Technologie nám dala spoustu úžasných věcí: klimatizaci, CRISPR, hodinky Apple. Přesto existuje jeden nepříjemný problém, na který technologie zatím nenašla řešení: nachlazení.
Nejlepším lidským vědcům se při hledání léku nedaří o mnoho lépe. Přesto existují věci, které vám pomohou zmírnit příznaky nachlazení – rýmu, škrábání v krku a bolest hlavy – a cítit se mnohem lépe.
Dosud neexistuje žádný lék na nachlazení. Existuje však spousta jednoduchých léčebných postupů a rychlých řešení, která vám mohou pomoci zmírnit příznaky a celkově se cítit lépe. Uplatněním těchto změn budete mít lepší podmínky pro přirozené uzdravení a rychlé zotavení.
Pomocí těchto tipů můžete bojovat s nachlazením a znovu se postavit na nohy.
1) Dejte si horký čaj nebo kuřecí polévku.
Nebo si opravdu dejte jakoukoli horkou tekutinu. Existuje důvod, proč vám lidé vždycky říkají, abyste pili čaj nebo si dali kuřecí polévku. „Horké tekutiny zvyšují rychlost mukociliárního clearance,“ vysvětluje doktor Bruce Barrett, profesor na katedře rodinného lékařství a komunitního zdraví na University of Wisconsin – Madison. V dýchacích cestách máte malé chloupky (řasinky), které pomáhají vymetat hlen ze spodní části plic až do přední části nosu, vysvětluje. „Horké tekutiny tuto činnost zvyšují,“ říká. „Ve skutečnosti se to měří tak, že se do zadní části krku vloží malé množství barviva a měří se, jak dlouho trvá, než projde koncem nosu.“ Některé výzkumy naznačují, že kuřecí polévka by to mohla dělat lépe než jiné tekutiny. „Nejsem o tom přesvědčen,“ říká doktor Barrett, i když říká, že pokud máte rádi kuřecí polévku a dělá vám dobře, dejte si ji.
2) Kloktejte slanou vodou.
Kloktání slanou vodou několikrát denně v období nachlazení a chřipky může pomoci s otokem a uvolněním hlenu. Smíchejte a rozpusťte asi polovinu čajové lžičky soli v teplé vodě a kloktejte několikrát denně.
3) Dejte si parní sprchu.
Pára z horké sprchy může zvlhčit dutiny a hrdlo a také pomoci uvolnit překrvení. To také pomáhá uvolnit vaše bolavé svaly.
4) Zbavte se stresu; možná dokonce meditujte.
„Když jste ve stresu, váš imunitní systém nakonec nedostatečně reaguje na virové a bakteriální infekce,“ říká doktorka Sandra Adamson Fryhoferová, internistka a bývalá prezidentka American College of Physicians. Možná proto studie provedená doktorem Barrettem a jeho kolegy, publikovaná v časopise PLoS One, zjistila, že trénink meditace všímavosti snížil výskyt, trvání a závažnost jejich nachlazení. To neznamená, že můžete meditovat nachlazení během jediného sezení – účastníci studie absolvovali 8 týdnů tréninku. Naznačuje to však, že rutinní meditace by vám mohla pomoci vyhnout se onemocnění. Studie se mimochodem zabývala také cvičením a zjistila, že lidé, kteří pravidelně cvičili, byli také méně náchylní k nachlazení.
5) Zvažte zinek.
Mnoho lidí přísahá, že zinek, obvykle ve formě pastilky jako Cold-Eeze a Zicam, snižuje příznaky a závažnost nachlazení, zejména pokud je užijete během prvního dne nebo dvou dnů nachlazení. „Neexistuje žádný jednoznačný důkaz, ale vypadá to, že pravděpodobně ano,“ říká Dr. Barrett.
6) Zkuste echinaceu.
Výzkumy o tom, zda tato bylina může zabránit nástupu nachlazení nebo zda vám pomůže rychleji se z něj dostat, jdou sem a tam. Dr. Barett také nenašel jednoznačné důkazy, ale při svém výzkumu objevil něco zajímavého. Jeho skupina podávala některým lidem buď placebo, nebo echinaceu a jiným žádné pilulky. Pak sledovali, kdo z nich je nachlazený. lidé, kteří měli s echinaceou nějakou pozitivní zkušenost – užívali ji už dříve a mysleli si, že funguje – a kteří dostali pilulky, měli nachlazení asi o 2,5 dne kratší než lidé, kteří žádné pilulky nedostali. Nezáleželo na tom, zda v pilulce echinacea skutečně byla, nebo ne. „U nachlazení existuje velmi silný placebo efekt,“ říká doktor Barrett. To znamená, že pokud si myslíte, že echinacea (nebo jiný neškodný lék, jako je kuřecí polévka) funguje, jděte do toho.
7) Zvažte volně prodejné léky
Nastydnutí je proslulé bolestmi hlavy a ty by měl pomoci zmírnit jednoduchý lék proti bolesti. Na nachlazení mohou zabírat i antihistiminika, pokud užíváte starší generaci, například Benadryl. „Snižují totiž vylučování hlenu,“ říká doktor Barrett. „A mnoha lidem přinášejí malé zklidnění.“ Což může být vítané, když jste příliš ucpaní na to, abyste spali, a příliš vyčerpaní na to, abyste spát nechtěli. „Já je opravdu nedoporučuji, ale pokud je lidé chtějí užívat, je to v pořádku,“ říká doktor Barrett. Jen pozor: nová, nesedativní antihistiminika nebudou fungovat vůbec.
A prosím, nežádejte o antibiotika. Nepomáhají při nachlazení a mají potenciál zhoršit rezistenci na antibiotika pro všechny. Když trpíte, chcete cokoli, co může zabrat, to víme. Obraťte se na Netflix. Poproste někoho, aby vám uvařil kuřecí polévku. Cokoli. Ale hlavně se nevydávejte cestou antibiotik.
8) Jezte ty správné potraviny.
To je vždycky dobrá rada. Ale na schopnosti zdravých potravin předcházet nachlazení může něco být. „Pokud má člověk určité zdravé návyky, jeho imunitní systém je obecně silnější,“ říká doktorka Sharon Bergquistová, odborná asistentka medicíny na Emory University. „Rovnováha střevních bakterií je klíčovou součástí imunitního systému,“ říká. Chcete tedy své dobré bakterie krmit tím, co rády jedí; to je kategorie potravin považovaných za „prebiotika“. Jako je ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy a semena. Jejich společným znakem je vláknina. „Všechna prebiotika jsou vláknina, ale ne všechna vláknina je prebiotikum,“ říká. Pokud si však dopřejete výše uvedené potraviny, získáte typ vlákniny, který mají vaše střevní bakterie rády.
9) Dopřejte si dostatek spánku.
Dostatek spánku je zásadní pro udržení silného imunitního systému, který budete potřebovat k rychlejšímu boji s bacily a odvrácení nachlazení. Studie v Archives of Internal Medicine zjistila, že lidé, kteří spali méně než 7 hodin denně, byli třikrát náchylnější k nachlazení než ti, kteří spali 8 a více hodin denně.
10) Myjte si ruce.
To už jste slyšeli, protože to funguje. Mýdlo a voda jsou naprosto v pořádku; ty vylučují a smývají choroboplodné zárodky. Horká voda je skvělá, ale pokud jste na místě, kde žádná v okolí není, nebojte se: výzkum Rutgersovy univerzity nezjistil žádný rozdíl v čisticí síle, když měla voda 60 (studená), 80 (teplá) nebo 100 stupňů. Záleží však na čase. Čím déle drhnete, tím méně bakterií.
.