Časté mytí rukou může odvrátit nachlazení účinněji než jakékoli jiné opatření. Aby byly ruce čisté a bez virů, měly by se mýt mýdlem minimálně 15 sekund.
Když nemocní lidé kašlou a kýchají, drobné kapičky kropí povrchy viry nachlazení. Při dotyku těchto povrchů viry zachytíte. Pokud se dotknete obličeje dříve, než si umyjete ruce, dostanou se bakterie do vašeho organismu.
„Takto se nakazíte spoustou nachlazení; přiložíte si prsty k nosu nebo si protřete oči,“ říká Chuck Gerba, profesor mikrobiologie na Arizonské univerzitě. „Dospělí se dotýkají obličeje asi 16krát za hodinu.“
Přečtěte si více:
„Pokud nemáte přístup k vodě a mýdlu, dezinfekční prostředky na ruce vám skutečně pomohou zbavit se bacilů.
„Dezinfekční prostředky na ruce se v prevenci nachlazení v podstatě vyrovnají mytí rukou,“ říká Gerba. „Snížíte tak riziko nachlazení o 30 až 50 procent. A máme nové údaje, že i když jsou ruce viditelně špinavé, dezinfekce rukou bude stejně účinná.“
Nespoléhejte se na dezinfekci jen před tím, než se chystáte jíst; použijte ji, když jste se dotkli kopírky v práci nebo zábradlí v autobuse.
„Viry se šíří po kancelářích, domácnostech a veřejné dopravě jako blesk,“ říká Gerba. „Provedli jsme studii, abychom ukázali, že dezinfekce rukou je účinná; snížila šíření o 90 procent.“
Přečtěte si více:
Pokoušejte své chuťové pohárky
Když vás škrábe v krku a teče vám z nosu, vypijte horké, chutné kordiály s ovocnou příchutí nebo přírodní medovo-citronový nápoj.
„Skvěle vám uleví od bolesti v krku a kašle,“ říká Ron Eccles, ředitel Centra pro nachlazení. „Podporují tvorbu slin a způsobují, že vám trochu teče z nosu.“
Ne všechny horké nápoje dosahují tohoto účinku. „Čaj a káva nejsou stejné, protože nejsou tak chutné,“ říká Eccles. „Čím výraznější chuť, tím lépe.“
Přečtěte si více: Jak vyléčit rýmu
Zahřejte si čich
Když je venku zima, zachumláte se do kabátu a čepice, ale váš nos před nepřízní počasí chráněn není. Jeho vystavení chladným teplotám snižuje vaši odolnost vůči virům, které jsou přítomny v nosních průchodech.
Zvyšuje se tak pravděpodobnost infekce, říká Eccles. „Lze prokázat přímý vztah mezi nachlazením a chřipkou a teplotou. Čím je chladněji, tím více nachlazení a chřipek máme.“
Přikrývání nosu a úst šátkem je nejjednodušším řešením. „Šála bude fungovat jako výměník tepla,“ upozorňuje Eccles. „Vzduch, který se dostane k vašemu nosu, se ohřeje od vašich úst.“
Udržujte prsty na nohou v teple
Výzkum naznačuje, že prochladlé nohy mohou snížit vaši odolnost vůči virům nachlazení. Výzkumníci z Centra pro nachlazení rozdělili zdánlivě zdravé lidi do dvou skupin v domnění, že v některých z nich se budou nacházet viry nachlazení. Polovina z nich měla nohy ponořené do chladné vody a u této skupiny se objevilo výrazně více nachlazení.
„Chlazení jakékoli části těla to může způsobit, ale zdá se, že nohy jsou obzvláště citlivé,“ říká Eccles. „Oslabuje to naši obranyschopnost a umožňuje viru vyvolat příznaky.“
Přečtěte si více: Vyhněte se antibiotikům
Mnoho lidí se mylně domnívá, že by při nachlazení měli užívat antibiotika. Nejenže jsou proti virům nachlazení neúčinná, ale mohou způsobit budoucí problémy.
