¿Dolorido, rígido, tenso? Te entendemos. Tómate un tiempo para el auto-masaje. Utilizado antes del entrenamiento, antes del estiramiento o simplemente para empezar el día, el foam rolling tiene serios beneficios, incluyendo el alivio del dolor muscular, la corrección del desequilibrio muscular, el aumento de la amplitud de movimiento y la prevención de lesiones.

Algunos gimnasios tienen rodillos de espuma, pero podría valer la pena invertir en los tuyos propios. (¡Siguen siendo mucho más baratos que un masaje profesional!) Los rodillos varían en tamaño, firmeza y forma. Los rodillos largos proporcionan más superficie para la estabilidad y el apoyo, mientras que las opciones más cortas son más versátiles y convenientes para viajar. Una espuma suave proporciona un masaje más suave que una versión de alta densidad. Algunas opciones incluyen un diseño en forma de rejilla o una superficie estriada, que ayuda a tratar los nudos y los puntos gatillo difíciles de aliviar.

Cuando empiece a rodar, dedique unos 60 segundos a cada zona tensa. Utilice tanta o tan poca presión como le resulte cómodo. Si encuentra un nudo o un punto sensible, permanezca en él durante un rato, rodando hacia adelante y hacia atrás hasta que se alivie la sensibilidad. Basta con dedicar unos 15 minutos al día para obtener los beneficios. Créenos, tu cuerpo te lo agradecerá.

¿Listo para rodar? He aquí cómo: