Los celos son una emoción inútil.

Pero no sólo son inútiles, también son destructivos. Algunos han dicho que todas las guerras empiezan por los celos.

¿Recuerdas la leyenda de la Guerra de Troya, retratada en la película Troya? Supuestamente, los grandes ejércitos de Grecia y Troya guerrearon durante diez años por Helena, una hermosa mujer soltera.

¿Qué estupidez, verdad?

Pero los celos también nos fastidian a menor escala: dentro de nosotros mismos. Nos dice que no somos lo suficientemente buenos. Por eso miramos a otra persona y deseamos lo que tiene.

¿Te has sentido así alguna vez? Para mí, cuando tengo celos – me siento como un perdedor.

Esto, a pesar de recordarme lo destructivo que es. Intento con todas mis fuerzas alejarme de ellos. Y, sin embargo, me ataca de vez en cuando.

Sin embargo, hay cosas que pueden ayudar. A partir de la investigación y la experiencia personal, aquí están mis principales consejos sobre cómo lidiar con los celos. Si alguna vez has luchado contra ellos, espero que estos pasos también te ayuden.

Reconoce los celos

El primer paso para lidiar con un sentimiento incómodo es la aceptación.

Pero al igual que el 80% de los conductores afirman ser mejores que la media (lo que, por supuesto, no tiene sentido desde el punto de vista estadístico), mucha gente puede pensar que es inmune a los celos.

Pero la mayoría de nosotros no lo somos. Los celos son una emoción universal. Es tan universal que incluso se puede ver en los animales. ¿Alguna vez has acariciado a un perro/gato que no sea el tuyo, y te has dado cuenta de que tu mascota «permanente» te está mirando?

Incluso el sabio Warren Buffett dice:

«No es la codicia lo que mueve el mundo, sino la envidia.»

Así que si alguna vez te sorprendes a ti mismo sintiendo esos ardientes sentimientos de envidia, di «Soy <tu nombre aquí>, y me pongo celoso».

Pero lo más importante es que también digas: «Pero está bien sentir celos. Es algo humano. Y esto es lo que voy a hacer al respecto»

Habla contigo mismo

Si quieres mejorar la gestión de las emociones negativas, como los celos, tienes que familiarizarte con ellas. Puede que te sientas incómodo con los celos (especialmente para los hombres machistas), pero no los ignores diciendo: «Soy yo: «Soy yo, soy una persona enfadada».

En cambio, tenemos que pensar en cómo nos sentimos. Y por qué.

En el lenguaje de la psicología, esto se llama «metacognición», o pensar sobre el pensamiento. Algunos psicólogos utilizan la misma palabra para incluir «pensar sobre los sentimientos», que es lo que vamos a hacer aquí.

Por ejemplo, siempre que tengas ganas de pegar a alguien, es útil respirar profundamente, hacer una pausa y hacerte las siguientes preguntas:

• ¿Qué emociones estoy sintiendo ahora? ¿Es ira? ¿Es dolor? ¿Son los celos?
• ¿Cuáles fueron los desencadenantes que provocaron esta emoción? ¿Estaba acechando la vida «perfecta» de alguien en Instagram? ¿Alguien me dijo algo malo? Alguien le sonrió a mi novio?
• ¿Cuál es la verdadera razón por la que me siento tan mal? ¿Me siento como una perdedora en comparación con mis amigos? ¿Tengo un trabajo de mierda que odio? ¿Estoy insegura de que mi novio me quiera?

Despréndete de la situación, e imagina que eres una tercera persona neutral observando desde fuera. Como un ángel invisible, observándote y tomando notas – tratando de averiguar por qué haces ciertas cosas.

Examinarte a ti misma de esta manera no te va a dar respuestas inmediatamente. Pero con el tiempo, te permite entenderte mejor.

Y te abre a algunas de las otras cosas de las que vamos a hablar a continuación.

Practica el Experimento de Pensamiento «Intercambio al 100%»

El «intercambio al 100%» es la primera herramienta práctica de la que vamos a hablar. La utilizas cuando te sorprendes a ti mismo diciendo cosas como:

• «Ojalá pudiera ser él. Tiene tanto dinero»
• «Ojalá pudiera ser ella. Viaja tanto y su Instagram es tan bonito.»
• «Ojalá pudiera ser como ellos. No tienen problemas.»

Es el antídoto para cada vez que tienes celos de la vida de otra persona. Y va así… Pregúntate:

«Si pudiera cambiar mi vida completamente por la suya, incluyendo no sólo lo bueno, sino todo lo malo… ¿lo haría?»

