Správné držení těla má mnoho výhod, například vám pomůže vyhnout se bolestem zad a krku. Zlepšení držení těla také zlepšuje krevní oběh a trávení a zároveň vám umožňuje správně dýchat.

V OrtoBethesdě občas dostáváme dotazy na operaci držení těla. Raději vám však pomůžeme naučit se, jak dosáhnout lepšího držení těla pomocí fyzikální terapie a cvičení správného držení těla. Pacienti, kteří se tímto způsobem naučí, jak dosáhnout lepšího držení těla, nebudou chirurgické zákroky potřebovat.

Tady je 10 z kroků, které můžete učinit, abyste dosáhli skvělého držení těla již dnes:

Používejte stůl ve stoje

Vyhněte se dlouhému sezení. Pokud celý den pracujete u stolu, zvažte pořízení stolu na stání. To vás povzbudí k častějšímu pohybu. Můžete si objednat stojící stůl online nebo být kreativní a na svůj běžný pracovní stůl naskládat knihy a vytvořit si tak plošinu pro notebook a poznámkový blok.

Provádějte cviky na horní část těla

Působte, jako byste tahali nebo veslovali, nebo použijte jiné cviky na stažení lopatek dolů. Kromě toho byste se měli protahovat a pohybem prodlužovat svaly v přední části těla. Patří sem bicepsy, předloktí a velké svaly nad boky.

Napřímení

Důležité je umět správně stát. Problémům s držením těla můžete předcházet tím, že budete stát vzpřímeně. Dělejte, jako byste se postavili ke zdi a nechali si změřit výšku. Hlavu držte rovně a bradu zastrčte dovnitř. Pak stáhněte ramena dozadu, zatáhněte břicho a kolena držte rovně. Hlavu nechte nataženou směrem k nebi a uši umístěte nad střed ramen.

Nehrbte se u stolu

Může být pohodlné se u stolu zaklánět nebo hrbit, ale může to poškodit vaše držení těla. Vaše vnitřní orgány budou stlačeny, což se projeví na vašem dýchání a trávení.

Namísto hrbení a předklánění se seďte vzpřímeně a za záda si dejte bederní polštář. Ujistěte se, že máte chodidla rovně na podlaze a kolena pokrčená v úhlu 90 stupňů ve stejné výšce jako boky.

Spěte správně

Když jdete večer spát nebo si přes den zdřímnete, nezapomínejte na své držení těla. Vyhněte se používání měkké, prověšené matrace. Místo toho spěte na pevné matraci, která udržuje přirozený tvar vaší páteře.

Pokud rádi spíte na zádech, vyhněte se silnému polštáři a vyberte si malý, který se vám dobře vejde pod krk. Pokud spíte na boku, pokrčte trochu kolena a pod hlavu si dejte jeden polštář, abyste ji zvedli do úrovně páteře.

Uvědomte si své držení těla

Musíte si uvědomit, jak během dne stojíte, sedíte a nosíte se. Pamatujte, že držení těla je výsledkem zvyku. Když si uvědomíte své špatné návyky, budete moci pracovat na jejich změně a začít s novými.

Nechte někoho, aby vás během dne náhodně vyfotografoval, jak stojíte nebo sedíte. Všímejte si svého držení těla a toho, kdy vás bolí záda. Pomůže vám to zjistit, zda vám osmihodinové sezení u pracovního stolu nebo sezení za volantem nezpůsobuje opakované bolesti zad nebo ramen.

Posilujte břišní svaly

Pokud posílíte svaly jádra těla, budete moci dlouho stát rovně nebo sedět ve vzpřímené poloze. Vaše břišní svaly spolupracují se svaly dolní části zad a podporují tak vaši páteř. Svaly jádra vám umožní udržet záda rovná po celý den.

Když máte slabé břišní svaly, budete mít bolesti v dolní části zad, protože budou muset kompenzovat slabé svaly jádra. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit držení těla a snížit bolesti zad, je posílit jádro těla.

Dělejte malá zlepšení během dne

Není snadné náhle změnit držení těla během jednoho nebo dvou dnů. Když teprve začínáte, budete potřebovat čas, abyste si uvědomili své držení těla a podnikli nápravné kroky.

Pokroky směrem ke zlepšení držení těla můžete dělat neustále, pokud budete během dne věnovat práci na svém držení těla zhruba po pěti minutách. Začněte například tím, že každé ráno budete pět minut udržovat vzpřímené držení těla vsedě. Dělejte to tak dlouho, dokud ji nedokážete udržet delší dobu. Můžete také pět minut stát vzpřímeně nebo se opřít o zeď.

Poraďte se s fyzioterapeutem

Práce s fyzioterapeutem, který je odborníkem na zlepšení držení těla, změní váš život. Provede analýzu vašeho držení těla a doporučí vám správný typ cvičení pro zlepšení stability, rovnováhy, síly a chůze. Spolupráce s terapeutem vám také uleví od bolesti a pomůže zvýšit svalovou sílu a rozsah pohybu kloubů.

Vyhněte se nošení bot s tlustou podrážkou

Používání bot s tlustou podrážkou nebo vysokými podpatky může poškodit vaše držení těla. Podpatky nebo lodičky mohou tlačit spodní část páteře dopředu a vytvářet tak předklon v oblasti zad. To vytváří tlak na páteř a způsobuje bolesti zad.

Stůjte s bosýma nohama, což pomáhá budovat svaly na chodidlech a vytvářet pevný základ pro správné držení těla. Pokud budou vaše chodidla silná a dobře srovnaná, zlepší se i vaše držení těla. Chůze po trávě nebo písku vám také pomůže zlepšit stabilitu a sílu chodidel.

Zjistěte více o nápravě držení těla

Pokud pociťujete bolesti v dolní části zad, protože dlouho sedíte nebo stojíte, nebo jste si všimli, že neudržujete správné držení těla, zavolejte nám ještě dnes. Naši fyzioterapeuti a ortopedičtí lékaři vám pomohou sestavit vhodný cvičební režim, který vám umožní rozvíjet rovnováhu, stabilitu a sílu

.