Tuk na stehnech může být pro mnoho žen skutečně problematickou oblastí. Stejně jako břišní tuk je to jedna z nejúpornějších oblastí těla, ze které je třeba tuk odstranit. I když neexistuje nic takového jako rychlá bodová léčba, která by konkrétně spalovala tuk ze stehen nebo kdekoli na těle, dobrou zprávou je, že existují věci, které můžete udělat, abyste se zbavili přebytečného tuku po celém těle, a navíc se zaměřit na konkrétní cviky na zpevnění nohou.

Takže ještě nevylučujte nošení těch krásných nových šortek, které jste si vyhlédli!

Tady je našich 10 nejlepších způsobů, jak shodit tuk ze stehen a zpevnit nohy!

Voda je váš nejlepší přítel

Pití dostatečného množství vody je nezbytné pro spalování tuků z jídla a pití, stejně jako uloženého tuku. Navíc voda nejlépe odplavuje přebytečnou sůl a tekutiny, které vaše tělo již nepotřebuje. Pití velkého množství vody zejména před jídlem pomáhá zahnat návaly hladu a může vám zajistit pocit sytosti. Výživová poradkyně Zdravé maminky Cheree Sheldonová doporučuje vypít denně alespoň 2 litry vody, a pokud cvičíte, tak až 3 litry.

Omezte přísun soli

Příliš mnoho soli způsobuje, že vaše tělo zadržuje přebytečnou vodu, což následně způsobuje nadýmání, které může postihnout celé tělo včetně boků a stehen. Omezte zpracované potraviny, jako jsou zeleninové konzervy, polévky a omáčky v lahvích, které jsou nabité sodíkem

Bílkoviny, bílkoviny, bílkoviny!“

Bílkoviny (s menším obsahem tuku) vás zasytí na delší dobu, což snižuje pravděpodobnost, že po jídle sáhnete po sladké svačině, což napomáhá odbourávání tuků. Myslete na ořechy, lososa, libové maso (například kuřecí a krůtí), tofu, vejce, jogurt, tuňáka a některé sýry.

Recept na kuřecí makro misku plnou bílkovin najdete zde!

Elektrolyty v ovoci a zelenině

Elektrolyty nejsou jen ve sportovních nápojích, elektrolyty jako vápník, hořčík a draslík jsou obsaženy ve zdravých potravinách, které už pravděpodobně máte ve svém jídelníčku. Elektrolyty podporují hydrataci a pomáhají tělu produkovat energii. Banány, jogurty a tmavá listová zelenina jsou vynikajícími zdroji různých elektrolytů. Všechny, zejména draslík, soutěží se solí, která pomáhá udržovat stabilní rovnováhu tekutin.

Hlídejte si příjem sacharidů

Mnozí z nás mají zmatek v sacharidech a stravě. Kolik bychom jich měli jíst, pokud vůbec nějaké, když se snažíme odbourat tuk. Důležité je si uvědomit, že ne všechny sacharidy jsou stejné. Špatné sacharidy jsou vysoce zpracované a mají nejen vysoký obsah cukru, ale také výrazně nižší obsah živin a vlákniny než plnohodnotné potraviny. Také se rychleji rozkládají na glukózu a do krevního oběhu se dostávají mnohem rychleji než zelenina a jiné dobré sacharidy. Faktem však je, že sacharidy jsou nejvýznamnějším zdrojem potravin produkujících energii. Nemůžeme je proto ze svého jídelníčku zcela vynechat. Potřebujeme řadu dobrých sacharidů – myslete na hnědou rýži, oves, obiloviny, semínka a zeleninu. Snažte se konzumovat malou porci celozrnných sacharidů při každém hlavním jídle, abyste zvýšili příjem vlákniny a napomohli hubnutí.

Začněte se hýbat!“

Všichni víme, jak dobré je kardio cvičení pro rozproudění srdce a rozhýbání krve, ale je také velmi dobré pro spalování kalorií a odbourávání tuků. HIIT neboli vysokointenzivní intervalový trénink je forma kardio cvičení prováděná vysokou intenzitou po krátkou dobu se stejně dlouhou odpočinkovou fází. Tréninky HIIT zaměřené na spalování tuků jsou skvělým způsobem, jak spálit maximální množství tuku za krátkou dobu.

Hlavní rozdíl mezi kardio a HIIT je ten, že kardio je aerobní, zatímco HIIT je anaerobní. To znamená, že při HIIT jsou svaly během malých dávek intenzivního tréninku zbaveny kyslíku. V 28denní výzvě na hubnutí najdete více než 350 cvičebních sestav a videotréninků v plné délce. Níže se podívejte na naše oblíbené tréninky na spalování tuků.

Spalujte tuk rychle s těmito tréninky na spalování tuků!

Trénujte a posilujte stehna

Ok, takže i když nemůžete bodově redukovat tuk na stehnech, co můžete udělat, je bodově trénovat svaly, aby byly zpevněné a silné. Zaměřte se na stehna a spodní část těla pomocí kombinace zdvihů kolen, sumo dřepů, výpadů s kotouly a dřepů s kotouly s ručními činkami. U každého z nich proveďte 10 opakování ve třech nebo čtyřech sériích. V ideálním případě se snažte zařadit do svého cvičebního režimu alespoň dva dny tréninku nohou.

Tento trénink je jedním z oblíbených cviků Nathalie Melo, naší úžasné trenérky programu 28 Days Stronger, který je nyní k dispozici v aplikaci Zdravá maminka jako součást 28denní výzvy na hubnutí.

Zapracujte na spodní části těla s naším super fitness trenérem

Nastartujte svůj metabolismus

Stimulování metabolismu nastartuje schopnost vašeho těla spalovat tuky, takže je při snaze zhubnout mimořádně důležité. Pokud se cítíte trochu zpomalení, existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak metabolismus povzbudit!

Vyzkoušejte tyto tipy, jak povzbudit metabolismus

Střídavé cviky na stehna pro dosažení maximálních výsledků

Přestože je důležité provádět specifické cviky na nohy, abyste zpevnili oblast stehen, je nejlepší nedělat stále stejné cviky. Různé cviky budou pro svalovou skupinu výzvou různými způsoby. Například pokud používáte ke dřepům tyč, její použití vpředu se zaměří na kvadricepsy, vzadu na hýždě a hamstringy. Střídejte pohyby na jedné noze, jako jsou výpady a dělené dřepy, které procvičí vaše stabilizační svaly včetně vnitřních a vnějších stehenních svalů.

Vyzkoušejte 5 oblíbených cviků na dřepy instruktorky Super Fitness Nathalie

Sledujte svá jídla

Toto je důležitá pomůcka, která vám pomůže udržet si přehled a zodpovědnost, když se snažíte odbourat tuk. Aplikace 28denní výzva na hubnutí vám tento proces velmi usnadní, protože sleduje, co jste snědli, a také vám pomůže plánovat dopředu.

Pokud jste se inspirovali k pohybu a chcete převzít zodpovědnost za své zdraví a váhu – pak se ještě DNES připojte k naší 28denní výzvě na hubnutí.

S více než 4500 chutnými (a zdravými) recepty, 350 cvičeními &podporou 24 hodin denně 7 dní v týdnu – 28denní výzva na hubnutí je navržena (a ověřena) tak, aby pomohla zhubnout zaneprázdněným maminkám, jako jste vy!“

Pro více informací o 28denní výzvě na hubnutí klikněte zde.