Když přijde na řešení životních překážek, každý z nás se s nimi vyrovnává různými způsoby, ale někteří z nás se pod tlakem prohýbají více než jiní. Nikdo se nechce cítit slabý nebo mimo kontrolu, proto je důležité najít způsoby, jak budovat svou emocionální sílu. Stejně jako se zaměřujeme na to, abychom dostali své tělo do kondice nebo praktikovali zdravé návyky, můžeme také pracovat na zlepšení své duševní pohody a na tom, jak zvládáme obtížné události.
„Emoční síla je široký pojem, protože může zahrnovat mnoho aspektů života,“ říká Dorian Crawford, PsyD prostřednictvím e-mailu. „Obecně platí, že nikdy nebude negativní zaměřit se na pěstování emoční síly tím, že se podíváte sami na sebe, na to, kde jste, a rozhodnete se, kde chcete být v budoucnu. Toto vnitřní zkoumání dává strukturu pro cíle, upozorňuje na oblasti, které možná potřebují trochu posílit, a zaměřuje se na oblasti, kde se cítíme pevně.“
Je normální, že každý má své chvíle, ale pokud máte neustále pocit, že se ve svých emocích topíte, možná byste měli podniknout nějaké kroky ke zlepšení své emoční pohody. Pokud chcete zlepšit své schopnosti zvládat problémy, snížit úzkost a depresi a prostě se celkově cítit lépe, zvažte těchto 10 tipů, které vám pomohou vybudovat si emoční sílu.
Nastavte si hranice
Ať už jde o vztahy s přáteli, rodinou, partnerem nebo dokonce spolupracovníky, nastavení hranic je důležité uplatňovat ve všech oblastech vašeho života. „Pokud víte, na čem jste a co je pro vás ve všech těchto oblastech přijatelné, máte menší šanci, že vás někdo využije nebo se budete cítit nedocenění,“ říká Crawford. „Když budete vědět, co je podle vašich podmínek únosné a co ne, přijatelné a co ne, rozumné a co ne, budete mít pevný základ ‚emoční síly‘.“
Nebojte se minulosti
„Nikdy není na škodu provést emoční pitvu minulých bolestných zážitků,“ říká Crawford. „Naše chyby nás učí, jak dělat jiné volby a rozhodnutí. Začneme vidět vzorce a rozhodneme se stavět na těch, které fungují, a opustíme mrtvou váhu méně úspěšných výsledků.“ Pokud je pro vás těžké znovu si vybavovat staré zkušenosti, zvažte jejich sepsání. Psaní může pomoci zlepšit vaši emocionální a fyzickou pohodu, protože je to způsob, jak uvolnit emoce bez odsuzování.“
Posuňte ruku
„Nikdy není projevem slabosti, když se obrátíte na druhé, aby kolem vás postavili lešení, když jste slabí, a poskytli vám měkké místo k pádu. Člověk, který nevyhledává druhé, se nakonec prohne pod tíhou svých vlastních bojů nebo se dostane do izolace a rozhořčení.“ Výzkum Harvardovy univerzity ukazuje, že lidé, kteří mají kvalitní vztahy s lidmi a silnou sociální podporu, vykazují větší štěstí po celý život.
Praktikujte mindfulness
„Poznání sebe sama, věnování pozornosti svým reakcím a nácvik zklidnění svého těla, když se cítíte přetíženi, je způsob, jak budovat emoční sílu,“ říká Crawford. Podle studie zveřejněné v časopise JAMA Internal Medicine může praktikování všímavosti pomoci zmírnit psychický stres, jako je úzkost, deprese a bolest. „Některé způsoby, jak toho dosáhnout, jsou cvičení, duchovní praxe, jóga a meditace,“ říká.
Dovolte si být zranitelní
„Člověk, který se otevře druhým, pozná, jaké je skutečné přátelství, láska, důvěra, upřímnost a opravdovost,“ říká Crawfordová. „Když otevřete své srdce, žijete z místa bohatství a jasnosti oproti skepsi a nejistotě. To vám dává moudrost posuzovat situace z místa emocionální síly namísto naivity.“
Naučte se užívat si vlastní společnosti
Jsou chvíle, kdy nevyhnutelně musíme být sami, a je třeba umět z těchto okamžiků vytěžit maximum. „Pokud se tomu bráníte, je nutné na tom zapracovat,“ říká Alena Gerst, LCSW, RYT prostřednictvím e-mailu. „Jakmile se lépe poznáte, možná si ten šálek kávy sami opravdu užijete. Žádný přítel, žádný telefon, jen vy.“
Věnujte pozornost tomu, jak na sebe mluvíte
Podle Mayo Clinic může přeměna negativní samomluvy na pozitivní myšlení pomoci snížit riziko deprese, snížit úroveň stresu a zlepšit vaše dovednosti zvládání stresu. „Pokud máte tendenci být k sobě kritičtí, je důležité, abyste našli jiný způsob, jak se sebou mluvit,“ říká Gerst. „Posílat si pozitivní zprávy je pilířem emoční síly.“
Postarejte se o své tělo
„Mysl a tělo jsou neoddělitelné,“ říká Gerst. „Když se budete dobře starat o své tělo, vaše mysl z toho bude těžit.“ Podle mnoha studií může zdravá strava pomoci v boji proti úzkosti a depresi a pravidelné cvičení může pomoci snížit hladinu stresu, zlepšit sebevědomí, bojovat proti depresi a zmírnit úzkost.
Zbavte se dramatu
I „ve světě, kde je těžké vyjít ze dveří, aniž by to bylo zdokumentováno na sociálních sítích, se na chvíli zamyslete nad tím, kam chcete směřovat svou emocionální energii,“ říká Crawford. „Sociální média nám dávají svět, ve kterém můžeme skočit doprostřed nejrůznějších situací, o kterých bychom se v minulosti ani nedozvěděli. Pro svůj vlastní klid vyhodnoťte situaci a vyberte si své bitvy.“
Zvažte terapii
Rozhovor s terapeutem vám může pomoci získat sílu, ať už jsou vaše problémy velké nebo malé. „Nalezení terapeuta, se kterým si padnete do oka, vám může pomoci osvětlit vaše silné stránky, identifikovat vaše rostoucí hrany a vytyčit zdravou cestu k cílům,“ říká Crawford.
Emocionální síla neznamená, že jste dokonalí – znamená to jen, že máte dovednosti, jak se vyrovnat s čímkoli, co vám život přinese.
Obrázky: (11)