Na obalech mnoha proteinových tyčinek najdete seznam ingrediencí, který vypadá jako z vědeckého experimentu. Nechte si extra -oly a izoláty do laboratoře a vyrobte si raději tyto domácí proteinové tyčinky ve vlastní kuchyni. Tyto lahodné tyčinky jsou plné bílkovin (namísto cukru!), které vám dodají energii na dlouhé hodiny, aniž by vás uprostřed odpoledne trápila cukrová krize. Udělejte si o víkendu jednu dávku a připravte si svačinky na celý týden, které vás zasytí a udrží soustředění – a budou mnohem štíhlejší než obvyklý výběr z automatu. Mnoho z níže uvedených receptů vyžaduje proteinový prášek; můžete použít svůj oblíbený, ale vřele doporučujeme nejprve se podívat na našeho exkluzivního průvodce nejlepšími a nejhoršími proteinovými prášky.

Poslouží: 1: 10
Výživová hodnota: Složení: 130 kalorií, 5 g tuku, 0,5 g nasycených tuků, 9 g sacharidů, 4 g vlákniny, 1 g cukru, 15 g bílkovin

Vynechejte tyčinky, které vám nafouknou břicho a které seženete v obchodě, a ušlehejte si dávku těchto superpotravinami okořeněných domácích proteinových tyčinek. Nejenže získávají přirozenou barvu a chuť z matcha, ale také používají veganské rostlinné bílkoviny, které nezpůsobí nevítané vyboulení břicha jako syrovátka. Lehce je pokapejte hořkou čokoládou, aby se textura inspirovaná sušenkovým těstem opravdu vyjímala. Nenajdete chutnější způsob, jak doplnit energii uprostřed odpoledne.

Recept najdete na stránkách Desserts with Benefits.

Souč: 8
Výživová hodnota: Tyčinky KIND mají 312 kalorií, 22,3 g tuku, 4,8 g nasycených tuků, 24,4 g sacharidů, 5,2 g vlákniny, 13,4 g cukru, 8,8 g bílkovin

Jsme velkými fanoušky tyčinek KIND (dokonce jsme sestavili žebříček všech tyčinek KIND!), ale někdy potřebujete snídani „vezmi a jdi“, která je trochu vydatnější. Tyto tyčinky splňují všechny požadavky – viditelné oříšky, semínka a trochu sladkosti – a mají trochu větší sílu, abyste se do oběda najedli a soustředili. Hledáte méně sladkosti? Stačí dostatek medu a sirupu, aby všechny přírodní ingredience držely pohromadě, takže klidně uberte z množství doporučeného v tomto receptu.

Recept najdete v Gimme Some Oven.

Poslouží: 9
Výživová hodnota: Složení: 116 kalorií, 4,5 g tuku, 1,2 g nasycených tuků, 11,9 g sacharidů, 2,0 g vlákniny, 2,9 g cukru, 8,3 g bílkovin

Ať už si tyto tyčinky vychutnáte jako svačinu nebo zdravou alternativu dezertu, získáte více než osm gramů bílkovin z kombinace syrovátkového proteinového prášku, vlašských ořechů a obyčejného řeckého jogurtu. Pokud se stravujete zdravě a máte slabost pro sladké, určitě si tuto geniální variaci na klasickou proteinovou tyčinku zamilujete.

Recept najdete v článku Běžíme do kuchyně.

Poslouží:

Sladké, žvýkací a energií překypující domácí proteinové tyčinky jsou chutným řešením otravné krize ve tři odpoledne. Vyberte si svůj oblíbený proteinový prášek – my fandíme hrachovému proteinu – a těmito tyčinkami vyměňte každodenní müsli tyčinku s vysokým obsahem cukru. Díky přidanému medu a nulovému množství nepřirozených sladidel mají tyto tyčinky přirozenou sladkokyselou chuť díky čerstvým bobulím.

