Untreated, el alto nivel de azúcar en la sangre puede causar muchos problemas y complicaciones futuras.

Reconocer los signos de niveles altos de azúcar en sangre y saber cómo reducirlos puede ayudarle a prevenir estas complicaciones y a aumentar la calidad y la duración de su vida.

Temas tratados (haga clic para saltar a la sección específica)

1. ¿Cómo puede reducir su nivel de azúcar en sangre rápidamente?
2. ¿Qué es un nivel de azúcar en sangre peligroso?
3. ¿Cuándo debo pedir ayuda médica?
4. Consejos generales para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control
5. Síntomas y signos de un nivel alto de azúcar en sangre
6. ¿Qué hace que los niveles de azúcar en sangre suban?
7. ¿Cómo puedo evitar que me suba el azúcar en sangre?
8. ¿Qué alimentos aumentan los niveles de azúcar en sangre?
9. ¿Qué alimentos mantienen tus niveles de azúcar controlados?
10. ¿Cómo puedo reducir mi nivel de azúcar en sangre si tengo un embarazo gestacional?

Síntomas y signos de un nivel alto de azúcar en sangre

Los síntomas de un nivel alto de azúcar en sangre incluyen:

• Aumento de la sed
• Cansado todo el tiempo
• Irritabilidad
• Aumento del hambre
• Orinar mucho
• Boca seca
• Visión borrosa

.

• Los niveles elevados de azúcar en sangre pueden provocar náuseas y un aliento afrutado

Los signos y síntomas de los niveles elevados de azúcar en sangre son los mismos tanto para el tipo 1 como para el tipo 2. Los signos suelen aparecer más rápido en quienes tienen el tipo 1 debido a la naturaleza de su diabetes. El tipo 1 es una enfermedad autoinmune que hace que el cuerpo deje de producir insulina por completo. El tipo 2 está causado por factores relacionados con el estilo de vida, cuando el cuerpo acaba dejando de responder a la insulina, lo que hace que el azúcar aumente lentamente. Las personas con el tipo 2 pueden vivir más tiempo sin ningún síntoma porque su cuerpo sigue fabricando suficiente insulina para ayudar a controlarla un poco.

¿Qué hace que los niveles de azúcar en la sangre se eleven?

Nuestros cuerpos necesitan azúcar para producir energía para las células. Sin ella, no podemos realizar las funciones básicas. Cuando comemos alimentos con glucosa, la insulina se une a ella para permitir que entre en la pared celular. Si la insulina no está ahí, la molécula de glucosa no puede atravesar la pared y no puede ser utilizada. La glucosa extra se queda en el torrente sanguíneo, lo que es literalmente un alto nivel de azúcar en la sangre.

La falta de insulina puede ser causada por dos cosas diferentes.

• En primer lugar, usted puede tener una resistencia a la insulina disminuida, lo que significa que su insulina no reacciona de la manera que se supone que debe hacerlo. No se asocia con la glucosa para utilizarla como combustible.
• En segundo lugar, puede no tener insulina, que es el caso de la diabetes de tipo 1.

Independientemente de la causa, es imprescindible controlar los niveles de azúcar en sangre para ayudar a prevenir problemas.

¿Qué consecuencias tiene para la salud un nivel elevado de azúcar en la sangre?

Tener un exceso de azúcar en el torrente sanguíneo puede ser muy perjudicial para los vasos del cuerpo, así como para algunos órganos importantes. Las complicaciones de la diabetes incluyen y no se limitan a:

• Disminución de la función renal que podría llevar eventualmente a la diálisis
• Problemas con sus ojos que podrían llevar a la pérdida de visión
• Neuropatía (pérdida de sensibilidad o dolor en sus piernas)
• Mala cicatrización de las heridas que podría llevar a una amputación
• Aumento del riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

Estas complicaciones no están causadas por un pico de azúcar en sangre. Están causadas por un mayor número de subidas de azúcar en un periodo de tiempo. No piense que una o dos subidas de azúcar le van a provocar una ceguera. Sin embargo, es importante saber qué es lo que ha provocado esas subidas de azúcar para poder evitar que se repitan. Los niveles de hemoglobina A1C se comprueban para ver cuál ha sido la media de azúcar en sangre en los últimos 120 días. Su médico lo comprobará para ver la tendencia de sus niveles de azúcar en sangre.

