Sedíte u pracovního stolu, čtete knihu na gauči nebo si hrajete s dětmi na zahradě, když to přijde: nepříjemná bolest hlavy. Zapomeňte na to, co jste se snažili dělat – ta pulzující bolest v hlavě má jiné představy.

Bolesti hlavy, zejména pokud se vyskytují pravidelně a silně, nejsou jen rušivé – mohou být přímo vysilující. A pokud máte pocit, že jimi trpíte častěji než třeba váš BF nebo manžel, není to vaše představivost: Podle Americké nadace pro migrénu (American Migraine Foundation) ženy trpí bolestmi hlavy (konkrétně migrénami, které často doprovází citlivost na světlo, nevolnost a únava) třikrát častěji než muži. Lékaři si nejsou zcela jisti, proč tomu tak je, ale domnívají se, že s tím mají co do činění naše hormony.

Podle doktora Lawrence Newmana, doktora medicíny, profesora neurologie a ředitele oddělení bolestí hlavy na NYU Langone Health, existují pro osoby trpící migrénou dva typy léčebných postupů. „Dělíme je na preventivní prostředky, tedy věci, které se podávají denně, aby se předešlo budoucím bolestem hlavy, a akutní léky, tedy věci, které užíváte, když jste skutečně uprostřed migrény, abyste zkratovali záchvat,“ říká.

Častí pacienti trpící migrénou často užívají jak preventivní, tak akutní léky.

K akutním lékům na mírné bolesti hlavy patří volně prodejné léky jako ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) a paracetamol (Tylenol). U silnějších bolestí hlavy a migrény je obvykle zapotřebí lék na předpis ze skupiny triptanů (například Imitrex), který pomáhá zmírnit doprovodné příznaky, jako je citlivost na světlo a nevolnost. (Podle doktora Newmana mohou ibuprofen a naproxen pomoci zmírnit migrénu, acetaminofen však nikoliv.)

Ať už trpíte mírnou bolestí hlavy a hledáte úlevu bez léků, nebo se potýkáte s obzvlášť silnou migrénou a chcete si předepsané léky vylepšit, existuje spousta DIY prostředků, které můžete vyzkoušet.

Před vámi je hrstka taktik, které vám pomohou zmírnit bolest a nepříjemné pocity spojené s bolestí hlavy.

Dopřejte si pravidelný spánek.

Při léčbě svých pacientů doktor Newman doporučuje přístup S.E.E.D.S. – což je zkratka pro Sleep, Eat, Exercise, Drink a Stress. Prevence migrény spočívá v udržování důsledného režimu, který *začíná* dodržováním pravidelného spánkového režimu. „To znamená, že o víkendu nesmíte spát do tří hodin odpoledne,“ říká doktor Newman. Spouštěčem může být také příliš málo nebo příliš mnoho spánku. Většina lidí by se podle něj měla snažit spát sedm až osm hodin denně.

Dobře se stravujte.

Velkou roli v hygieně bolesti hlavy hraje také vaše strava. Dr. Newman doporučuje vyhýbat se potravinám, které u vás vyvolávají bolesti hlavy – například náhražkám cukru nebo zrajícím sýrům. „Chceme také, aby jedli pravidelně,“ říká. „Nejlepší je, když sníte tři pěkná jídla založená na bílkovinách denně.“ A nezapomeňte mít po ruce zdravé svačinky, jako jsou mandle a rozinky, abyste měli po celý den dostatek energie.

Zajistěte si dostatek pohybu.

„Chceme, aby se lidé s migrénou věnovali aerobnímu cvičení, a to alespoň tři dny v týdnu po dobu alespoň 30 minut,“ říká doktor Newman. Výzkumy to potvrzují: Jedna studie zjistila, že schopnost cvičení předcházet migréně se vyrovná relaxačním technikám a každodennímu užívání léku topiramátu. A samozřejmě cvičení také uvolňuje endorfiny, což je přirozený tělesný lék proti bolesti.

Dávejte si pozor na to, co pijete.

Podobně jako u stravy má tento bod dvojí význam, říká doktor Newman: Za prvé, vyhněte se pití alkoholu nebo ho omezte a omezte pití kofeinových nápojů na maximálně dva šálky denně, abyste předešli bolestem hlavy. Za druhé, dbejte na hydrataci a každý den vypijte pět až sedm šálků vody. (Dehydratace je také známým spouštěčem migrény.)

Snižte hladinu stresu.

Tohle asi nikoho nepřekvapí, ale stres může vyvolat bolesti hlavy, takže doktor Newman všem svým pacientům předepisuje trochu „času pro sebe“. „Říkám jim, muž nebo žena, nějaký čas musí být pro sebe,“ říká. „Ať už je to návštěva posilovny, procházka kolem bloku, čtení knihy nebo rozhovor s přáteli.“ Cokoli vám dodá ten „ahhhhhh“ pocit, je pro snížení stresu v pořádku.