„Když na ně zbytečně bereme antibiotika, zvyšuje se pravděpodobnost, že se bakterie, které se snažíme léčit, stanou u jednotlivců vůči antibiotikům rezistentní,“ říká doktor Pasi Penttinen z Evropského centra pro prevenci a kontrolu nemocí ve Stockholmu.
„Jsme svědky vzniku bakterií, které jsou rezistentní vůči antibiotikům poslední řady, což vážně omezuje možnosti léčby. Je to jedna z největších hrozeb pro veřejné zdraví v Evropě i celosvětově.“
Přečtěte si více:
Spoléhejte na volně prodejné léky
Nejlepší lék na zmírnění nachlazení vás možná překvapí: volně prodejné léky proti bolesti, jako je paracetamol, aspirin nebo ibuprofen.
„Většinu lidí to nenapadne, ale léčí bolest v krku, bolesti dutin, bolesti svalů, zimnici, horečku a bolesti hlavy,“ říká Eccles.
Téměř stejně účinné jsou nosní spreje s dekongestanty, jako je xylometazolin nebo oxymetazolin, které mohou ucpaný nos uvolnit na deset až 12 hodin.
„Tablety s dekongestanty jsou účinné jen z jedné pětiny a nevydrží tak dlouho,“ říká Eccles.
Přečtěte si více:
Zalehněte si do postele
Mnoho studií zjistilo souvislost mezi nedostatkem spánku a vyšším výskytem nachlazení. Když jste unavení, hůře se vám pracuje efektivně. Tak se cítí váš imunitní systém, když musí bojovat s viry bez dostatečného odpočinku.
„Spánková deprivace je v západních zemích velký problém,“ říká Penttinen. „Nejsilnější obranou proti nachlazení je vlastní imunitní obranný systém. Zdravý životní styl ve všech oblastech – včetně dostatečného spánku – je dobrým způsobem, jak udržet obranyschopnost.“
Dopřejte si D
Některé studie naznačují, že doplňky vitaminu D mohou v zimě pomoci předcházet nachlazení, i když je zapotřebí dalšího výzkumu.
Lidé produkují vitamin D, když je kůže vystavena slunečnímu záření, ale v zimě jsou lidé vystaveni slunečnímu záření méně často.
Poptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat vitamin D, zejména pokud nejíte jeho zdroje ve stravě, jako jsou tučné ryby, vejce, obohacené pomazánky a snídaňové cereálie. „Existují důkazy, ale nejsou prokázané,“ říká Eccles. „Já užívám vitamin D v tabletách. V současné době je to moje placebo. Určitě to stojí za vyzkoušení a nijak vám to neuškodí.“ Užívá 25mcg.
Sáhněte střídmě po bylinkách
Mnozí sahají po echinacei nebo zinku, aby předešli nachlazení nebo zkrátili jeho trvání. Studie však ukázaly rozporuplné výsledky.
Některé výzkumy zjistily, že zinek může zkrátit dobu trvání nachlazení, i když důkazy nejsou přesvědčivé. Nedávný přehled studií s echinaceou však zjistil jen málo důkazů o jejím účinku na nachlazení, říká autorka studie Dr. Marlies Karsch-Völk z Institutu všeobecného lékařství na Technické univerzitě v Mnichově.
„Existuje o tom spousta studií, ale nejsou příliš dobře provedené, takže z nich nemůžeme vyvodit silný závěr,“ říká. „Nemůžeme říct, že to nemá žádný vliv, jde jen o to, co víme.“
Uklízejte mírně
V období nachlazení nevedete totální válku s bacily, i když je někdo u vás doma nemocný. při utírání povrchů používejte obyčejné mýdlo, antibakteriálních mýdel je přehršel.