Y entonces te das cuenta. Lo que vemos externamente de otras personas es sólo una parte de sus vidas. Lo que vemos tan bellamente retratado en una foto de Insta sólo te dice cómo pasan una hora de toda su semana. Pero hay mucho más allá de eso.

Sin embargo, comparamos las mejores partes de la vida de otras personas con las más aburridas de la nuestra. Por eso nos sentimos como una mierda.

Pero cuando pensamos racionalmente en todo el dolor, el sufrimiento y las compensaciones que tienen que hacer para llegar a sus buenos momentos – nos damos cuenta de que tampoco renunciaríamos a nuestras propias vidas.

No quieres la vida de otra persona. Sólo te gusta fantasear con ella.

Cuenta tus bendiciones

Los celos provienen de sentimientos de insuficiencia. Recuerda, si sentimos que no somos suficientes – es cuando empezamos a buscar fuera a otras personas.

La forma de arreglar esto no es conseguir todo lo que quieres. Ya sabes instintivamente que el ser humano nunca está satisfecho. En el momento en que te compras un teléfono mejor que el de tu amigo del iPhone 8, empiezas a buscar a alguien con un iPhone X con el que compararte. Es la naturaleza humana querer comparar y mejorar constantemente.

Pero hay otra manera. Y aquí, cito a un gran OG griego:

«El secreto de la felicidad, como ves, no se encuentra en buscar más, sino en desarrollar la capacidad de disfrutar menos.»
– Sócrates –

Así que aquí tienes un poderoso ejercicio para hacer: cada vez que sientas envidia, saca tu teléfono y anota rápidamente tres cosas por las que estés agradecido. Aleja tu atención de lo externo y mira lo que ya es bueno en tu vida. Incluso podría ser algo realmente sencillo, como:

• Estoy agradecido por mi almuerzo de hoy. Sabía bien.
• Estoy agradecido de que mis padres sigan por aquí, fuertes y sanos.
• Estoy agradecido de tener un amigo con el que salir.

La gratitud es una herramienta tan poderosa que muchos investigadores la han estudiado y han demostrado una cosa: simplemente hace a la gente más feliz.

Ahora sé que esto puede sonar como una mierda poco realista de «¡Todo es perfecto, sólo sonríe!». Pero no estoy quitando importancia a los momentos difíciles a los que nos enfrentamos en la vida.

El sufrimiento es real, forma parte de la experiencia humana. Ninguno de nosotros tiene una opción en esto.

Pero tienes una opción en la forma de ver la vida. Todo puede parecer un milagro, o todo puede parecer una mierda: tú eliges.

Acércate al objeto de tus celos

«Cuando envidias a alguien, pones un muro entre ti y las cosas de esa persona que envidias.

Si tienen un buen trabajo, ahora hay un nuevo muro entre tú y conseguir un buen trabajo. ¿Por qué? Porque te estás programando para que no te guste la gente que tiene buenos trabajos.»
– James Altucher –

A veces me pongo celoso de otros escritores. «¿Por qué tiene tantos seguidores? Ni siquiera escribe bien». «¿Por qué la comparten tanto? Ni siquiera es inteligente». No es justo. Yo puse mucho más tiempo y esfuerzo – debería ser el rey.

Pero claro, sentirse así es estúpido. Y cuanto más tiempo me guiso en este sentimiento, más tóxico me vuelvo.

Así que aquí está mi secreto para lidiar con esto: Me acerco a él/ella y le pido humildemente que aprenda de él/ella. Y entonces, tal vez nos hacemos amigos. Y con el tiempo, los celos desaparecen para convertirse en algo mejor, como el respeto.

Hay tanta gente de éxito por ahí que me hace sentir pequeño. Podría aislarlos en un rincón de mi mente y hacer una lista de todo lo negativo sobre ellos: «Claro que ganan mucho dinero. Utilizan a gente sexy en los anuncios. Qué clase tan baja. Bla bla bla.»

Pero no, ya no quiero tenerles envidia. Quiero aprender de ellos. Quiero ser sus amigos.

Seamos todos amigos.

Aunque sea MUY incómodo

«Vale, está bien para trabajar», dices. «Pero de verdad odio a la zorra que no para de hablar con mi novio.»

Lo sé: cuando se trata de asuntos del corazón, las cosas se complican.