Dopřejte si vitamin B2.

„Existují dobré studie, které naznačují, že relativně vysoké dávky vitaminu B2, což je riboflavin, mohou fungovat jako prevence migrény,“ říká doktor Newman. „Pokud si vezmete standardní multivitamin, je v něm asi 16 miligramů vitaminu B2. Pro prevenci migrény potřebují pacienti 200 až 400 miligramů vitaminu B2 denně.“ Než však začnete hltat vitamín B2 navíc, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.

Nebo zkuste hořčík.

Magnézium v dávce 200 až 300 miligramů denně je dalším doplňkem používaným jako prevence migrény. Hořčík však může mít vedlejší účinky, například průjem, a doktor Newman říká, že opatrní by měli být i ti, kteří trpí srdečními chorobami. Opět se poraďte se svým lékařem.

Pokud ne, vždy je tu CoQ10.

Jedním z dalších doplňků, které stojí za to prozkoumat, je koenzym Q10, říká Dr. Newman. „Je to doplněk, u něhož byla prokázána účinnost kolem hranice 300 miligramů denně.“

Udělejte si zázvor.

Zázvor je dalším přírodním prostředkem účinným při léčbě bolesti hlavy. Studie z roku 2014 zjistila, že pacientům s migrénou, kteří užívali zázvorový prášek, se ulevilo ve stejné míře jako těm, kteří užívali lék sumatriptan. A jak už možná víte, zázvor je také skvělý na žaludeční potíže (proto to zázvorové pivo, které vám dávala maminka, když jste byli v dětství nemocní), takže může také zmírnit některé doprovodné příznaky migrény, jako je nevolnost a zvracení.

Zvažte akupunkturu.

Akupunktura, starobylá čínská alternativní medicína spočívající v zavádění jehel do určitých částí těla, má v lékařské komunitě smíšenou pověst. Přehled 22 klinických studií z roku 2016 však přinesl slibné výsledky.

Podle autorů studie: „Pokud mají lidé před zahájením léčby v průměru šest dní s migrénou za měsíc, u lidí, kteří dostávají pouze běžnou péči, by se tento počet snížil na pět dní, u těch, kteří dostávají falešnou akupunkturu nebo profylaktický lék, na čtyři dny a u těch, kteří dostávají pravou akupunkturu, na tři a půl dne.“ Stručně řečeno, pošťuchování nemusí být nutně jen pro úchyly na Facebooku!

Zvládněte biofeedback.

Může to znít jako něco ze science fiction, ale biofeedback – technika, která vám umožní ovládat některé reakce vašeho těla – podle Americké nadace pro migrénu prokazatelně snižuje závažnost a četnost bolestí hlavy.

„Biofeedback je velká věc,“ říká doktor Newman. „Existují cvičení, která můžete provádět, abyste bolesti hlavy předešli, a také cvičení, která se naučíte provádět, když se bolest hlavy objeví, abyste se pokusili snížit závažnost bolestí hlavy a snad se vyhnuli některým lékům nebo vám umožnili užívat méně léků.“ Pod tento pojem spadá řada různých technik – od osobních monitorovacích zařízení až po jógu. Váš lékař vám pomůže zjistit, která z nich je pro vás vhodná.

Dejte si masáž.

Masáž je další nefarmakologickou terapií, která může zmírnit bolesti hlavy, říká doktor Newman. Masírování ramen a krku by mohlo být prospěšné, ale rozhodně si během migrény nenechávejte masírovat hlavu nebo pokožku hlavy – to by vám ublížilo, ne pomohlo!“

Dejte si teplo nebo led.

V závislosti na vašich preferencích může bolest zmírnit studený obklad nebo teplá žínka. „Ledové obklady jakoby znecitlivují nervy,“ říká doktor Newman a zároveň upozorňuje, že pravděpodobně nezmírní vaši bolest úplně.

Později si přičichněte.

Další možností, jak si ulevit od bolesti hlavy, je aromaterapie. I když esenciální oleje nemusí být pro každého, studie z roku 2016 zjistila, že mátový olej má určitý pozitivní vliv na tenzní bolesti hlavy. (Navíc po něm budete vonět svěží mátou – to je bonus!).

Uvolněte se s parfémem.

Naopak některé vůně mohou migrénu skutečně vyvolat, takže buďte opatrní při používání silně parfémovaných mýdel nebo čisticích prostředků a požádejte partnera, aby s vůní šetřil.

Závěrem doktor Newman říká: „To, že nejsou farmakologické, neznamená, že nejsou schopné fungovat. Na druhou stranu, pokud nefungují nefarmakologické terapie, neznamená to, že neexistují jiné možnosti. Věci se stále mění, což znamená, že se nevzdávejte, pokud jste nenašli něco, co by fungovalo. Existují lékaři, kteří se specializují na bolesti hlavy a jsou ochotni vyzkoušet cokoli, aby pacientovi s migrénou pomohli.“

.