¿Cómo puedo evitar que se produzcan subidas de azúcar?

Sólo hay unas pocas cosas que pueden prevenir la hiperglucemia.

Son:

• Medicamentos
• Ejercicio
• Una buena dieta
• Disminución del estrés
• Dormir adecuadamente

El resto de este artículo los explica con más detalle.

Consulte siempre a su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta o régimen de ejercicios.

¡Compruebe sus niveles de azúcar en sangre!

Es importante que compruebe sus niveles de azúcar en sangre de forma regular. Es la única manera de comprobar si lo que está haciendo funciona o si es necesario hacer algún cambio en su estilo de vida. No piense en la comprobación del azúcar como una especie de prueba de aprobado o suspenso. Es como cualquier otro valor numérico que obtenga, como su peso. Puede que no le guste lo que ve, pero siempre puede hacer lo posible por mejorarlo.

Hay momentos críticos en los que debería comprobar su nivel de azúcar en sangre.

Entre ellos se incluyen:

• Cada vez que pruebe algo nuevo, como una comida, una clase de ejercicio o un medicamento. Esto le permitirá saber si hay algún tipo de problema causado por ello.
• Compruebe siempre antes y después de hacer ejercicio. Su nivel de azúcar en sangre baja mientras hace ejercicio. Si comienza con un nivel demasiado bajo, puede provocar una hipoglucemia, lo cual es peligroso.
• Asegúrese de comprobar su nivel de azúcar en sangre antes de acostarse. Es posible que necesite un tentempié a la hora de acostarse para mantener su cifra en un rango saludable.
• Antes y durante el consumo de alcohol. Su nivel de azúcar puede aumentar o disminuir, así que asegúrese de saber en qué dirección va.

Llevar un registro de sus niveles de azúcar en sangre es una buena forma de conocer su cuerpo y cómo reacciona a los alimentos y acontecimientos. Para empezar, compruebe antes y después de cada comida, junto con un control entre comidas. Es importante que lleves un registro de estos niveles de azúcar en sangre, junto con todos los alimentos que comes, las actividades que realizas y cualquier insulina o medicamento que estés tomando. Hágalo durante una semana y vea si puede identificar algún patrón. Lleve este registro a su médico y háblele de sus hallazgos.

Hay momentos en los que nuestra salud está fuera de nuestro control. Comprobar el nivel de azúcar en sangre es una forma de mantener el control. Tome este control y utilícelo para mejorar su salud y su vida.

¿Cómo puede reducir su nivel de azúcar en sangre rápidamente?

Debe tener mucho cuidado si intenta bajar su nivel de azúcar en sangre rápidamente. Puede hacer que baje demasiado rápido o demasiado bajo, lo que es peligroso. Hay algunas cosas que puede hacer para disminuirlo rápidamente.

Aquí hay 4 formas de bajar el azúcar en sangre rápidamente (incluye una solución natural también):

• Beber agua. Beber mucha agua rápidamente diluirá su azúcar en la sangre y le hará orinar mucho. No beba mucha agua si tiene algún tipo de problema renal o cardíaco.
• Aumentar el ritmo cardíaco durante 15 minutos puede maximizar la respuesta de la insulina y reducir el azúcar en sangre. Asegúrese de comprobar su nivel de azúcar en sangre cuando termine.
• Compra un tentempié rico en proteínas. Las proteínas estabilizan el azúcar en sangre. Asegúrese de que el alimento no tenga mucho azúcar. Buenas opciones son el queso o las almendras.
• Administre una insulina de acción rápida si su médico se la ha recetado, como Novolog. La insulina es una forma muy rápida de reducir el azúcar. Asegúrese de comprobar su nivel unos 30 minutos después de administrar la insulina para ver si ha evitado la hipoglucemia.

