Disclaimer: This post may contain affiliate links. To znamená, že pokud kliknete na odkaz a zakoupíte mnou doporučenou položku, obdržím partnerskou provizi bez jakýchkoli dalších nákladů. Všechny názory jsou mé vlastní.
30 podnětů do deníku pro úzkost.
Jak často se cítíte úzkostně? Je to několikrát denně, nebo třeba jen pár dní z týdne?“
Úzkost je něco, co zasahuje do našeho každodenního života a brání nám dělat určité věci, které bychom normálně dělali. Dnes je den, kdy se naučíte nový způsob, jak ovládat svou úzkost prostřednictvím psaní deníku.
Zapisování všech svých pocitů a věcí, které přispívají k vaší úzkosti, je nejlepší způsob, jak vám pomoci pochopit, jak se cítíte, a změnit celou vaši náladu.
Přínosy psaní deníku pro vaše duševní zdraví
Deník pomáhá zlepšit vaše příznaky a celkovou náladu. Díky psaní deníku můžete získat kontrolu nad svými příznaky, jako jsou deprese a úzkost.
Mezi mnohé výhody psaní deníku patří to, že jste schopni stanovit priority svých problémů, obav a starostí. Můžete dokonce sledovat své každodenní příznaky tím, že si budete zapisovat, jak se každý den cítíte.
- Způsoby, jak si udržet příznaky duševního zdraví
Udržuje to vaše myšlenky uspořádané a na jednom místě, místo aby se vám v hlavě honily a byly všude možně. Kromě toho vám psaní deníku může pomoci identifikovat věci, které ve vás vyvolávají stres a úzkost.
Celkově je psaní deníku skvělé na úzkost, depresi a všechny ostatní příznaky, které máte, což celkově zlepšuje vaše duševní zdraví.
Tady je seznam podnětů pro psaní deníku, které vám pomohou s příznaky úzkosti.
30 podnětů pro psaní deníku při úzkosti
1. Podněty pro psaní deníku. Úzkost mě neovládá. Jsem silný, protože…
2. Co mi v minulosti pomohlo překonat úzkost…
3. Moje nejšťastnější vzpomínka je…
4. Vzpomínám si, že jsem se cítil…
5. Vzpomínám si, že jsem se cítil… Z čeho mám právě teď největší obavy… Jak dlouho se tím trápím?“
6. Chci, aby to o mně lidé věděli…
7. Napište dopis někomu, kdo přispívá k vaší úzkosti.
8. Vyjmenujte 5 věcí, po kterých se cítíte lépe po dlouhém dni…
9. Jak se cítíte? Jak ovlivňují mé starosti můj každodenní život?“
10. Jak se projevuje moje úzkost? Jak mohu odložit 3 starosti?“
11. Jak mohu odložit 3 starosti? Jaké překážky jsem překonal/a…
12. Jaké překážky jsem překonal/a? Vyjmenujte 5 věcí, které si chci každý den připomínat…
13. Jaký je můj cíl? Co o mně vypovídají mé starosti?“
14. Jaké jsou mé starosti? Jsem vděčný za to, že…
15. Co by se stalo, kdybych si přestal/a dělat se vším starosti?“
16. Co by se stalo, kdybych si přestal/a dělat starosti? Jak se cítím při úzkosti…
17. Jak se cítím při úzkosti? Co mi dělá radost…
18. Co mi dělá radost? Kdy jsem se naposledy usmíval/a a smál/a?“
19. Jak se cítíte? Seznam písniček, které vám dělají radost a povzbuzují vás…
20. Jakých je 5 mých nejhorších návyků?“
21. Jaké jsou mé nejhorší návyky? Jsou mé starosti reálné?
22. Jaké jsou mé obavy? Na stupnici od 1 do 10 je mé duševní zdraví na _____, protože…
23. Jaké je moje duševní zdraví? Proč se právě teď cítím znepokojen/a kvůli XYZ?“
24Můj největší/nejhorší strach je…
25. Jaké jsou mé obavy? Dnes jsou mými vítězstvími…
26. Jaké myšlenky se mi tento týden honily hlavou?“
27. Jaké myšlenky se mi honily hlavou tento týden? Jaké tři věci můžete udělat pro zlepšení svého duševního zdraví?
28. Největší lekce, které jsem si odnesl z úzkosti…
29. Mé tři největší úspěchy…
30. Na stupnici od 1 do 10 je úroveň mé úzkosti_____protože…
Jak můžete využít svůj deník ke zlepšení svého duševního zdraví?
Přestože existuje spousta dalších podnětů do deníku, které vám pomohou vypořádat se s vaší úzkostí a zmírnit její příznaky, toto by vám mělo pro začátek stačit.
Jaké věci si plánujete zapisovat do deníku, abyste získali kontrolu nad svou úzkostí? Dejte nám vědět níže.
Ulož si špendlík na později!
.