S rozvojem technologií, přenosných zařízení a dopravy se díky modernímu způsobu života stáváme stále více sedavými. Jelikož jsme stále méně aktivní, není divu, že jsme svědky prudkého nárůstu obezity, srdečních onemocnění, rakoviny, cukrovky, osteoporózy a několika dalších nemocí, které přímo souvisejí s naším sedavým způsobem života. Naše tělo prostě není naprogramováno tak, aby vydrželo takový životní styl, kdy fyzickou aktivitu nahradí stisknutí tlačítka.

Naštěstí je snadné získat zdravotní výhody z fyzické aktivity. Stačí 30 minut po většinu dní v týdnu. Každá minuta, kterou strávíte aktivní činností, se může k tomuto cíli přičíst. Dnes vám přináším 15 skvělých tipů, které vám pomohou dosáhnout tohoto cíle snadno.

Doma…

1. Buďte svým vlastním kutilem! Připravte se na odklízení sněhu, hrabání listí, práci na zahradě, skládání polen atd. Údržbářské činnosti v domácnosti procvičují několik svalových skupin najednou a jsou skvělým kardiovaskulárním cvičením.
2. Vykonávejte každou cestu do schodů a ze schodů – už žádné výmluvy!
3. Dřepujte při fénování vlasů, vysávání, mytí nádobí, líčení, vaření atd.
4. Pravidelně procvičujte lýtka tím, že při chůzi nebo ve stoji na špičkách stahujete lýtkové svaly. Kromě posílení svalů tento tip zlepší i vaši rovnováhu.

S dětmi…

5. Jděte si hrát ven s celou rodinou.
6. Zapojte děti do domácích prací – odhrabávání příjezdové cesty, věšení prádla, úklid dvora.
7. Když jsou děti zaměstnané, věnujte se aktivitě – procházejte se, běhejte nebo improvizujte tréninkovou dráhu.
8. Uspořádejte jako rodina zábavné soutěže – kdo vyskočí nejvýše, předvede nejbláznivější taneční pohyby nebo se trefí pěnovým míčem do terče.
9. Střídejte se v improvizovaných cvičeních během reklamních přestávek, když se díváte na televizi.
10. Pořiďte si doma vybavení, které potřebujete k udržení aktivity, například švihadlo nebo posilovací gumy.

V práci…

11. Jděte po obědě na 15minutovou procházku.
12. Každou hodinu si udělejte přestávku na cvičení u pracovního stolu a provádějte kontrakce břišních a zádových svalů, shyby ramen a protahování.
13. Dělejte si časté přestávky, vstaňte a projděte se po domě nebo bytě.
14. Pokud máte k dispozici schody, snažte se po nich několikrát denně chodit/běhat nahoru a dolů. Rychle spálíte mnoho kalorií a posílíte všechny svaly dolní části těla.
15. Být aktivní by mělo být zábavné, takže se nezapomeňte bavit

.