Con cualquiera de estos remedios rápidos, es imprescindible tener un tentempié a mano en caso de que su azúcar en sangre baje demasiado. Siempre discuta cualquier plan que tenga con su médico.

¿Cómo puede reducir sus niveles de azúcar en la sangre de forma natural sin medicamentos?

Como he mencionado anteriormente, la dieta y el ejercicio son las dos formas que puede para reducir el azúcar en la sangre. ¿Sabía usted que perder sólo 5 libras puede reducir su necesidad de medicamentos o insulina?

Los alimentos que debe consumir deben incluir muchas carnes magras, frutas y verduras. Siga leyendo para conocer más detalles sobre cómo el ejercicio y una dieta saludable pueden reducir su nivel de azúcar.

¿Cómo puede el ejercicio reducir mi nivel de azúcar en la sangre?

El ejercicio puede ayudar a reducir su nivel de azúcar en la sangre de dos maneras:

• Un descenso rápido «ahora mismo». Cuando haces ejercicio, tu sensibilidad a la insulina aumenta y la glucosa es capaz de emparejarse con la insulina más fácilmente y ser utilizada por las células. También está quemando combustible al hacer ejercicio, por lo que su azúcar bajará.

• Una bajada a largo plazo. El ejercicio es excelente para mejorar su salud en general y ayudarle a deshacerse de algunos kilos de más. El simple hecho de bajar unos cuantos kilos puede ayudarle enormemente y puede disminuir o eliminar su necesidad de medicamentos para la diabetes o de insulina.

Es muy importante que sea consciente de sus niveles de azúcar durante el ejercicio. Dado que su azúcar puede bajar, asegúrese siempre de tener un tentempié disponible. El ejercicio no sólo mejora su diabetes, sino que también tiene un gran impacto en otros aspectos de su vida como:

• Mejorar el colesterol
• Disminuir la presión arterial
• Bajar el estrés
• Aumentar la energía, el bienestar y el estado de ánimo

Cuando elija tipos de ejercicio, elija actividades que le resulten agradables. Cuando realizas actividades que disfrutas, tienes más posibilidades de seguir con ellas. Puede cambiar de vez en cuando los ejercicios que realiza para evitar que se canse de seguir la misma rutina. Algunos ejemplos de ejercicios divertidos son la natación, los paseos con un amigo o las clases de baile.

Hay una excepción a la hora de hacer ejercicio con diabetes. Si su nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto (por ejemplo, más de 240) y está derramando cetonas en la orina, entonces el ejercicio sólo va a aumentar su nivel de azúcar en la sangre. Puede comprar una prueba de orina con varilla para comprobar la presencia de cetonas, pero lo mejor sería hablar con su médico sobre lo que es seguro para usted.

¿Cómo puede reducir sus niveles de azúcar en sangre a través de la dieta?

La dieta es clave cuando se trata de reducir el azúcar en sangre. Los alimentos que se consumen son las fuentes directas de glucosa que hacen que aumente el azúcar en sangre. Elegir los alimentos adecuados puede ser la mejor manera de mantener sus niveles de azúcar en sangre constantes y dentro de un rango saludable. Tenga en cuenta los siguientes consejos importantes:

