává stravě důležité živiny a vlákninu. Mohla by pomoci při poporodním hubnutí a poskytuje několik zdravotních výhod. Může také působit jako galaktagog a zvyšovat nabídku mléka (39) (40). Můžete si vychutnat obyčejnou hnědou rýži nebo ji použít k přípravě sladkých i slaných receptů.

Účinky těchto potravin na přísun mléka jsou většinou podloženy neoficiálními důkazy a pro závěry o jejich účincích neexistuje dostatek vědeckých studií. Před vyzkoušením jakékoli nové potraviny, byliny nebo doplňku stravy pro zvýšení nabídky mléka je nejlepší poradit se s odborníkem na laktaci a probrat s ním svou nízkou nabídku mléka.

Potraviny, které snižují nabídku mateřského mléka

Pokud máte v úmyslu zvýšit nabídku mléka, pak existují některé potraviny, kterým se můžete vyhnout, protože jsou považovány za antilaktogenní, to znamená, že mohou snížit nabídku mateřského mléka. Mezi běžné potraviny, o kterých se předpokládá, že snižují tvorbu mateřského mléka, patří šalvěj, petržel, máta peprná a chastovník (41). Mezi antilaktogenní nápoje patří také alkohol a nápoje s obsahem kofeinu.

Neexistují žádné přesvědčivé důkazy, které by potvrzovaly, že tyto potraviny jsou antilaktogenní. Účinky se mohou u každé matky lišit a možná budete muset postupovat na základě pozorování způsobu krmení dítěte. Pokud máte pocit, že vaše dítě v důsledku konzumace některé potraviny nedostává dostatek mléka, přestaňte ji jíst. Pokud je přísun mateřského mléka i nadále nízký, obraťte se na laktační poradkyni.

Další opatření ke zvýšení nabídky mateřského mléka

Vyvážená strava, dostatečná hydratace, zdravý životní styl a dostatek spánku by mohly pomoci udržet optimální nabídku mléka během laktace (42). Níže jsou uvedeny některé další postupy, které mohou pomoci zvýšit nabídku mateřského mléka (39).

1. Často kojte své dítě. Kojení je proces založený na poptávce a nabídce. Čím více dítě kojíte, tím více mateřského mléka se vám tvoří.

1. Odstříkávejte mateřské mléko, pokud vaše dítě není schopno vyprázdnit prs. Vyprázdnění prsu dává prsům pozitivní zpětnou vazbu, aby produkovaly více mléka.

1. Vezměte si kojící dovolenou a strávte některé dny výhradně kojením dítěte po dobu dvou až tří dnů.

1. Krmte dítě z obou prsů. Během jednoho krmení dvakrát až třikrát vyměňte strany. Než však strany vyměníte, nechte dítě dokrmit z jednoho prsu. Tímto způsobem může dítě získat zadní mléko.

1. Vyhněte se používání chráničů bradavek a dudlíků, protože mohou narušit proces krmení tím, že způsobí zmatení bradavek.

1. Vyhněte se zavádění pevné stravy dříve, než je dítěti šest měsíců nebo než je vývojově připraveno. Pokračujte v kojení tak dlouho, jak si vy i vaše dítě přejete.

1. Kontrolujte užívání léků, které by mohly narušit tvorbu mléka. Antikoncepce a dekongestiva, jako je pseudoefedrin, mohou snížit nabídku mateřského mléka.

1. Dobře si odpočiňte a zůstaňte v klidu. Abyste se vyhnula únavě, je nutné dodržovat režim bez stresu a řádně spát.

1. Používejte vhodnou kojicí podprsenku, protože nošení těsné podprsenky může stlačovat prsa a ovlivňovat tok mléka. Dlouhodobé bránění toku mléka by mohlo zvýšit riziko ucpání kanálků a infekce.

1. 1. Masírujte si prsa, abyste zmírnila ucpávání kanálků a zlepšila krevní oběh. Může pomoci zvýšit přísun a tok mléka.

Nízký přísun mléka může být pro kojící matky nepříjemný, protože by mohl ovlivnit zdraví dítěte. Ve většině případů může dostatečná hydratace, správný spánek a vyvážená strava pomoci zásoby doplnit. Můžete zvážit vyzkoušení potravin, o kterých se obecně předpokládá, že zvyšují nabídku mléka. Pokud nezaznamenáte žádné zlepšení, poraďte se s lékařem nebo laktační poradkyní.

Doporučené články:

• Kojící dieta – 10 nejlepších potravin pro novopečené maminky
• 8 nejlepších druhů ovoce, které byste měli jíst při kojení
• 5 způsobů, jak ovládnout chutě na jídlo při kojení
• Je bezpečné jíst při kojení ostrá jídla?
• 14 potravin, kterým se při kojení vyhnout

.