Pullover s činkami cíleně posiluje svaly. Tento odporový cvik posiluje řadu svalů a zaměřuje se především na svaly hrudníku (pectoralis major) a šíje (latissumus dorsi).

Pullover se šikmou činkou umožňuje široký rozsah pohybu, čímž poskytuje hluboké protažení prsních svalů a šíje. Na rozdíl od běžné ploché lavice vyžaduje šikmé přitahování činek použití šikmé lavice, která umožňuje další protažení svalů.

Jak provádět šikmé přitahování činek

Tady jsou kroky k provedení šikmého pulloveru s činkou

1. Umístěte posilovací lavici do šikmé polohy
2. Položte se na lavici a držte nad hrudníkem činku vhodné hmotnosti
3. Kontrolovaným pohybem vytahujte činku nad hlavu
4. V této poloze vydržte 2-krát déle.3 sekundy a poté pomalu vraťte činku zpět do výchozí polohy
5. Kroky opakujte, dokud nedosáhnete požadovaných opakování

Tipy

• Soustřeďte se na držení těla – zajistíte cílené zapojení prsních a tricepsových svalů, držte paže rovně a pokrčte lokty
• Kontrola – začněte se závažím nad hlavou a pečlivě kontrolujte závaží, nedovolte mu, aby se vydalo příliš daleko jedním směrem.

Potřebné vybavení

Hlavní vybavení potřebné k provádění šikmého tahu s činkou je:

Přínosy

Pro získání optimální svalové hmoty je trénink s činkou nezbytný. Přidáním závaží k cvikům typu strečinku se zvyšuje tlak na svaly, čímž se vyžaduje jejich větší práce a v konečném důsledku to vede k nárůstu svalové hmoty.

Příklad při provádění strečinku s činkami nad hlavou zapojují svaly hrudníku, tento konkrétní cvik povede k rozpadu svalových vláken, odpočinek a bílkoviny umožní regeneraci a rozvoj a obnovu nových silnějších svalových tkání.

Zde jsou uvedeny další výhody pulloveru se šikmou činkou:

• Zlepšení jádra a držení těla – pullover s činkou zapojuje řadu svalů, které podporují rozvoj síly jádra a zlepšení držení těla.
• Nárůst svalové hmoty – Při pulloveru s činkami získáte svaly a sílu v oblasti hrudníku, zad a paží.
• Nárůst svalové hmoty horní části těla – Jako jeden z mála tréninků zaměřených na řadu protilehlých svalů horní části těla současně vám tento trénink zajistí celkový nárůst svalové hmoty horní části těla.

Pracované svaly

Tady jsou svaly procvičované během šikmých pulloverů s činkami

• Pectoraly. (hrudník)
• Latissimus Dorsi (svaly šíje)
• Serratus
• Triceps

Závěr

Pro všechny, kteří se zajímají o sílu horní části těla a nárůst svalové hmoty, doporučujeme šikmý pullover s činkou. Umožňuje nejen cílený rozvoj svalů, ale poskytuje celkové procvičení horní části těla. Je snadno proveditelný a nevyžaduje mnoho vybavení. Pokud jej budete provádět důsledně, výsledky budou mluvit samy za sebe.

Pokud se rozhodnete zařadit pullovery s činkami do svého tréninku, jsou velmi univerzální a v závislosti na vaší rutině a cílech je můžete provádět na začátku nebo na konci tréninku.

.