Tal vez porque soy naturalmente muy empática (lo que significa que puedo sentirme en el lugar de los demás con bastante facilidad), me resulta muy difícil que alguien me caiga mal una vez que lo conozco.

¿Pero recuerdas ese muro invisible que se interpone entre tú y esa persona de la que estás celosa? El sentimiento sólo empeora si construyes esa barrera cada vez más alta, hasta que se convierte en un gran muro de emociones negativas. Uno que podría amenazar tu relación y la de tu pareja también.

(Recuerda: los celos son tóxicos.)

Si abres una puerta a través de ese muro y llegas al otro lado, no hay garantía de que te guste lo que encuentres allí. Pero a la larga será mejor para tus sentimientos.

Y si lo haces con el corazón abierto – tal vez te des cuenta de que en realidad tienes un aliado, no un enemigo. En este mundo de desconfianza, no es el aislamiento lo que nos salvará – es el diálogo y la empatía.

Incluso Corea del Norte habla a veces con Corea del Sur.

Háblalo – Busca apoyo

¿Recuerdas el punto número 2, en el que analizas tus sentimientos por ti mismo? Pues piensa en este punto como una extensión del punto número 2, sólo que esta vez tienes apoyo: una persona que puede responder.

Lo que buscamos aquí es alguien que te escuche y empatice contigo. Y que luego te preste apoyo emocional sin juzgarte (¿además de un abrazo tal vez?). Ni siquiera es necesario que te dé consejos sobre cómo resolver tus problemas. Si se trata de celos – técnicamente, no hay ningún problema externo que resolver de todos modos.

Es genial si tu pareja es a quien recurres para esto. Pero un hermano, un pariente o un amigo cercano también podría ser tu salida de «celos-confesión».

BTW – Aquí no me refiero sólo a los celos en las relaciones. Si tienes celos de que Nora siga siendo ascendida cada año, también es bueno que lo hables con tu marido.

p.d. Esto no es una excusa para una sesión de puteadas – que sólo añade leña al fuego y te hace sentir peor.

Supera la inseguridad – Construye tu autoestima

¿Alguna vez has deseado sentirte mejor contigo misma? Que pudieras amarte más a ti mismo? Pues este último punto es para ti. Porque cuando nos amamos a nosotros mismos, dejamos de sentirnos tan inseguros. Y dejamos de estar tan celosos de otras personas.

Por eso es tan importante desarrollar tu autoestima. Es la defensa de la mente contra la inseguridad.

¿Pero cómo? Bueno, el primer paso es rodearte de gente positiva, que te ayude a construirte. (Remítase al punto anterior.)

El segundo paso es llegar a ser bueno en las cosas que son importantes para usted.

Esto es crucial, así que vamos a detenernos en ello un rato. Por ejemplo, digamos que las calificaciones académicas son importantes para ti, y quieres tener un MBA. El progreso hacia este objetivo -cada página que leas, cada tarea que completes y cada semestre que apruebes- te ayudará a construirlo.

Por otro lado, tal vez no te importen las calificaciones, pero realmente te gusta cocinar. Convertirte en un mejor cocinero, donde puedas alimentar a tus amigos con deliciosas creaciones va a ser tu impulso.

Dentro de la razón, lo que elijas no importa. Lo que importa es que hagas esa elección: decide lo que es importante para ti; decide tus valores fundamentales. Y luego progresar en eso.

Amarte a ti mismo es el antídoto definitivo para los celos. Porque entonces te das cuenta de que todo lo externo que buscabas puede encontrarse en realidad dentro de ti.

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Todos somos viajeros en este gran río de la vida. Algunos de nosotros nacemos en una gran prosperidad, con poderosos barcos para cruzar los agitados mares de la vida. Algunos somos gente trabajadora, con pequeñas embarcaciones que a menudo se rompen, por lo que aún tenemos que remar con fuerza. Mientras que otros tenemos que nadar desnudos a contracorriente, sólo para sobrevivir.

Algún día espero que cuando vea pasar a alguien en un barco más grande, me alegre por él. En lugar de mirarme a mí mismo y maldecir mi propia situación.

Escribí esto no porque haya superado los celos, y sea un monje pacífico que está tranquilo en las tormentas de la vida. Escribí esto porque a veces yo también me pongo celoso, y eso me perturba muchísimo.

¿Cómo puedo ser más fuerte? Cómo puedo no dejar que las cosas me afecten tan fácilmente? Sigo intentándolo.

Porque quizá un día, cuando pueda ser feliz por él, pueda serlo también por mí.