Recept najdete na stránkách Yummy Healthy Easy. 12
Výživová hodnota: 1,5 %:

Pouhých sedm ingrediencí a 20 minut vám stačí k tomu, abyste si připravili dávku domácích proteinových tyčinek inspirovaných dívčími skautskými sušenkami, které vám vystačí na dva pracovní týdny – pokud se vám podaří udržet ostatní lidi stranou od svých zásob. S tím ale nepočítejte, tyto zdravé tyčinky chutnají jako dezert, ale jsou přirozeně oslazené datlemi a obsahují více než 12 gramů bílkovin, které posilují svaly.

Recept najdete na webu Healthy Maven.

Poslouží: Pokud je vaší oblíbenou sladkou pochoutkou žvýkací sušenka s arašídovým máslem, je pro vás tato proteinová tyčinka jako stvořená. 8

Pokud je vaší oblíbenou sladkou pochoutkou žvýkací sušenka s arašídovým máslem, je pro vás tato proteinová tyčinka jako stvořená. Jsou plné spousty krémového arašídového másla a mohou se pochlubit dostatkem kompletních veganských bílkovin, které vás zasytí od oběda až do večeře. Jsou slazené datlemi a jen trochou javorového sirupu, takže se nemusíte bát podivných sladidel nebo cukerných alkoholů, když přijde čas svačiny.

Recept najdete na stránkách One Ingredient Chef.

Poslouží: Výživová hodnota: 12
Výživová hodnota: 12
: Složení: 180 kalorií, 8 g tuku, 0,5 g nasyceného tuku, 12 g sacharidů, 3 g vlákniny, 2 g cukru, 17 g bílkovin

Především to není umělé barvivo, které vidíte; tyto domácí proteinové tyčinky získávají svou výraznou barvu ze zdravého, vitamíny nabitého pyré z červené řepy. Ale věřte nám: nebudete ho cítit. Kombinace vanilkové pasty a čokoládového proteinového prášku vytváří klasickou chuť inspirovanou dortem, která vám dá zapomenout na všechnu řepu. A co víc, získáte neuvěřitelných 17 gramů bílkovin a pouhé dva gramy cukru při méně než 200 kaloriích.

Recept najdete na stránkách Desserts with Benefits.

Poslouží: 1 ks:

Tyto domácí proteinové tyčinky chutnají jako váš oblíbený klasický americký dezert, bez zbytečného tuku a cukru. S úctyhodným obsahem 10 g bílkovin v jedné porci jsou ideální dopolední svačinkou, která vás udrží až do oběda. Arman, který stojí za tímto receptem šetrným k pasu, říká, že nejlépe chutnají, když je zmrazíte a pak na 10 minut rozmrazíte.

Recept najdete v The Big Man’s World.

Součástí je: 8
Výživová hodnota: 8,5 %: Složení: 120 kalorií, 5 g tuku, 1 g nasyceného tuku, 11 g sacharidů, 3 g vlákniny, 4 g cukru, 9 g bílkovin

Připravit si dávku těchto nepečených tyčinek je tak snadné a rychlé, jak jen to jde, a rozhodně to stojí za to. Chuť podpoří skořice, která stabilizuje hladinu cukru v krvi a odvrátí výkyvy inzulínu, což znamená, že se budete cítit déle sytí. Přibalte si jednu nebo dvě tyto sladké tyčinky na odpolední svačinu a na automat v odpočívárně se už dvakrát nepodíváte.

Recept najdete na webu The Healthy Maven.

Poslouží: 8
Výživová hodnota: Složení: 172 kalorií, 8 g tuku, 2 g nasycených tuků, 20 g sacharidů, 5 g vlákniny, 13 g cukru, 8 g bílkovin (počítáno s ⅔ šálku proteinového prášku)

Díky spoustě výhod, jako je zpomalení trávení a pomoc pleti vypadat mladší, stále hledáme další způsoby, jak propašovat dýni do našeho jídelníčku. Díky těmto domácím proteinovým tyčinkám je to velmi snadné, a to v podobě lahodné svačinky bez pocitu viny, která vás zasytí ještě několik hodin poté, co ji zhltnete.

