Dělali jste někdy velké pokroky, ale pak jste se zasekli a zjistili, že vaše sebedůvěra mizí? Nebo jste snad dosáhli velkého úspěchu, po kterém rychle následoval pád sebevědomí? Nebo se vaše sebedůvěra časem prostě pomalu vypařuje?
Nezávisle na tom, jak silní se navenek můžeme zdát, jsme všichni zranitelní. Zvláště zranitelní můžeme být, když jsme ambiciózní a usilujeme o dosažení velkých cílů.
Naši sebedůvěru může snadno srazit letmá poznámka přítele nebo kolegy. Nebo když usilovně pracujeme na rychlém dokončení projektu nebo uskutečnění změny a čelíme blokádám a negativním postojům. Znám také případy, kdy sebedůvěra zmizí bez zjevné příčiny. Proto je znalost praktických tipů, jak získat sebedůvěru, klíčovou dovedností.
Pak je tu kritický hlas v hlavě, který vám říká „nejsi dost dobrý“ nebo „přijde se na to“. Ten hlásek prudí, stává se hlasitějším, neodbytnějším a toxičtějším, až se prostě chcete pevně držet toho, co znáte, a přestanete se tlačit dopředu a dělat věci rychle, protože vám připadá bezpečnější stát na místě. Teprve když zůstanete stát na místě, přestane vám ten dotěrný hlásek nahlodávat sebevědomí a sebeúctu.
Ukázalo se, že ten dotěrný hlásek existuje. Říká se mu syndrom podvodníka. Tento termín poprvé použily v roce 1978 psycholožky Pauline Clanceová a Suzanne Imesová. Popisuje psychologický jev, který se vyznačuje intenzivními pocity, že nejste dost dobří, negativními pocity, že jste podvodníci a že se na vás přijde – přestože všechny důkazy svědčí o opaku.
Získat zpět sebevědomí, jakmile se vás malý dotěrný hlásek zmocní, je těžké. Já to vidím takto. Každý den máte kýbl sebevědomí. Pokaždé, když vás někdo odstrčí, pokaždé, když dostanete negativní komentář, nebo dokonce pohrdavý pohled od správné osoby, kousek vaší sebedůvěry unikne.
Chcete-li získat sebedůvěru a zvýšit si sebevědomí, musíte zavést návyky, které udrží váš kbelík sebedůvěry plný. Každý den. Nevěřím, že někteří lidé mají sebevědomí a jiní ne. Jde prostě o to, že úspěšní lidé lépe zvládají pocity pochybností o sobě samých a umlčují ten malý vnitřní hlásek dřív, než má šanci je ohrozit.
„Slyšíš-li v sobě hlas, který ti říká: „Nemůžeš malovat,“ pak rozhodně maluj, a ten hlas bude umlčen.“
„Slyšíš-li v sobě hlas, který ti říká: „Nemůžeš malovat,“ pak rozhodně maluj a ten hlas bude umlčen.“ – Vincent Van Gogh
Získání sebedůvěry spočívá v každodenním doplňování zásob. Zde je 11 tipů, jak získat sebevědomí a skutečně si zvýšit sebevědomí:
Reklama
Pořiďte si fyzický zápisník nebo si vytvořte online soubor a zaznamenávejte si své úspěchy. Zaznamenávejte si je všechny, zejména ty malé, protože se sčítají.
Zachovávejte si dobrou zpětnou vazbu, kterou dostáváte od druhých lidí; poděkování od kamaráda, e-mail o dobře odvedené práci od nadřízeného nebo o tom, kdy pro vás kolegové udělali něco navíc.
Zapisujte si je. Jejich zapsání vám pomůže vzít je na vědomí, což vám dodá dobrý pocit.
Kromě toho vám pohled na zapsané úspěchy pomůže uvědomit si, jak daleko jste došli, jaký pozitivní vliv máte každý den a kolik jste toho celkově dokázali. Místo seznamu „co je třeba udělat“ – je to váš seznam „Dokázal jsem to!“.
Vyzrajte na svůj syndrom podvodníka
Vlastně je to docela běžné. Pocit nedostatečnosti a zjištění, že jste nedostateční, mělo někdy 70 % lidí.
Když vám ten malý dotěrný hlásek říká, že nejste dost dobří a všechno dobré, co se vám přihodí, je štěstí – přivolejte ho. Například si přiznejte, že se to děje, a odpojte tento otravný hlas od svého skutečného já a řekněte mu, aby zmlkl.
Vaším úkolem je najít vlastní způsob, jak změnit negativní příběh, který vám váš vnitřní kritik vypráví. Hledejte důkazy, které dokazují, že to, co váš vnitřní kritik říká, je špatně. Pokud si například myslíte, že jste neúspěšní, zeptejte se sami sebe: „Jaké důkazy podporují myšlenku, že jsem neúspěšný?“ a „Jaké důkazy nepodporují myšlenku, že jsem neúspěšný?“.
Staňte se mentorem
Být mentorem není jen pro velmi zkušené a starší lidi, vždy se najde někdo, komu můžete pomoci.
Pomoci někomu jinému může být velmi obohacující zkušenost. Hodně se naučíte a také si uvědomíte, jakou hodnotu můžete přinést ostatním, což vám zase může pomoci získat sebevědomí.
ReklamaV mnoha odvětvích existuje nějaká forma mentorského programu nebo programu. Pokud to ten váš nemá, proč do toho nejít a nepředstavit se? Můžete například na intranetu nebo na síti LinkedIn zveřejnit, že hledáte někoho na pozici mentora.
