Eficiencia del entrenamiento de calistenia Vs pesas
Cuando se trata de la eficiencia del entrenamiento, la calistenia pierde frente al entrenamiento con pesas.
Sin lugar a dudas.
Esto se debe a que la calistenia tiene un fuerte aspecto basado en la habilidad en su sistema de progresión.
Las siguientes son las formas más efectivas de progresar con la calistenia:
- Cambiando los apalancamientos
- Entrenamiento unilateral
- Aumentando el volumen
- Aumentando su propio peso corporal
En cambio, para progresar con las pesas, ¡todo lo que tiene que hacer es añadir más peso!
A continuación verá por qué la eficacia del entrenamiento de calistenia es tan pobre:
1. Cambiar la palanca de un ejercicio
Reducir la longitud de una palanca hace que un ejercicio sea más fácil de realizar.
Por ejemplo, la humilde flexión de brazos.
Hacer flexiones de rodillas (acortando la palanca) hace que el ejercicio sea más fácil de realizar. Mientras que hacer una flexión de brazos de puntillas hace que el ejercicio sea mucho más difícil.
Esta progresión tiene un gran defecto, ya que toca un techo una vez que la palanca alcanza su longitud máxima.
Como en el caso de la flexión de brazos, al hacer el ejercicio de puntillas, la palanca llega al máximo. Esta es la progresión más dura de la flexión regular de peso corporal.
Más allá de este punto, tendrás que recurrir a otros medios de progresión, como los mencionados a continuación.
2. Entrenamiento unilateral
Este tipo de progresión incorpora el uso de una sola extremidad para realizar el ejercicio.
No sólo aumenta la carga en la extremidad, sino que también introduce un mayor aspecto de equilibrio en el ejercicio.
Vuelva a tomar el ejemplo de la humilde flexión de brazos. Realizar la flexión con una mano hace que sea mucho más difícil de realizar.
De hecho, la diferencia de dificultad entre la flexión normal y la flexión con una mano es bastante grande.
También hay un elemento de habilidad involucrado. Ya que realizar un ejercicio en una extremidad es muy diferente a realizarlo en ambas.
Y si te limitas a entrenar con el peso corporal, la única forma de progresar a partir de aquí es aumentando el volumen.
3. Aumentar el volumen
Aumentar el volumen es el tercer método de progresión en el entrenamiento de peso corporal.
El aumento de volumen se define como peso x series x repeticiones.
Con el entrenamiento de peso corporal, su peso permanece casi siempre igual. Por lo tanto, aumentar el número de series y repeticiones constituye un aumento de volumen.
Esta es la única forma de progresión de peso corporal que no es finita.
En teoría, puede continuar aumentando el volumen de un ejercicio indefinidamente.
Pero en la práctica esto no es sostenible ni eficiente.
Después de un punto, simplemente aumentar el volumen comienza a producir rendimientos decrecientes. Estarías mucho mejor empleando tu tiempo en progresar cambiando otras variables.
Esto es especialmente cierto cuando se trata de ganar fuerza.
Continuar aumentando el volumen con su peso corporal no producirá ganancias de fuerza absolutas. Y después de un tiempo, este método de progresión se vuelve poco práctico.
4. Aumentar su peso corporal
Otra forma de progresar con el entrenamiento de peso corporal es aumentar su propio peso corporal.
De hecho, si usted está planeando ganar músculo, entonces comer en un superávit calórico es una necesidad.
Comer en un superávit calórico le ayudará a puede músculo, así como la fuerza. Pero también hará que sus ejercicios de peso corporal sean más difíciles.
Desgraciadamente, ganar peso corporal a un ritmo saludable es una progresión demasiado lenta para cualquier principiante.
Un principiante puede hacer ganancias de fuerza a un ritmo mucho mayor que los 1 o 2 kilogramos de peso corporal ganados por mes.
Esta es una de las razones por las que aumentar el peso corporal es un método de progresión limitado.
Comer en superávit mientras se entrena también pondrá algo de grasa en su marco (junto con mucho más músculo si se hace bien).
Pero si se hace en exceso, llegará un momento en el que tendrá que cortar (bajar la grasa corporal). Al perder esa grasa corporal se perderá peso corporal, con lo que los ejercicios volverán a ser más fáciles. Lo que llevaría a una regresión, que es lo contrario de la progresión.
Y, si alguien ya tiene sobrepeso, este método no funcionará para ellos, ya que podrían querer perder peso. Por lo tanto, ganar peso corporal es sólo un método suplementario de sobrecarga progresiva. No es sostenible a largo plazo.
Estas son las razones por las que progresar con calistenia de peso corporal es extremadamente ineficiente para construir tamaño y fuerza!