„Pokud má někdo v domácnosti kašel nebo rýmu, k zastavení šíření postačí úklid neutrálním čisticím prostředkem a hadříkem,“ říká doktorka Nuala O’Connorová, poradkyně pro antibiotickou rezistenci Irské koleje praktických lékařů. „Fyzické otření sníží množství viru na povrchu. Pokud budeme používat příliš mnoho dezinfekčních prostředků, podpoříme rozvoj rezistentních organismů.“
Zelený (čaj)
Aminokyselina obsažená v zeleném čaji je spojována s prevencí nachlazení.
Američtí vědci ve studii z roku 2007 zjistili, že tato sloučenina, nazývaná L-theanin, pomáhá předcházet výskytu nachlazení a zmírňuje příznaky u osob trpících nachlazením, uvádí studie v časopise Journal of the American College of Nutrition.
„Je neobvyklé, aby doplněk stravy snižoval výskyt nachlazení a chřipky,“ říká autorka studie Susan S Percivalová, profesorka a vedoucí katedry potravinářství a lidské výživy na Floridské univerzitě. „Jednalo se o poměrně vysoké podané množství – odpovídalo osmi až deseti šálkům čaje denně.“
Můžete užívat doplňky stravy s L-theaninem, ale stejné výhody můžete získat i z popíjení silně vařeného zeleného čaje po celý den: německá studie publikovaná v časopise The Journal of Nutrition zjistila, že hladina L-theaninu se u zdravých dospělých významně zvýšila bez ohledu na to, zda pili zelený čaj nebo užívali doplňky stravy.
Přečtěte si více:
Možná máte tendenci vyhýbat se líbání s partnerem, když je jeden z vás nachlazený, ale studie prokázaly, že líbáním se viry nachlazení nepřenášejí.
Ačkoli jsou přítomny v drobných kapičkách, které opouštějí nos a ústa při kýchání a kašli, ve vašich ústech se viry neuchovávají, když násilně nekašlete.
Chcete-li s důvěrou políbit smrkajícího partnera, přiložte mu jeden pevný polibek na ústa, místo abyste ho klovali do tváře. „Musíte se líbat na rty, protože druhá osoba se mohla dotknout obličeje s viry nachlazení na rukou,“ říká Gerba.
Podpořte sílu mořských řas
Nosní sprej získaný z červených mořských řas může pomoci zkrátit trvání nachlazení.
„Mořská voda obsahuje nejvyšší koncentraci virů ze všech přírodních produktů, dokonce i z půdy,“ říká Eccles. „Mnoho organismů v moři si vyvinulo antivirové mechanismy, které brání virům, aby je infikovaly. Mořské řasy mohou mít antivirové vlastnosti, které můžeme využít k léčbě.“
Pátrejte po nosních sprejích s nápisem „karagenan“ nebo „červená mořská řasa“ na obalu. Konzumace mořských řas nebo potravin obsahujících karagenan (používá se k zahušťování nápojů a zmrzliny) nebude mít na nachlazení vliv, říká Eccles.
Nakopněte si jogurt
Možná znáte lidi, kteří jedí jogurt s obsahem probiotik, aby si zlepšili trávicí systém.
Probiotika – živé mikroorganismy, včetně specifických prospěšných bakterií, které při konzumaci přinášejí zdraví prospěšné účinky – také pomáhají imunitní funkci a vědci zjistili, že pravidelná konzumace probiotik může udržet nachlazení na uzdě.
Nedávný přehled deseti studií korejských vědců zjistil, že konzumace jogurtu s probiotiky po dobu až tří měsíců může pomoci odvrátit nachlazení v období nachlazení a chřipky.
„Nezdá se, že by bylo nutné jíst ho každý den v roce – pouze v období nachlazení,“ říká Karsch-Völk. Nejčastějšími mikroorganismy, které se v jogurtu vyskytují, jsou druhy Lactobacillus a Bifidobacterium.
Další rady, jak zvládnout nachlazení, najdete zde
Sledujte nás na Facebooku a na Twitteru, kde najdete další tipy pro zdraví
Prohlédněte si produkty pro zdraví v našem internetovém obchodě
Zajímal vás tento článek? Sdílejte ho!