• ¡Manténgase hidratado! Beber mucha agua ayuda a eliminar el exceso de líquidos del torrente sanguíneo. Asegúrese de beber agua y no bebidas llenas de azúcar.
• Consuma mucha fibra. La fibra ralentiza la digestión de los carbohidratos y el azúcar. Esto puede ayudar a reducir sus niveles. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son:
  • Nueces
  • Berries
  • Pepinos
  • Frijoles
• Consuma verduras de hoja verde. No aumentan el nivel de azúcar en la sangre y, de hecho, pueden disminuir el riesgo de diabetes de tipo 2 si tiene prediabetes.
• Aumentar las proteínas es beneficioso. Las proteínas magras como el pollo y el pescado no aumentan el azúcar en la sangre, pero te llenan para que no tengas hambre.
• Toma vinagre de sidra de manzana. Tomar 2 cucharadas mezcladas en agua puede ayudar a reducir su azúcar.
• Añada canela a los alimentos para darles sabor. Esto puede ayudar a reducir su azúcar, así como añadir un gran sabor.

¿Qué alimentos pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre rápidamente?

No hay alimentos mágicos que reduzcan su azúcar en la sangre rápidamente. Beber mucha agua y comer proteínas puede ayudarle a reducirla, sin embargo no será tan rápido como la administración de insulina. Por favor, compruebe su nivel de azúcar en sangre con frecuencia si está intentando reducirlo rápidamente. Puede ser peligroso y malo para su salud.

¿Qué alimentos aumentan los niveles de azúcar en la sangre?

Los carbohidratos se descomponen finalmente en glucosa. Muchas personas creen que los carbohidratos son malos para las personas con diabetes. Esto no es cierto. Los carbohidratos son el combustible del cuerpo, así que hay que comerlos. Sólo hay que ser inteligente a la hora de elegir los que se comen y la cantidad que se ingiere. Elegir alimentos con alto contenido en carbohidratos pero que no tienen ningún otro tipo de nutrición no es inteligente. Ejemplos de estos alimentos son:

• Pastas
• Postres o cualquier cosa azucarada
• Refrescos o zumos
• Panes o cereales
• Snacks como galletas o patatas fritas
• Artículos fritos o empanados
• Yogur o leche entera

¿Qué alimentos mantienen tus niveles de azúcar controlados?

Los carbohidratos deben ser constantes. No debe consumir toda su cantidad de carbohidratos diarios en una sola comida. Eso hará que su nivel de azúcar en la sangre se dispare y luego baje durante las otras comidas. Dar a su cuerpo una cantidad constante de carbohidratos le proporcionará una cantidad estable de energía. También ayudará a su cuerpo a producir suficiente insulina para mantener su nivel de azúcar en sangre en un número saludable.

La forma más fácil de asegurarse de que su consumo de carbohidratos es adecuado es contar los carbohidratos. Es una forma simplificada de evaluar los alimentos en función de su valor nutricional. El mejor punto de partida para el recuento es aspirar a consumir entre 45 y 60 gramos de carbohidratos por comida y aproximadamente entre 15 y 30 gramos por cada tentempié entre comidas. Es posible que tenga que ajustar esto en función de sus necesidades individuales y de sus lecturas de azúcar en sangre. Es mucho más fácil calcular los hidratos de carbono cuando un alimento tiene una etiqueta, pero muchos alimentos no la tienen. Compruebe el tamaño de la porción en la etiqueta para asegurarse de que está contando correctamente. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos tiene un sitio web que le permite escribir cualquier alimento y le dará los valores nutricionales. Compruébalo en https://ndb.nal.usda.gov/ndb/. Algunos ejemplos de 15 gramos de carbohidratos son:

• 1 rebanada de pan
• 6 nuggets de pollo
• ½ taza de avena
• 1 pieza pequeña de fruta fresca

Es importante que preste atención a otros nutrientes además de los carbohidratos. Asegúrese de consumir una cantidad adecuada de proteínas y fibra, manteniendo al mismo tiempo un mínimo de grasas.