Recept získáte od Nutritionist in the Kitch.

Poslouží:

Tato dekadentní proteinová tyčinka je zaručeným vítězem: 230 kalorií, 11 g tuku, 29 g sacharidů, 5 g vlákniny, 14 g cukrů, 8 g bílkovin

Tato dekadentní proteinová tyčinka je zaručeným vítězem. Bohatá hořká čokoláda, strouhaný kokos a přirozeně sladké datle Medjool se k sobě hodí tak báječně, že budete mít problém přestat, jakmile se do ní zakousnete!

Recept najdete na stránkách My Darling Vegan.

Poslouží: 1: Když se zakousnete do této alternativy plné bílkovin, nebude vám chybět astronomické množství kalorií a cukru, které je obvykle spojováno s banánovým chlebem. Snězte jednu z těchto domácích proteinových tyčinek k snídani – vysoký obsah vlákniny, který pochází z přirozeně sladkých, zralých banánů, vás zasytí a udrží soustředěné během ranních schůzek.

Recept najdete na stránkách The Big Man’s World.

Poslouží: 8
Výživová hodnota: 8,5 %: Složení: 123 kalorií, 5 g tuků, 3 g nasycených tuků, 26 g sacharidů, 13 g vlákniny, 1 g cukru, 9 g bílkovin

Tato proteinová tyčinka, obohacená o kávu, která chrání mozek, a kakao, které snižuje krevní tlak, je antioxidační posilovač, který vám jistě dodá energii, kterou potřebujete k tomu, abyste ráno nastartovali a zvládli pondělní schůzky. A nezapomeňte si vybrat raw kakaový prášek, abyste měli jistotu, že využijete všechny zdraví prospěšné látky, o kterých se říká, že se v čokoládě nacházejí!“

Recept najdete v článku Čokoládové chilli Mango.

Nutriční hodnoty: 276 kalorií, 13 g tuku, 20 g sacharidů, 3 g vlákniny, 10 g cukrů, 17 g bílkovin (počítáno s 2 lžícemi čokoládových lupínků)

Ne nadarmo je tato kombinace chutí klasikou, je prostě tak dobrá! Díky obsahu veganského proteinového prášku, tvarohu a bio arašídového másla má tato tyčinka působivé množství bílkovin, což z těchto domácích proteinových tyčinek dělá skvělou svačinku po tréninku. Chroupejte ji po spinningu nebo zvedání činek, abyste své tělo řádně doplnili.

Recept najdete v Cupcakes and Kale Chips.

Přidává se: 8
Výživová hodnota: Sladké brambory se v tomto receptu na proteinovou tyčinku objevují nečekaně – ale chutně – a dodávají tyčinkám nádherný oranžový odstín a štědrou dávku vitaminu A, živiny, která pomáhá imunitě, zraku, reprodukci a buněčné komunikaci.

Recept naleznete na stránkách The Lean Green Bean.

Použití: Pokud máte slabost pro citronové sušenky a koláče, tyto dokonale sladkokyselé energizující tyčinky si naprosto zamilujete.[10
Nutriční hodnoty: 225 kalorií, 13 g tuku, 5 g tuku, 17 g sacharidů, 7 g vlákniny, 7 g cukru, 12 g bílkovin

Pokud máte slabost pro citronové sušenky a koláče, tyto dokonale sladkokyselé energizující tyčinky si naprosto zamilujete. Vychutnejte si je s vědomím, že citrony, které jim dodávají neodolatelnou chuť, jsou nejvýživnějším ovocem na planetě a obsahují více než 100 % denní doporučené dávky vitaminu C, který vám uleví v pase.

Recept najdete v Om Nom Ally.

.