Přijímejte komplimenty
Pokud vám někdo řekne: „skvělá práce“ nebo „vypadáte báječně“ nebo „skvěle odvedená výborná akce“, řeknete „děkuji“ a budete se cítit dobře, nebo se budete stydět a pochválíte někoho jiného?
Pokud se komplimentům vyhýbáte, přestaňte. Přivlastněte si je a mějte z toho dobrý pocit. Až vám příště někdo složí kompliment, usmějte se, poděkujte a osvojte si dobrý pocit, který s tímto přijetím souvisí. (A poznamenejte si to do deníku úspěchů!)
Fake It Until You Make It
Jak vypadáte a jak se chováte a jak se cítíte, spolu úzce souvisí. Oblékejte se tak, abyste mysleli na úspěch.
Přijdete-li do kanceláře nebo na schůzku s elegantním vzhledem (a elegantní bude v různých kontextech znamenat něco jiného), budete vnímáni jinak, než když přijdete připraveni na neformální nedělní odpoledne.
Kdysi jsem pracoval s člověkem, který do práce vždy nosil oblek, protože byl vždy připraven vystoupit a zapůsobit. Jednou musel zastoupit svého šéfa na schůzi správní rady. Kdyby na to nebyl oblečený, nedostal by tuto příležitost.
Kromě toho, co si oblékáte, si pro získání sebedůvěry všímejte řeči svého těla a stůjte vzpřímeně, usmívejte se a mluvte pomalu.
Ptejte se proč
Přijďte na příčinu nedostatku sebedůvěry tím, že se zeptáte: „Proč?“ „Co je jeho příčinou?“ „Proč?“ „Proč?“ zeptejte se. Až zjistíte „proč?“, můžete ji začít řešit.
Nedostatek sebedůvěry často souvisí s nedostatkem nebo domnělým nedostatkem znalostí, proto se přestaňte soustředit na to, co nevíte. Pokud chcete získat sebevědomí, soustřeďte se na věci, které znáte, a na hodnotu, kterou přinášíte.
ReklamaPostarejte se o sebe
Péče o sebe vám pomůže získat sebevědomí. Je to základ úspěchu. Dbejte na to, abyste měli více než dostatek spánku, pravidelně cvičili a zdravě jedli. Udělejte si z toho zvyk.
Jestliže se cítíte dobře, získáváte sebevědomí, které vás inspiruje k další péči o sebe a vytváříte pozitivní cyklus.
Podívejte se na těchto 40 technik péče o sebe, které vás omladí a obnoví.
Buďte laskaví a štědří
Být laskavý a štědrý k druhým nám přináší dobrý pocit; a dobrý pocit nám pomáhá získat sebedůvěru.
S tím souvisí i zaměření se na vděčnost za to, co máte a co se vám ten den povedlo. Doporučuji vám začít tím, že si budete každý den zapisovat věci, za které jste vděční, a vědomě se snažit být k druhým laskavý a štědrý při každé příležitosti. A opět se z toho časem stane zvyk.
Buďte připraveni
Čím více budete cvičit, tím úspěšnější budete. Zvláštní, že?“
Získávání sebedůvěry se rodí z praxe. Buďte připraveni, nacvičte si prezentaci, přečtěte si zápis z jednání, prozkoumejte osobu, se kterou se máte setkat.
Malcolm Gladwell ve své knize Outliers hovoří o tom, že praxe potřebná k tomu, abyste se stali mistrem své dovednosti, je 10 000 hodin. Začněte tedy těmto hodinám věnovat pozornost a získáte sebedůvěru.
Vizualizujte si svůj úspěch
Přeskočte dopředu, až dosáhnete úspěchu. Přehrajte si ho ve své mysli. Potlesk a to, jak se cítíte po té skvělé prezentaci, telefonát po úspěšném pracovním pohovoru nebo to, jak se vejdete do těch menších džínů.
ReklamaVyberte si pozitivní myšlení a vizualizujte si, k čemu směřujete. Řekněte o svém cíli někomu dalšímu. Kromě toho, že vám pomůže získat sebedůvěru, soustředění se na svůj úspěch A vyprávění někomu jinému vás činí zodpovědnými, což znamená, že je větší pravděpodobnost, že se to stane.
Získejte si pozitivní afirmaci
Řekněte si, že to dokážete. Ať už se podíváte do zrcadla a řeknete si, že „to dokážete“, „jste úžasní“ nebo „dneska to rozjedete“, najděte si svou pozitivní frázi, kterou si budete říkat každý den, abyste si udržovali naplněný kbelík sebedůvěry.
„Nečinnost plodí pochybnosti a strach. Akce plodí sebedůvěru a odvahu. Pokud chcete překonat strach, neseďte doma a nepřemýšlejte o něm. Vyjděte ven a dejte se do práce.“ – Dale Carnegie
Vyzkoušejte těchto 30 každodenních pozitivních afirmací, které zvýší vaši motivaci.
A konečně překonejte propast mezi věděním a konáním. Nyní máte k dispozici hromadu praktických taktik, jak získat sebedůvěru a zvýšit si sebevědomí. Každá vaše akce se bude sčítat, ale začíná to u vás.
Chcete-li získat úspěch, začněte jednat ještě dnes. Dejte mi vědět, jak se vám daří!
Další tipy pro zvýšení sebevědomí
- Jak být sebevědomý: Jak si vybudovat sebevědomí: 62 osvědčených způsobů, jak si vybudovat sebevědomí
- 40 inspirativních citátů, které vám okamžitě zvýší sebevědomí
- Jak si vybudovat sebevědomí (průvodce, jak si uvědomit svou skrytou sílu)
- Jak být sebevědomější (definitivní průvodce krok za krokem)
Featured photo credit: Eye for Ebony via unsplash.com