Podría seguir hablando durante días sobre cómo una buena dieta puede mantener el azúcar en la sangre bajo control. Para recibir la información más eficaz, concierte una cita con un dietista para que analice sus necesidades específicas y sus últimas mediciones de azúcar. Pueden proporcionarle recetas y herramientas que le faciliten saber exactamente lo que está introduciendo en su cuerpo. 40 estados de EE.UU. exigen que las compañías de seguros cubran una reunión con un dietista para los diabéticos. Compruebe con su seguro si esta prestación está disponible para usted.

Aquí encontrará una gran hoja educativa sobre los carbohidratos y su recuento: http://professional.diabetes.org/pel/all-about-carbohydrate-counting-english. Es una referencia fantástica con la que puede aprender mucha información.

¿Cómo puedo reducir mi nivel de azúcar en sangre si tengo un embarazo gestacional?

Un poco más del 9,2% de las mujeres embarazadas tienen diabetes gestacional. Es muy común que todas las mujeres se hagan la prueba durante su embarazo. Si aún no lo has hecho, ponlo en conocimiento de tu médico. La causa es realmente desconocida, pero los médicos creen que se debe a que las hormonas adicionales que se liberan durante el embarazo dificultan la sensibilidad a la insulina y aumentan la necesidad de más insulina. Es muy importante mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control porque los niveles altos de azúcar en sangre pueden provocar complicaciones como:

• Parto prematuro
• Sección cesárea
• Bebé grande con hipoglucemia
• Preeclampsia que puede provocar convulsiones
• Aumento del riesgo de que la madre desarrolle diabetes de tipo 2 más adelante

Disminuir el azúcar en sangre con la diabetes gestacional es muy parecido a las otras formas mencionadas anteriormente.

Incluyen:

• Mantenerse hidratado con agua. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas como zumos o refrescos. El agua puede ayudar a eliminar parte del azúcar extra en la sangre.
• La clave con la diabetes es siempre la constancia. Una ingesta constante de la cantidad adecuada de carbohidratos ayuda a mantener las cosas bajo control y evita los picos de azúcar en la sangre. Aunque mucha gente cree que lo mejor es consumir pocos carbohidratos, eso no es cierto durante el embarazo. Necesitas los carbohidratos para el crecimiento del feto y para mantener tu nivel de energía. Habla con tu médico y nutricionista sobre lo que es mejor para ti.
• Es una gran idea reunirse con un nutricionista sobre los alimentos que debes comer. Hay ciertas vitaminas, como el ácido fólico y el hierro, que son muy importantes para tu bebé en crecimiento. Comer esos alimentos y tratar de controlar los carbohidratos puede ser difícil.
• Haga ejercicios de bajo impacto como nadar o caminar. No sólo ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre, sino que también ayudan a su cuerpo a ponerse en forma para el parto y a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 más adelante.
• Asegúrese de dormir lo suficiente. Muchas mujeres no pueden dormir durante el embarazo. Intente hacer siestas o acostarse temprano si puede hacerlo. No dormir lo suficiente puede hacer que su azúcar aumente.
• Trate de disminuir su nivel de estrés tanto como pueda. Si tiene otros hijos o un trabajo exigente, esto puede no ser posible. El estrés libera hormonas que aumentan el azúcar en la sangre. El yoga es una forma estupenda de desestresarse. (¡Además es un gran ejercicio!)
• Su médico puede recetarle medicamentos si la dieta y el ejercicio no funcionan. La metformina y la insulina han sido probadas y son seguras durante el embarazo.

La lactancia materna después del nacimiento del bebé es una gran manera de reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 más adelante en la vida, además de proporcionar muchos beneficios para el bebé. Lea este artículo https://www.thediabetescouncil.com/can-you-breastfeed-if-you-have-diabetes/que escribí sobre todos los beneficios de la lactancia materna.

¿Qué es un nivel de azúcar en sangre peligroso?

Un nivel de azúcar en sangre normal está entre 70 y 130 después de haber estado en ayunas durante unas horas. Los niveles de azúcar en sangre pueden ser peligrosos si son demasiado altos o demasiado bajos.

Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden deberse a que no se come lo suficiente o a que se intenta bajar el azúcar demasiado rápido. Un nivel de azúcar en sangre inferior a 60 se considera peligroso. Puede provocar confusión o pérdida de conocimiento, lo que puede ser mortal. Es importante tener un tentempié a mano en todo momento por si te ocurre esto. Si le ocurre, piense en lo que ha hecho o dejado de hacer para llegar a esa cifra tan baja. Si le ocurre a menudo, empiece a anotar las cosas para que le ayuden a seguir la causa y así poder evitarla.

Los niveles altos de azúcar en sangre por encima de 300 son bastante preocupantes. Mucho depende de lo que su azúcar normalmente corre. Si normalmente está en los 200, entonces un azúcar de 320 no le afectará de la misma manera que a alguien que normalmente tiene 150.

Si su azúcar en sangre es demasiado alta, entonces puede tener cetoacidosis. Lo que ocurre es que el cuerpo no tiene suficiente insulina para utilizar las células de glucosa, por lo que empieza a descomponer la grasa y el músculo como combustible. Esto hace que las cetonas entren en el torrente sanguíneo y provoca un desequilibrio químico bastante grave. Las cetonas también se pueden encontrar en la orina, que es una forma fácil de comprobar. Los signos de cetoacidosis diabética son:

• Aliento con olor a fruta
• Respiración rápida
• Sed y orinar mucho
• Confusión o visión borrosa
• Vómitos o dolor de estómago
• Piel seca, enrojecida y caliente

Debe buscar atención médica de inmediato si experimenta alguno de estos síntomas.

Otra complicación de la hiperglucemia es el síndrome de hiperglucemia hiperosmolar no cetónica. Este es un término elegante que significa que el cuerpo trata de eliminar cualquier exceso de azúcar y se deshidrata en el proceso. Esto es más común para aquellos con diabetes tipo 2 cuando tienen una enfermedad y su azúcar aumenta. Los signos y síntomas incluyen:

• Fiebre
• Cansancio
• Deshidratación
• Pérdida de visión
• Un aumento anormal del azúcar en sangre

También debe buscar atención médica para esto también para rehidratar su cuerpo antes de que ocurra cualquier complicación.

¿Por qué mis niveles de azúcar en sangre son muy elevados por la mañana?

Hay dos razones por las que puede despertarse con un nivel elevado de azúcar en sangre.

El Fenómeno del Amanecer ocurre porque su cuerpo está intentando fabricar azúcar para preparar su cuerpo para el día siguiente. También se libera una hormona que disminuye la sensibilidad a la insulina, lo que sólo ayuda a que el azúcar en la sangre aumente.

El Efecto Somogyi ocurre cuando su azúcar baja demasiado durante la noche y su cuerpo se pone en marcha para aumentarla.

Es importante que compruebe su nivel de azúcar en sangre antes de acostarse y cuando se despierte para ver cuál debe ser su próxima acción.

¿Cuándo debo pedir ayuda médica?

Es estupendo tener una atención médica regular para su diabetes. Hay algunos casos en los que debe llamar a su médico de inmediato.

Incluyen:

• Si experimenta un nivel de azúcar en sangre anormalmente alto durante más de 24 horas (como por ejemplo, superior a 250)
• Si tiene un aliento con olor a fruta o da positivo en las pruebas de cetonas en la orina
• Si se deshidrata gravemente
• Si no puede comer o tomar sus medicamentos sin vomitar

Si alguna vez alguien pierde el conocimiento, llame al 911 de inmediato. Esto puede deberse a que los niveles de azúcar en sangre son demasiado altos o demasiado bajos.

Consejos generales para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control

• Alimentos que debe comer

Debe comer alimentos ricos en proteínas, fibra y bajos en carbohidratos. El objetivo es consumir entre 45 y 60 carbohidratos en cada comida. La consistencia a lo largo del día es la clave para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control. Los alimentos bajos en grasa y altos en nutrientes deben ser elegidos para maximizar su nutrición.

Las verduras y las frutas son excelentes, así como los huevos, el pescado, los frijoles y la avena. También hay investigaciones que demuestran que la canela y el vinagre de sidra de manzana pueden ayudar a reducir el azúcar.

• Alimentos que hay que evitar

Evitar alimentos como los refrescos, los zumos, la pasta, los dulces y otros postres puede ayudar a evitar que el azúcar suba demasiado. Estos alimentos tienen un alto contenido en azúcares y grasas, pero un bajo contenido en otros nutrientes.

Evitar el exceso de alcohol también es mejor para ti. Lea el siguiente artículo que escribí sobre el consumo de alcohol cuando se tiene diabetes para aprender más sobre este tema: https://www.thediabetescouncil.com/effects-of-alcohol-on-diabetes/

• Signos y síntomas

Los signos de un nivel alto de azúcar en la sangre incluyen: aumento de la sed y el hambre, visión borrosa, irritabilidad, sequedad de boca, cansancio y orinar mucho.

• Busque patrones

Los patrones pueden ser estupendos porque le ayudan a averiguar qué es lo que está causando los valores indeseables de azúcar en la sangre. Una buena forma de hacer un seguimiento es llevar un diario de todos los alimentos que come, las actividades que realiza y sus niveles de azúcar en sangre durante 1 semana. Durante esta semana, compruebe su nivel de azúcar antes y después de comer, así como entre las comidas. Documente también cualquier insulina que se administre.

• Compruebe los niveles de azúcar con regularidad

Conocer su nivel de azúcar en sangre es la principal forma de controlar su diabetes. Debe comprobar su nivel de azúcar en sangre cada mañana y noche, así como antes de comer. También puede comprobarlo 2 horas después de comer para asegurarse de que no ha tenido un pico.

• Haga pequeños cambios incrementales en su estilo de vida

Hacer pequeños cambios en su vida es mejor que intentar hacer grandes cambios. Si tratas de hacer cambios que son imposibles, no los mantendrás y terminarás justo donde empezaste. Encuentre cosas que pueda cambiar y que se adapten a su estilo de vida. Algunos buenos ejemplos son:

• Caminar tres noches a la semana después de cenar
• Comer una manzana al día en lugar de un bocadillo poco saludable
• Sustituir el zumo por agua con sabor a limón o pepino

No piense que hacer pequeños cambios no supondrá una gran diferencia en su vida. Definitivamente lo hará.

• Maneja tu estrés y duerme lo suficiente

El estrés hace muchas cosas malas a tu cuerpo. No sólo eleva el nivel de azúcar en la sangre, sino que también aumenta la presión arterial y el ritmo cardíaco. Intente evitar el estrés si es posible o busque mecanismos de afrontamiento como el ejercicio, la meditación o hablar con un amigo.

Dormir lo suficiente es casi tan importante para controlar su nivel de azúcar en sangre. Un estudio demostró que no dormir lo suficiente puede disminuir la sensibilidad a la insulina hasta un 25%. Hable con su médico si tiene problemas para dormir. Es posible que tenga apnea del sueño u otro problema con el que puedan ayudarle.

• Considere la posibilidad de hablar con su médico si todo falla

Siempre debe estar en contacto con su médico sobre su enfermedad y sobre cualquier cambio que haga o problema que note. Tener esa línea de comunicación abierta es clave para adquirir conocimientos y saber qué puede mejorar tu vida y tu salud. Pruebe las cosas que se mencionan en este artículo, pero si no le ayudan, hable con su médico sobre qué más hay disponible para usted. Si tiene algún comentario, publíquelo a continuación.

El artículo de TheDiabetesCouncil | Revisado por la Dra. Christine Traxler MD el 20 de mayo de 2020